Připravte jídlo na tréninkový den

Vím, že to zní jako zlomený záznam, ale výživa je ve skutečnosti jednou z nejdůležitějších věcí v našem životě. Podle mého názoru tvoří trojici pohybem a spánkem. Všichni tři potřebují více naší pozornosti, ale dnes je další dopis o jídle.

Přiznejme si to: zdravé stravování je těžké. Není to pohodlné, obvykle vyžaduje více práce a může stát více peněz. Chcete-li jíst zdravě, budete pravděpodobně muset vařit sami častěji než ne, což vyžaduje plánování, nákupy, každou hodinu navíc na vaření a seznam pokračuje.

Když je život zaneprázdněn, je snadné nechat naše zaměření na zdravé stravovací lístky.

Jeden z nejlepších způsobů, jak proti tomu bojovat, se mnou sdílel můj mentor Dan John. Jsem si jistý, že to ukradl Joshovi Hillisovi. Oba jsou lidé, kteří stojí za to poslouchat. Je to velmi jednoduchý nápad.

Vyměňte si tréninkový den za přípravu jídla.

Ve většině případů je výživa mnohem důležitější než cvičení. Bohužel většina z nás začne podvádět jídlo dlouho předtím, než vynecháme trénink. To by mělo být obráceno.

Až se nabudete zaneprázdněni a nemůžete žonglovat všechno, co se děje, vyměňte si některý ze svých tréninků za nákupy a přípravu jídla. Vezměte tu hodinu nebo dvě a vytvořte nákupní seznam, jděte si na to všechno a připravte si jídlo na týden.

Pokud provádíte veškeré sekání, pytlování a míchání jeden den v týdnu, bude vaření večeře mnohem snazší. Namísto toho, aby se každé jídlo stalo zkouškou, hodíte do jídla, které jste již připravili v troubě nebo na pánvi, a necháte ho vařit, zatímco zbytek noci budete dělat doma.

Příprava jídla znamená různé věci pro různé lidi. V mém domě je vaření natolik jednoduché, že to opravdu znamená nakupování potravin, takže každý týden jdu do Costco jednou a dostanu vše, co pro tento týden potřebujeme. Ušetří spoustu času, protože zřídka musíme jít do obchodu na cokoli jiného. Čas strávený plánováním a vytvářením seznamu je mnohem kratší než jen jeden výlet do obchodu nebo do restaurace.

Tento týden přeceňte svůj čas a zjistěte, zda existuje způsob, jak učinit z výživy vyšší prioritu. Nebojte se upustit od cvičení a strávit více času přípravou jídla. Vaše tělo vám poděkuje.

Jak strávit jeden úžasný den v Yosemitském národním parku

Yosemitský národní park

Dlouhodobý Yosemitský přírodovědec Carl Sharsmith byl jednou požádán, co by udělal, kdyby měl jen jeden den na Yosemite. "Madam, " odpověděl, "seděl bych u řeky Merced a plakal jsem."

Jistě, jeden může strávit celý život - stejně jako Sharsmith - prozkoumáním Yosemitského národního parku, ale pokud máte jen den, existují lepší nápady, jak ho strávit, než pláč u vody. Mezi hlavní body níže patří Yosemite must-dos.

Chcete-li maximalizovat čas strávený užíváním přirozené krásy Yosemite, zabalte si piknik nebo jídlo, které můžete jíst na cestách - nebo zastavte u Degnan's Deli a vyzvedněte si přenosné jídlo, které můžete jíst v malebné oblasti pikniku.

Chcete-li se před rozjezdem orientovat do rozložení Yosemitského údolí, prozkoumejte mapu.

Tipy na skvělý jednodenní výlet

Nejlepší způsob, jak se tam dostat: Jděte do údolí Yosemite přes CA Hwy 140 přes Mariposa. Je to nejmalebnější způsob, jak se tam dostat.
Pohled do tunelu: Na cestě do parku zahněte na CA Hwy 41 a sledujte značku Bridalveil Fall. Těsně před dosažením tunelu zastavte na parkovišti pro klasické fotografování a panoramatický výhled na údolí Yosemite, kde můžete vidět všechny jeho ikony: El Capitan, Bridalveil Fall a Half Dome na jednom průhledu. Pokud máte čas na konci dne, je to také dobré místo, kam se můžete vrátit při západu slunce.

Glacier Point: Zkontrolujte u vstupní brány a zjistěte, zda je silnice Glacier Point Road otevřená, a pokud ano, pokračujte po Hwy 41 do odbočky Glacier Point. Cesta vás dovede k panoramatickému průhlednému bodu, který má výhled na celé údolí Yosemite.
Bridalveil Fall: Vraťte se zpět, jak jste přišli na Hwy 140 a pokračujte do údolí. Poté, co se otočil zpět do parku, zastavte se na parkovišti u silnice pro výhled na El Capitan a Bridalveil Fall. Vydejte se na krátkou procházku k vodopádu po značené stezce.
Yosemite Village: Když přijedete do srdce údolí, zaparkujte své auto na denním parkovišti a nechte ho tam. Informační středisko a muzeum najdete ve vesnici, ale váš čas je pravděpodobně lepší strávit venku užíváním Yosemite než uvnitř čtení o něm.

Prohlídka údolí s průvodcem: Údolí Yosemite je vrcholem parku, takže jej plánujte strávit co nejvíce času na jeho prohlídku. Pokud to váš rozpočet umožňuje, můžete podniknout vypravené dvouhodinové turné, které zahrnuje popisy slavných památek a historie údolí. Je to obzvláště dobrý způsob, jak se v krátkém čase hodně poznat a naučit se. Prohlídky odjíždějí několikrát denně z Yosemite Valley Lodge, který je na Shuttle Stop # 8. Chcete-li získat časy a provádět rezervace předem, navštivte jejich webové stránky.
Vydejte se na prohlídku údolí: Pro prohlídku s vlastním průvodcem si mohou energičtí návštěvníci půjčit kola v obci Curry Village nebo využít autobus Shuttle Valley k rychlému výletu kolem východního konce údolí Yosemite. Začněte na zastávce # 1 nebo # 2 v Yosemite Village. Stop # 6 je místem, kde se můžete blíže podívat na Yosemite Falls. Pokud máte čas na krátkou túru, vystupte na zastávce # 17 pro stezku Mirror Lake Trail nebo na zastávce # 16 na procházku k lávce Vernal Fall. Obě túry jsou asi míli každou cestu a mírně do kopce od zastávky kyvadlové dopravy.

Ahwahnee Hotel (nyní se nazývá Majestic Yosemite Hotel): Vraťte se do vesnice, vezměte kyvadlový autobus nebo se vydejte do historického hotelu, abyste se rozhlédli kolem jednoho z největších zámků národního parku.
Na cestě ven: Na cestě z Yosemitského údolí se zastavte u Yosemitských vodopádů, pokud jste tam ještě nebyli, na El Capitan Meadow, abyste hledali horolezce vysoko na skalní stěně (dalekohledy jsou užitečné) a na Valley View pro krásný odpolední obrázek El Capitana odrážející se v řece.

Jak dlouho to bude trvat?

Jakmile se dostanete ke vchodu do parku, potrvá 5 až 6 hodin, než poklidné tempo zakryjete zastávky nahoře a o hodinu déle, pokud jdete do Glacier Point. Pro každou túru přidejte hodinu a přidejte více času, pokud si chcete místo rychlého pikniku pochutnat na jídle.

Okolní hory udržují Yosemitské údolí ve stínu asi hodinu po východu slunce a znovu je dobře stínují před západem slunce. V zimě to bude asi 8 hodin denního světla na prohlídku a v polovině června budete mít asi 12 hodin. Letní davy však ztěžují (a pomaleji) obcházet se. Jaro a podzim nabízejí nejlepší rovnováhu mezi dlouhými dny a davem.

Seznamy úkolů

Klíč k efektivitě

Cítíte se často ohromeni množstvím práce, kterou musíte udělat? Zjistíte, že vám chybí termíny? Nebo někdy jen zapomenete udělat něco důležitého, aby vás lidé museli honit, abyste udělali práci?

To vše jsou příznaky nedodržování řádného «Seznamu úkolů.» Toto jsou seznamy priorit, které obsahují všechny úkoly, které musíte provést. Uvádějí vše, co musíte udělat, s nejdůležitějšími úkoly v horní části seznamu a nejméně důležitými úkoly v dolní části.

Vedením takového seznamu se ujistíte, že vaše úkoly jsou zapsány na jednom místě, takže nezapomenete na nic důležitého. A prioritizováním úkolů naplánujete pořadí, ve kterém je provedete, abyste mohli říct, co potřebuje vaši okamžitou pozornost a co můžete nechat až později.

Seznamy úkolů jsou nezbytné, pokud chcete porazit pracovní přetížení. Když je nepoužíváte efektivně, zdá se vám, že lidé kolem vás jsou rozostřeni a nespolehliví.

Když je využíváte efektivně, budete mnohem lépe organizováni a budete mnohem spolehlivější. Zažijete méně stresu, bezpečí s vědomím, že jste nezapomněli na nic důležitého. Více než toto, pokud inteligentně upřednostňujete priority, soustředíte svůj čas a energii na činnosti s vysokou hodnotou, což bude znamenat, že jste produktivnější a cennější pro svůj tým.

Vedení řádně strukturovaného a promyšleného seznamu zní dostatečně jednoduše. Může však být překvapivé, kolik lidí je vůbec nevyužívá, ale nevadí je efektivně využívat.

Ve skutečnosti je často, když je lidé začnou efektivně a rozumně používat, aby dosáhli svého prvního průlomu v oblasti osobní produktivity a začaly s úspěchem ve své kariéře. Video níže uvádí několik tipů, jak můžete začít používat seznamy úkolů efektivněji.

Kliknutím sem zobrazíte přepis tohoto videa.

Příprava seznamu úkolů

Začněte stažením naší bezplatné šablony. Potom postupujte takto:

Zapište si všechny úkoly, které potřebujete k dokončení. Pokud jde o velké úkoly, vypusťte první krok akce a zapište si to s větším úkolem. (V ideálním případě by dokončení úkolů nebo kroků nemělo trvat déle než 1-2 hodiny.)

Možná bude snazší sestavit několik seznamů (například osobní, studijní a pracovní). Vyzkoušejte různé přístupy a použijte to nejlepší pro vaši vlastní situaci.

Provádějte tyto úkoly a přidělujte priority od A (velmi důležité nebo velmi naléhavé) do F (nedůležité nebo vůbec naléhavé).

Je pro vás tento článek užitečný?

Dalšími 64 dovednostmi v oblasti řízení času se můžete naučit tak, že se připojíte k klubu Mind Tools Club.

10 způsobů, jak být lepším manažerem

Řízení je dovednost, kterou lze naučit. Každý den si vyberte pouze jeden z těchto 10 způsobů, jak zlepšit své dovednosti. Pracovat na tom. Pak si vyberte další. Budete lepší manažer, než to budete vědět, a ostatní si to také všimnou.

Vyberte nejlepší lidi

Jako manažer jste jen tak dobří jako lidé ve vašem týmu. Dopřejte si lepší šanci uspět výběrem těch nejlepších lidí od začátku.

Staňte se motivátorem

Lidské bytosti dělají věci, protože chtějí. Někdy to chtějí jen proto, že důsledky, že to neudělá, budou jistě nepříjemné. Většinu času však dělají věci kvůli tomu, co z toho vypadnou.

V práci se to neliší. Lidé dělají dobrou práci za odměnu, prestiž nebo uznání. Dělají špatnou práci, protože to chtějí snadno a stále dostávají zaplaceno. Tvrdě pracují, protože na někoho chtějí udělat dojem.

Chcete-li motivovat své lidi, zjistit, co je motivuje, a dát jim, pokud můžete.

Vytvořte svůj tým

Nestačí, aby byl každý člověk motivován k úspěchu. Aby dosáhli cíle skupiny, musí spolupracovat jako tým. Pokud by to dokázali zvládnout individuálně, nepotřebovali byste, abyste je spravovali. Zlepšete své dovednosti v oblasti budování týmu.

Staňte se vůdcem

Vybudovali jste nejlepší tým od nejlepšího dostupného zaměstnance. Motivovali jste je ke špičkovému výkonu. Co chybí? Motivace týmu je zbytečná, pokud neuvedete směr. Musíte obrátit tuto motivaci k cíli a vést tým k tomu. Je to schopnost vést ostatní, která skutečně odděluje manažera. Lídři se nacházejí na všech úrovních organizace. Chcete být jedním z nich.

Buďte komunikátorem

Komunikace může být jednou z nejdůležitějších dovedností manažera. Nemůžete být vůdcem, pokud nemůžete sdělit svou vizi. Nemůžete motivovat lidi, pokud nerozumí tomu, co chcete. Komunikační dovednosti lze zlepšit praxí. Pracujte na tom, aby se vám to podařilo.

Dávejte pozor na peníze

Očekává se, že většina manažerů pomůže společnosti vydělat peníze, přímo nebo nepřímo. To znamená přivést peníze do dveří a utrácet méně, než přinesete. V závislosti na vaší funkci v organizaci můžete mít větší vliv na jednu nebo druhou oblast, ale musíte pochopit obě. Můžete pomoci vaší společnosti, svým zaměstnancům a sobě tím, že budete lépe spravovat peníze společnosti.

Nenechte se odradit tím, že je to matematika. Pokud neznáte základy správy peněz, začněte se učit.

Dávejte pozor na čas

Jedna věc, kterou budete pravděpodobně mít méně v práci než peníze, je čas. Čím lépe se dostanete při správě času, svého vlastního i druhého, tím efektivnější budete jako manažer. Zde jsou dvě klíčové dovednosti. Nepotřebujete titul v řízení projektů, ale můžete mít prospěch z kurzu v řízení projektů 101.

Vylepšete se

Nezaměřujte se tak silně na své lidi, že na sebe zapomenete. Určete oblasti, ve kterých jste slabí, a zlepšete je. Skutečnost, že čtete tento článek, vám ukazuje tento koncept. Musíte to uvést do praxe.

Procvičujte etické řízení

Skandálové, jako je rozpad Enronu, vedli domů k tomu, jak důležitá je etika v podnikání. Ať děláte cokoli nebo ne, buďte upřímní. Buďte slušní. Členům vašeho týmu, zákazníkům, spolupracovníkům a šéfům.

Dát si pauzu

Jste méně efektivní jako manažer, pokud jste nadměrně stresovaní. Jste méně tolerantní. Přichytáváte na lidi. Nikdo nechce být nikde blízko vás. Dát si pauzu. Dopřejte si relaxaci a dobití baterií. Vaše zvýšená produktivita, když se vrátíte, se více než vykompenzuje za čas, který vzlétnete.

Takže se dobře smát nebo někde ležet na pláži.

Pět nejlepších seznamů úkolů

Jedním z nástrojů, které mnozí podnikatelé používají k organizaci a zlepšování zaměření, je vytvoření seznamu úkolů. To může být velmi užitečný nástroj. Bohužel podle mého názoru asi 85% populace používá seznam úkolů zcela neefektivním způsobem. Zde je důvod: většina lidí používá svůj seznam úkolů jako měřítko pro vlastní hodnotu… a to je velká chyba.

Největší chyby se seznamem úkolů:

1. Matoucí kvalita s kvantitou . Mnoho lidí nesprávně spojuje vlastní hodnotu s kontrolou věcí ze svého seznamu úkolů. Pokud dokážu za jeden den dokončit spoustu věcí, musí to znamenat, že jsem odvedl dobrou práci, a proto jsem dost dobrý člověk. Že jo? Všichni chceme ověření. Tady je problém s tím - to znamená, že budete pravděpodobně ztrácet čas s nízkým dopadem, snadno splnit úkoly, abyste se cítili dobře s tím, co jste dosáhli. Kolik z vás strávilo čas něčím, co bylo snadné a rychlé, ale ne příliš strategické? Bylo to proto, že jste se vyhnuli těžší a působivější věci? Ztrácíme čas meniálními úkoly a úkoly, abychom měli pocit úspěchu. Postupem času nás to v naší práci zefektivňuje. Opravdu úspěšní lidé najdou způsob, jak outsourcovat mnoho z těchto méně strategických úkolů

2. Použití seznamu úkolů jako formy mučení. Máte tendenci vytvářet velmi dlouhý seznam úkolů, který nikdy nemůžete dokončit za jediný den? Cítíte se špatně, když se nikdy nedostanete ke svému seznamu? Pokud ano, připravujete se na selhání. Mnoho z nás to dělá ze zvyku a je to důležitý zvyk zlomit se. Tady je řešení tohoto podvědomého sebepoznání: plýtvá tunou energie. Pokaždé, když si dokonce myslíte, že úkol na vašem seznamu úkolů nebyl splněn, vyčerpá vaši energii. Pokud tedy máte seznam, který je dlouhý 20 položek, a každou hodinu trávíte několik minut stresováním toho, jak jste se s položkou 19 nezabývali, používáte neuvěřitelné množství energie a duševní vytrvalosti, které jen sledujete, a cítit se špatně o všech věcech, které jste neudělali. Tento negativní myšlenkový vzor má tendenci vás držet zpět a učinit z vás mnohem méně produktivní. Navíc se obecně cítí mizerně. Souhlasme, že s tím budeme hotovi.

Tajemství úspěšného seznamu úkolů.

Zde je několik přímých kroků, které lze snadno vytvořit a vytvořit výkonný a produktivní denní seznam úkolů:

1. Zachovejte to jednoduché. Váš seznam úkolů by neměl obsahovat VÍCE NEŽ TŘETÍ VĚCI na daný den. Někteří z nejúspěšnějších lidí, které znám, umožňují každý den pouze jeden seznam v jejich seznamu úkolů. To je místo, kde se guma setkává s cestou na zaměření a stanovení priorit. Kdybyste dnes mohli udělat jen jednu věc, abyste posunuli své podnikání kupředu, co by to bylo? Udělejte z této položky číslo 1 v seznamu úkolů.

2. Napište svůj seznam úkolů předchozí noc. To vám pomůže začít den s jasností. Přesně víte, kterou položku musíte dokončit do 10 hodin ráno.

3. Řekněte si první položku v seznamu první věc ráno, když jste svěží. Nyní, když jste svůj seznam úkolů skutečně upřednostňovali, musíte před tím, než přejdete k čemukoli jinému, dokončit největší a nejdůležitější úkol. Je důležité být spíše aktivní než reaktivní. Musíte udělat sami sebe a své cíle prioritou. Začíná to dokončením vaší nejvyšší úrovně, strategické akce PRVNÍ, před kontrolou e-mailu nebo odpovídáním na telefonní hovory nebo jiné požadavky. Lidé a technologie vás vždy budou rušit. Jedna studie zjistila, že generální ředitelé žebříčku Fortune 500 průměrovali pouze dvacet osm nepřetržitých, produktivních minut denně! Abyste byli opravdu úspěšní, musíte být schopni stanovit hranice a učinit ze svých největších strategických cílů svou denní prioritu.

4. Pokud máte potíže s omezením seznamu úkolů na nejvýše tři položky, nebo vaše mysl neustále putuje přemýšlením o všech ostatních věcech, které „musíte udělat“, doporučuji provést výpis mysli. Vezměte si pět minut, už ne, a zapište si každou jedinou věc, o které si můžete myslet, že musíte udělat příští týden. Může to být osobní nebo profesionální. Zapište to všechno, abyste to dostali z hlavy. Pak seznam odložte. Toto NENÍ váš seznam úkolů. Toto je výpis dat, psychické vydání. Váš seznam úkolů je seznam vašich 1-3 nejdůležitějších položek, které jste vytvořili předchozí noc. Poté, co provedete výpis paměti, znovu zaměřte tento seznam tak, že jej umístíte do zásuvky a zapomenete na něj. Pokud nebudete jednat, starosti jen plýtvají energií.

5. Někdy je malý velký. Buďte strategičtí o své energii. Malý občasný úkol, který není vysoce strategický, občas začne zabírat neuvěřitelné množství prostoru mysli. Možná jste tuto položku neuvedli do svého seznamu úkolů, protože to není jeden ze tří nejdůležitějších úkolů pro posunutí vaší firmy vpřed, ale postupem času si všimnete, že přemýšlíte o této malé, nepříjemné věci, protože vás to opravdu trápí. Možná je to ta skvrna na vašem koberci doma, uklízí váš stůl, provádí analýzu návratnosti investic nebo kupuje ten pozdní svatební dárek pro přítele. Někdy se malý úkol udělá obrovským energetickým sáním, protože jsme ho odkládali tak dlouho, že nám to opravdu vadí. V tomto případě je to jedna ze tří nejdůležitějších věcí, které musíte udělat v ten den, protože uvolnění veškeré úzkosti, kterou jste si vybudovali, vás posune vpřed více než cokoli jiného. Zeptejte se sami sebe - udělali byste úkol, kterému se vyhýbáte, méně energie, než kolik na něj vyhráváte? Existuje něco, co chcete odkládat, které by uvolnilo hodně energie, kdybyste právě šli a udělali to? Pokud ano, vložte tuto položku do svého seznamu úkolů na zítra. A DO IT. Objevíte nový zdroj energie, který se použije na další strategickou položku ve vašem seznamu úkolů.

Pokud budete postupovat podle těchto pěti kroků, zvýšíte svou produktivitu a zároveň snížíte svůj chatování s negativní myslí. Je to výhra / výhra. Vyzkoušejte si to a dejte mi vědět v sekci komentářů, co si myslíte!

Jak můžete být jako podnikatel produktivní a ujistěte se, že se zaměřujete na správné oblasti? Každý podnikatel je startérem; má tendenci přicházet s územím. Být podnikatelem také znamená, že nemusíte nutně dodržovat denní přehlídku. Mnoho podnikatelů prolome nové základy a učí se prostřednictvím pokusů a omylů. To může být skličující, a dokonce i trochu děsivé, zjistit, kam zaměřit svou energii na daný den. Pokud váš tým stráví den vytvořením marketingové kopie pro tento nový produkt nebo oslovením zákazníků, aby získali zpětnou vazbu na existující produkt? Může to vypadat, jako by nikdy nebylo dost času na splnění všech požadavků podnikání.

Největší chyby se seznamem úkolů:

Tajemství úspěšného seznamu úkolů.

Zde je několik přímých kroků, které lze snadno vytvořit a vytvořit výkonný a produktivní denní seznam úkolů:

2. Napište svůj seznam úkolů předchozí noc. To vám pomůže začít den s jasností. Přesně víte, kterou položku musíte dokončit do 10 hodin ráno.