Jak si dát pauzu bez rozchodu

Se všemi složitostmi a pohyblivými částmi, které tvoří náš život, není neobvyklé chtít ustoupit ze vztahu. Pokud jste zjistili, že se chcete přestat bez rozchodu, nemusí to nutně znamenat, že váš vztah je odsouzen k zániku, ale může to být známka toho, že existují hluboké problémy, které je třeba řešit.

Pravda je taková, že sdělit partnerovi, že si myslíte, že by bylo dobré strávit nějaký čas odděleně, se pravděpodobně nestane s oslavou a povzbuzením. Je pravděpodobné, že pro ně bude docela obtížné přijmout, že se v podstatě chcete rozejít, aniž byste se museli vypořádat se všemi důsledky rozpadu. Místo odtržení Band-Aid je přestávka taktika běžně používaná k pomalému odchodu ze vztahu kvůli všem obavám a nejistotám spojeným s oddělením. Je zcela pochopitelné, proč se to může zdát jako přijatelný způsob řešení problémů ve vztazích, ale vždy tomu tak není.

Elite Daily hovořila s trenérem profesního života a lásky Susan Winterovou a zakladatelkou fóra pro poradenství v oblasti vztahů April Masini, aby lépe pochopila, kdy si dát pauzu a jak to udělat.

1. Buďte k sobě upřímní

Předtím, než se rozhodnete stisknout pauzu, buďte upřímní, proč máte pocit, jak jste. Přestože není nic špatného na tom, že chceme mít prostor uprostřed nejistoty ohledně partnera nebo vztahu, Winters říká, že není čas na přestávku. „Je lepší komunikovat, otevírat se navzájem a zkoušet věci jako tým, “ říká.

Podle Masiniho byste možná měli chtít udělat časový limit v důsledku nevěry nebo poté, co vyšel najevo potenciální jistič.

«Rozhodování o něčem traumatickém vyžaduje prostor a ticho. Prestávka je někdy nejlepší způsob, jak se opravdu soustředit, »říká Masini.

Použití přestávky jako krytí pro skutečný zájem o vztah však není nejlepším postupem, pokud váš partner není na stejné stránce.

2. Confront The Issues Head On On

„Často je přestávka způsob, jak zbabělci ustoupit ze vztahu, “ připouští Winter.

Může to být lákavé zmírnit vztah, spíše než učinit definitivní rozhodnutí o řešení vašich problémů.

«Pokud cítíte nejistotu ohledně svého partnera, musíte položit otázky, které se cítí nepříjemně. Chůze není řešením. Přestávka není řešením. Je nezbytné získat důležité informace. To znamená, že je bezpečné, aby váš partner řekl, jak se skutečně cítí, i když se vám nelíbí, co mají říkat, »vysvětluje Winter.

Nakonec, jakmile se pokusíte vyřešit vaše problémy nebo jste se rozhodli, že trávení času odděleně je součástí většího přeskupovacího procesu, je čas zahájit dialog.

3. Diskutujte o pravidlech

Pokud se vy a váš partner rozhodnete, že přestávka může být nejlepším postupem, je naprosto nezbytné, abyste prodiskutovali pravidla přestávky, abyste se vyhnuli dalšímu zmatení. Masini často slyší od párů, které si udělaly přestávku a pak se vrátily dohromady, jen aby bylo zklamáno, když jedna osoba zjistila, že jejich partner chodil a / nebo spal s jinými lidmi.

«Je důležité pochopit, že přestávka znamená, že jste jediný a co se stane během přestávky, je vše spravedlivé.»

Winter i Masini souhlasí s tím, že konverzace o přesných podmínkách dočasného rozdělení je nejlepším způsobem, jak zajistit, aby oba lidé získali maximum z pauzy, aniž by dále narušovali vztah.

4. Přijměte, že přestávka by mohla vést k rozpadu

„Aby byla přestávka účinná (protože je to velmi složité území), musíte mít společné dohody, cíle a časové značky, “ říká Winter.

Pokud je pro vás obtížné mít otevřenou konverzaci o specifikach, proč si děláte přestávku a dospíváte k dohodě o tom, co přesně to pro vás oba znamená? “, Mohlo by to být známkou toho, že skutečný rozchod je na horizont.

«[Jen] přestávka neuzdravuje ani neopravuje. Zmrzne problém tam, kde je, a nic se nezmění, »poznamenává Winter.

Někdy dva lidé prostě nemohou sladit své vzájemné potřeby, což může být opravdu bolestivé, když je stále silné pouto. To je důvod, proč může být mnohem produktivnější odolat nutkání běžet, a místo toho se naklonit a vynaložit úsilí k řešení problémů. Pokud se nakonec věci nakonec nakonec rozpadnou, pak alespoň můžete odejít a vědět, že jste jim dali všechno.

Podívejte se na celou sérii Gen Why a další videa na Facebooku a aplikaci Bustle na Apple TV, Roku a Amazon Fire TV.

Jak si odpočinout od práce (a proč to potřebujete)

ULTRA F / Getty Images

Více ve správě stresu

Všichni si musíme někdy udělat přestávku. Kupodivu však mnoho lidí nechává svůj prázdninový čas nevyužitý. Ať už jste na dovolené, pobytu nebo na hraní, je důležité si dát pauzu od práce, rutin a požadavků života, aby byla úroveň stresu pod kontrolou.

Když si uděláme přestávku, nebudeme se vyhýbat odpovědnosti; staráme se o sebe, takže budeme mít tu nejlepší sílu. Proto je důležité si dát pauzu.

Proč může chronický stres poškozovat

Nechat růst stresu může být nezdravé několika způsoby. Tělo je navrženo tak, aby reagovalo na krátkodobé záblesky stresu, ale když je stres prodlužován a stresová reakce je spouštěna opakovaně a pravidelně - jak se to může stát ve stresující práci nebo konfliktním vztahu - situace se změní v jeden z chronický stres, kde se objevují skutečné zdravotní problémy.

Ti, kteří trpí chronickým stresem, jsou náchylnější k stavům od častějších bolestí hlavy a gastrointestinálních problémů po závažnější stavy, jako je vysoký krevní tlak, což přináší zvýšené riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Když se naše alostatická zátěž nebo celková úroveň stresu hromadí na určitou úroveň, stres může jen sněhovou kouli, protože jsme neustále ve stavu reaktivity.

V tuto chvíli se mohou i pozitivní události cítit ohromující, pokud si budou užívat energii, a nejsme schopni reagovat z místa síly a moudrosti, ale spíše z místa úzkosti, nebo pracujeme na auto-pilotech.

Jak si přestávku od práce pomůžeme usnadnit stres a zlepšit funkci

Prázdniny a dokonce i kratší přestávky, kde dostaneme nějaký fyzický a psychologický „prostor“ z požadavků života, mohou přinést mnoho odměn. Je zřejmé, že cítíme méně stresu, když nejsme ve stresujícím prostředí.

Dovolená však přináší víc než to. Přerušují cyklus stresu, který může vést k ohromení. Dávají nám pauzu od chronického stresu, abychom se mohli fyzicky i mentálně obnovit na zdravější místo.

Protože chronicky spouštěná stresová reakce může vést ke snížené kreativitě, problémům s pamětí, mírnému kognitivnímu poškození a dalším problémům, může toto přerušení stresového cyklu vést k ostřejšímu myšlení a zvýšené tvořivosti, která se může dostat do všech oblastí našeho života. Díky tomu jsme v našich vztazích lepší, dostupnější v našich vztazích, energičtější s našimi rodinami a po návratu jsme si mohli po delší dobu užívat života po delší dobu.

Známky toho, že je čas na přestávku

Někdy je zřejmé, kdy je nutná dovolená. Ale jindy se na nás může dostat stres, který zažíváme, a můžeme být méně schopni rozpoznat, kdy jsme v ohrožení ohromením a vyhoření.

Protože všichni reagujeme na stres jedinečným způsobem, mohou být naše známky ohromení také jedinečné. Ve většině případů však existují některé obecné varovné signály. Pokud zažíváte jednu nebo více z následujících situací, je dobré začít plánovat nějaké prostoje, i když dobíjení baterií probíhá formou víkendového pobytu: nedostatek energie, nedostatek motivace, častější frustrace, pocit „fuzzy-headed“, mírné zdravotní problémy nebo poruchy spánku v důsledku stresu.

Ve skutečnosti, pokud se necítíte pod napětím, motivací, vzrušením, kreativitou a plně se angažujete v práci a ve svých vztazích, pravděpodobně byste měli z dovolené prospěch, protože je to dobrý nápad zvládat stres, než se cítí ohromující. Dovolená, „dny duševního zdraví“ a pravidelná péče o sebe vás mohou udržet v chodu.

Nápady, jak udělat hodně potřebnou přestávku od práce

Pokud potřebujete přestávku, existuje několik různých možností, jak získat jednu. Můžete jít na dlouhou a luxusní přestávku, relaxační a jednoduchou, nebo krátkou a sladkou. Můžete si dokonce udělat minuty dlouhé přestávky, které budete brát po celý den, abyste udrželi vyšší produktivitu a abyste se necítili ohromeni.

Toto jsou zdroje pro každý typ přestávky. Vyberte si a dnes si udělejte pauzu.

Skutečná pauza, v klasickém slova smyslu, brát dovolenou je důležitější, než si mnoho lidí uvědomuje, a proto mnoho prázdninových dnů zůstává nevyužitých, když by se měly využívat naplno.

Klíčem k klidné dovolené je upřednostnit odpočinek a zábavu, když jdete; nepřekládejte se s turistickými aktivitami a nepřivezte s sebou tolik práce, že až se vrátíte, budete mít pocit, že potřebujete dovolenou z dovolené.

Pobyt

Pobyt je stále více v módě, a to zejména proto, že lidé mají větší potřebu si dát pauzu, ale s méně prostředky k vytažení exotického výletu. Pobyt je hlavně o odpočinku a relaxaci a užíváním si místa, na které jste často příliš stresovaní a zaneprázdněni, než abyste si to opravdu užili: sladký domov.

Klíč k osvěžujícímu pobytu je stejný jako klíč k klidné dovolené, i když poněkud složitější, než aby se odtáhl: nepřehánějte to a nenechte se plížit. To znamená žádné úklid, kancelářské práce nebo řešení pravidelné odpovědnosti. Můžete buď vypnout telefony, ignorovat e-maily a učinit z nich místo pro odpočinek a hrát, nebo jít do nedalekého hotelu, aby to bylo snazší.

Playcation

Málokdo mluví o hraní, ale je to skvělý nápad: zůstaňte doma, ale udělejte si legraci! Rozdíl mezi pobytem a hřištěm spočívá v tom, že se pobytová místa spíše soustředí na odpočinek a relaxaci, zatímco hřiště jsou pro zábavu - uhodli jste - zábava!

Díky tvrdé práci a stresujícím rutinám, které charakterizují životní styl mnoha lidí, je důležité se pobavit (jako například Billy Crystal, aby se v klasickém filmu City Slickers „usmál“) jako způsob, jak dobít baterie a být si jisti, že “ užívám si života. Můžete věnovat několik dní hraní play-off, nebo si jen být jisti, že pepř v nějaké zábavě pravidelně.

Krátké přestávky

Někdy si prostě potřebujeme odpočinout od stresu dostatečně dlouho, abychom narušili cyklus reakce na stres v těle, a pak jsme se dostali zpět do akce.

Pro rychlejší možnosti můžete chtít podniknout výlet nebo projet se na kole, užít si film nebo dokonce absolvovat 5minutovou meditační relaci. S těmito nápady pro rychlé přestávky budete mít několik nápadů, z nichž si můžete vybrat.

40 způsobů relaxace za 5 minut nebo méně

Ve složce Doručená pošta je 364 nových e-mailů, tyto nové kalhoty jsou pokryty opařenou kávou a další konferenční hovor začíná přesně za pět minut. Jinými slovy, je ideální čas na odpočinek. Když se cítíme rozcuchaní, víkend v plážovém letovisku může být právě tím, co uklidní naše nervy. Ale není vždy čas na opalování, natož spát, jíst, nebo jít do koupelny. Naštěstí jsme završili 40 způsobů, jak relaxovat a zmírnit stres během pouhých pěti minut nebo méně. Od usrkávání čaje až po vyzkoušení dýchání v pranajamě mohou všechny tyto taktiky v těžkých dobách způsobit klid.

Jídlo a pití

1. Popíjejte zelený čaj
Místo toho, abyste zafarbili vztekem, získejte zelenou šálkem bylinného čaje. Zelený čaj je zdrojem L-Theanine, chemické látky, která pomáhá zmírnit hněv. L-Theanine snižuje psychologické a fyziologické stresové reakce. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, a kol. Katedra psychologie University of Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japonsko. Biological Psychology 2007; 74 (1): 39-45. . Uvařte vodu, vylijte ji a utište ji.

2. Nosh na čokoládě
Jen čtverec (asi 1, 4 oz) sladkých věcí může uklidnit nervy. Tmavá čokoláda reguluje hladiny stresového hormonu kortizolu a stabilizuje metabolismus Metabolické účinky konzumace tmavé čokolády na energii, střevní mikrobiotu a metabolismus související se stresem u volně žijících subjektů. Nestle Research Center, Vers-chez-les-Blanc, Lausanne, Švýcarsko. Journal of Proteome Research 2009; 8 (12): 5568-79. .

3. Slurp Some Honey
Nahraďte stres sladkostí a zkuste lžíci medu. Kromě přírodního zvlhčovače pokožky a antibiotik poskytuje med také sloučeniny, které snižují zánět v mozku, což znamená, že bojuje proti depresi a úzkosti.

4. Kousejte do Manga
Vezměte si tropickou dovolenou, aniž byste opustili psací stůl. Použijte pětiminutovou přestávku k loupání, nakrájení na kousky a kousnutí do šťavnatého manga, které zabalí sloučeninu zvanou linalool, která pomáhá snižovat úroveň stresu. Potlačení stresu u omezených krys pomocí (R) - (-) - inhalace linaloolu a profilování genové exprese jejich celé krvinky. Nakamura, A., Fujiwara, S., Matsumoto, I., et al. Centrum technického výzkumu, T Hasegawa Co, sro, Kawasaki-shi, Japonsko. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2009; 57 (12): 5480-5. . Nedělejte si starosti s džusem kapajícím po bradě - zmírnění stresu stojí za zmatek.

5. Žvýkačka
Jemná, ovocná nebo žvýkací příchuť, tyčinka dásně je překvapivě rychlý a snadný způsob, jak porazit stres. Jen pár minut žvýkání může skutečně snížit úzkost a snížit hladinu kortizolu Žvýkací guma zmírňuje negativní náladu a snižuje kortizol během akutního laboratorního psychologického stresu. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., a kol. Centrum spolupráce NICM pro studium přírodních léčivých přípravků a neurochemie, Brain Sciences Institute, Swinburne University, Melbourne, Austrálie. Physiology & Behavior 2009; 22 (7): 304-12. .

6. Munch a Crunchy Snack
Někdy není nic uspokojivějšího, než když jsme se stresovali, když jsme se stresovali - v jedné studii bylo zjištěno, že stresovaní dospělí touží po křupavých a slaných občerstveních více než obvykle. Ale ta slaná crunch nemusí být tak sladká - hrst mixu stop nebo pytel celerových tyčinek bude fungovat stejně dobře.

Vnitřní mír

7. Meditujte
Není třeba jít na ústup do hor - pět minut klidu je vše, co je potřeba k tomu, abyste mohli těžit z výhod meditace. Existují důkazy, že jen dva rychlé záchvaty tiché meditace denně mohou ulevit stresu a depresi. Randomizovaná, kontrolovaná zkušební meditace pro pracovní stres, úzkost a depresivní náladu u pracovníků na plný úvazek. Manocha, R., Black, D., Sarris, J., Stough, C., a kol. Disciplína psychiatrie, Sydney Medical School, Royal North Shore Hospital, Sydney University, St. Leonards, Australia. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech. Epub 2011.. Najděte si pohodlné místo na klidném místě, soustředěte se na dech a cítte, jak tyto úzkosti začínají mizet.

8. Položte hlavu na polštář nebo polštář
Jsou dny, kdy vše, co opravdu potřebujeme, je pěkný, dlouhý zdřímnutí. Ale není vždy možné začít chrápat uprostřed kanceláře. Pokud máte polštář, už jste na cestě k relaxaci. Vyzkoušejte tuto vizualizační techniku: Položte hlavu dolů na několik minut a představte si, že polštář je houba, která vysává všechny vaše starosti.

9. Nezapomeňte dýchat
Existuje nějaký jednodušší způsob odpočinku? Pomalé a hluboké dechy mohou pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci Účinnost kontrolovaného dýchání na stres: biologické korelace. Cea Ugarte, JI, Gonzales-Pinto Arrillaga, A., Cabo Gonzales, OM Universidad Pais Vaso, Escuela de Enfermeria. Revista de Enfermeria 2010; 33 (5): 58-54. . Pro fantastické nosy tam zkuste pranayamské dýchání, což je jogínská metoda, která vyžaduje dýchání jednou nosní dírkou, aby zmírnila úzkost. Tato technika by měla fungovat stejným způsobem jako akupunktura, vyrovnávání mysli a těla (a případně eliminace potřeby tkáně).

10. Zkuste progresivní relaxaci
Úzkost? Stačí stisknout, uvolnit a opakovat. Progresivní relaxace zahrnuje napínání svalů v jedné části těla současně, aby se dosáhlo stavu klidu. Účinky progresivní relaxace na úzkost a kvalitu života u studentek: nerandomizovaná kontrolní zkouška. Dehghan-Nayeri, N., Adib-Hajbaghery, M. Tehran University of Medical Sciences, Výzkumné středisko ošetřovatelské a porodní asistence, School of Nursing and Midwifery, Tehran, Iran. Complementary Therapies in Medicine 2011; 19 (4): 194-200. . Tato metoda (také používaná herci) je skvělý způsob, jak pomoci usnout.

11. Počítejte zpět
Ne, nejedná se o IQ test, ale je to způsob, jak si odpočinout. Když starosti rostou, zkuste pomalu počítat do 10 a pak znovu zpět, abyste se uklidnili. Je těžší vyděsit nadcházející datum nebo pracovní pohovor, když jste zaneprázdněni vzpomínáním, jaké číslo přichází před sedmou. (Hej, mateřská škola byla už dávno.)

12. Použijte kreativní vizualizaci
Zvonek zazvoní. Je to Ryan Gosling (nebo Elizabeth Banks) a chce vědět, jestli si ho vezmete. „Ano!“ Zakřičeli jste a pak - promiňte, čas vypršel. Tyto malé sny, také známé jako „kreativní vizualizace“, zahrnují přemýšlení o něčem, co nás činí šťastnými. Je to okamžité zvýšení nálady v hektických dnech, kdy se cítíme napjatí.

13. Zavřete oči
James Taylor řekl: Můžete zavřít oči, je to v pořádku. Udělejte si rychlou přestávku v rušné kanceláři nebo chaotické domácnosti pouhým sklopením víček. Je to snadný způsob, jak získat klid a soustředění.

Relaxace celého těla

14. Dopřejte si masáž rukou
Není-li v dohledu žádná profesionální masérka, zkuste DIYing masáž rukou pro okamžitou relaxaci, která uklidňuje bušení srdce. Účinky měření masáž rukou pomocí autonomní aktivity a psychologických ukazatelů. Kunikata, H., Watanabe, K., Miyoshi, M., a kol. Katedra ošetřovatelství, Fakulta zdravotnických věd, Prefekturální univerzita zdravotnických věd v Kawaga, Kagawa, Japonsko. The Journal of Medical Investigation 2012; 59 (1-2): 206-12. . Masáže mohou být užitečné zejména pro lidi, kteří tráví hodně času psaním na klávesnici. Ruce obecně mohou nést hodně napětí. Naneste nějaký luxusní krém a začněte hnětet dno svalu pod palcem, abyste zmírnili napětí v ramenou, krku a pokožce hlavy.

15. Vyzkoušejte akupresuru
Tlak na dodržení termínu může být stresující, ale akupresura může pomoci uvolnit veškeré napětí. Akupresura je druh dotykové terapie, která funguje vyvážením oběhu tekutin a energií v těle. Palcem a ukazováčkem masírujte měkkou oblast mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. Dab na levandulový olej pro další relaxaci.

16. Třete si nohy přes golfový míček
Nechte kluby doma a jen přiveďte míč. Můžete získat okamžitou relaxační masáž chodidel třením nohou sem a tam po golfovém míčku.

17. Stiskněte stresový míček
Ve dnech, kdy chcete uškrtit spolupracovníka, svého BFF nebo řidiče v dalším jízdním pruhu, namísto toho namáčkněte stresovou kouli. Je to snadný, přenosný a nenásilný způsob, jak uvolnit napětí.

18. Kapejte studenou vodu na zápěstí
Předejte parfém a jděte s vodou. Když zasáhne stres, vydejte se do koupelny a na zápěstí a za ušní uši kapejte studenou vodu. Přímo pod kůží jsou hlavní tepny, takže chlazení těchto oblastí může pomoci uklidnit celé tělo.

19. Kartáčujte si vlasy
Opravdu to vypadá jako krysí hnízdo. I když jste již udělali 100 tahů za den, opakované pohyby, jako je běh kartáčem po vlasech, mytí nádobí nebo pletení, mohou způsobit, že se tělo uvolní.

Nové prostředí

20. Buďte sami
Ne každý potřebuje kabinu do lesa, ale pět minut času vám může pomoci shromáždit vaše myšlenky a vyčistit hlavu.

21. Vytvoření zóny Zen
Skrytí v koupelně stánek nemusí znít uklidňující, ale udělat (nebo najít) prostor, který je zcela bez stresu, kde můžete jít relaxovat. Postavte si pohodlnou židli nebo zapalte nějaké kadidlo a několik minut tam zmizí, dokud napětí nezmizí.

22. Najděte Slunce
Tady přichází slunce - a určitá úleva od stresu. Pokud je slunečný den, vydejte se venku na snadný způsob, jak zvednout náladu. Jasné světlo může být účinnou léčbou pro lidi, kteří trpí depresí, a může dokonce rozveselit jinak zdravé lidi. Randomizovaná zkouška fyzického cvičení samostatně nebo v kombinaci s jasným světlem na náladu a zdraví související s kvalitou života. Partonen, T., Leppamaki, S., Hurme, J., et al. Katedra psychiatrie, Helsinská univerzita, Finsko. Psychological Medicine 1998; 28 (6): 1359-64. .

23. Podívejte se z okna
Není dovoleno špehovat sousedům. Když se věci stanou hektickými, udělejte si pětiminutovou přestávku a nedělejte nic jiného než zírat z okna. Pohled na přírodní scény, jako jsou stromy a veřejné parky, může být mnohem příjemnější, než zírat na televizní obrazovku.

24. Získejte pořádek
Stoh papírů, tři zásobníky na pásku, banda nesprávných tvarů kancelářských sponek: To všechno nepořádek může přispívat ke stresu. Věnujte několik minut reorganizaci vašeho stolu (nebo stolu, ať jste kdekoli) a ponechejte jen to, co potřebujete.

25. Udělejte jógu
Postavte nohy - samozřejmě ke zdi. Pózování jógy Vipariti Kirani zahrnuje ležení na podlaze a opření nohou o zeď. Nejenže dává tělu dobrý úsek, ale také pomáhá vytvářet klid v duši. Účinky jógy na úzkost a stres. Li, AW, Goldsmith, CA St. Elizabeth's Medical Center, Brighton, MA. Alternative Medicine Review 2012; 17 (1): 21-35. .

26. Stretch
Postavení se na krátký úsek může zmírnit svalové napětí a pomoci nám relaxovat během stresujícího pracovního dne Natahování svalů jako alternativní procedury relaxačního tréninku. Carlson, CR, Collins, FR Jr., Nitz, AJ, et al. University of Kentucky. Žurnál behaviorální terapie a experimentální psychiatrie 1990; 21 (1): 29-38. . Proč nezkusit vyztužení ramen nebo rozevření hrudníku přímo z křesla?

27. Běh na místě
Možná nebudeme schopni utéct od stresu, ale stojí za to si to procvičit. Zkuste pár minut běžet na místě, aby tyto endorfiny tekly. I krátká fyzická aktivita může pomoci překonat stres.

28. Udělejte Quick Walk
"Teď to vyjdi, teď vyjdi [stres]." Když se cítíte ohromeni nebo máte potíže s koncentrací, projděte se rychle po bloku. Získáte výhody samotného času, fyzické aktivity a pár minut, abyste shromáždili své myšlenky!

Zábava a kreativita

29. Napište to
"Milý deník: Dnes se cítím STRESSED." Pouhé uvedení našich emocí na papír může způsobit, že se zdají být méně zastrašující. Zkuste žurnálování před velkou zkouškou a může to jen zlepšit vaše skóre. Psaní o testování starostí zvyšuje výkon zkoušky ve třídě. Ramirez, G., Beilock, SL Science 2011; 331 (6014): 211-3. .

30. Poslouchejte svou oblíbenou píseň
Beyonce, Blondie nebo Biebster, občas znějící text na oblíbenou melodii, je vše v pořádku. Pokud jste na veřejném místě (to není opera), jen poslech hudby může být rychlá oprava špatné nálady. Relaxační hudba zabraňuje stresu vyvolanému zvýšení subjektivní úzkosti, systolického krevního tlaku a srdeční frekvence u zdravých muži a ženy. Rytíř, WE, Rickard, NS Monash University, Victoria, Austrálie. Journal of Music Therapy 2001; 38 (4): 254-72. . Klasická hudba může být obzvlášť relaxační těsně před spaním.

31. Tanec
K hudbě! Výzkum naznačuje, že lidé se po několika měsících moderního tance cítí méně úzkostně, ale pokud to není váš styl, asi pět minut funky kuře pravděpodobně funguje, stejně jako účinky tance na úzkost. Leste, A., Rust, J. Perceptual and Motor Skills 1984; 58 (3): 767-72. . (Alespoň, tanec je skvělá forma kardio!)

32. Udělejte křížovku
Číslo 10 napříč: Úzkost, ohromení nebo šílenství (sedm písmen). Pokud jste uhodli „Zdůraznil“, jste v dobré kondici vyzkoušet nějaké křížovky. Mozkové hry, které vyžadují hodně soustředění, nám mohou pomoci zbavit se toho, co nás znepokojuje. Úzkostné rysy a ochuzená prefrontální kontrola pozornosti. Bishop, SJ psychologický ústav a Neurovědecký institut Helen Wills, Kalifornská univerzita Berkley, Berkley, CA. Nature Neuroscience 2009; 12 (1): 92-8. .

33. Vůně některých květin
Opravdu, přestaň a cítit je. Určité pachy mohou změnit naši náladu a je těžké se rozzlobit nebo rozrušit nosem plným růží. Dopad přírodních pachů na afektivní stavy u lidí. Weber, ST, Heuburger, E. Ústav klinické farmacie a diagnostiky, Vídeňská univerzita, Vídeň, Rakousko. Chemial Senses 2008; 33 (5): 441-7. . Udržujte čerstvý džbán svých oblíbených květin v blízkosti svého pracovního prostoru nebo v obývacím pokoji a vždy, když udeří úzkost, vzdychněte.

34. Vyzkoušejte aromaterapii
Trvá to jen minutu, než se do dlaně kape levandule, čajovník nebo jiný éterický olej a vdechne se. Uklidňující vůně mohou pomoci vyslat stres a úzkostné balení stimulací pachových receptorů v nose, které se připojují k části mozku, která reguluje emoce Esenciální oleje a anxiolytická aromaterapie. Setzer, WN Katedra chemie, University of Alabama v Huntsville, Alabama. Natural Product Communications 2009; 4 (9): 1305-16. .

35. Čichat Citrus
Oranžová, jsi ráda, že nemáš stres? Vůně citrusů nám může pomoci relaxovat zvýšením hladiny stresového hormonu norepinefrinu.

36. Nos plný kávy
Probuď se a vůni latte. Jen zápach kávy může pomoci snížit stresové hormony - není třeba popíjet. Účinky aroma kávových zrn na mozek potkanů ​​stresované deprivací spánku: vybraná proteomová analýza na bázi transkripce a 2D gelu. Seo, HS, Hirano, M., Shibato, J. Ústav výživy a výživy, Vysoká škola lidské ekologie, Národní univerzita v Soulu, Jižní Korea. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2008; 56 (12): 4665-73. . (Jen nezapomeňte spálit špičku nosu.)

Socializace a zábava

37. Cuddle With Pet
Přítel nebo přítelkyně je v pořádku, ale nejsou (obvykle) dost chlupatí. Po náročném dni se s domácím mazlíčkem přitulte na okamžitý úsměv, protože domácí mazlíčci mohou posílit sebevědomí a dokonce usnadnit bodnutí sociálního odmítnutí. Přátelé s výhodami: o důsledcích vlastnictví domácích zvířat. McDonnell, AR, Brown, CM, Shoda, TM Katedra psychologie, Miami University, Oxford, OH. Journal of Personaality and Social Psychology 2011; 101 (6): 1239-52. .

38. Smích
Zdůraznil? Mě? Ha! Smích je jedním z náročnějších způsobů, jak porazit stres, ale za ním stojí věda Humor a Smích může ovlivnit zdraví. Bennett, MP, Lengacher, CA Evidence Based Free and Alternative Medicine 2006; 3 (1): 61-3. . Přizpůsobení hysterie může zvýšit průtok krve a zvýšit imunitu. V zásuvce stolu mějte po ruce knihu vtipů nebo si pro vyzvednutí vyzkoušejte veselé video na YouTube (možná mops na hraní na klavír?).

39. Promluvte si s přítelem
Když vás něco opravdu trápí, může to pomoci sdílet vaše pocity s kamarádkou. Ve skutečnosti, více povídací lidé bývají šťastnější obecně Úzkost, vliv a aktivita u dospívajících: sledování každodenního života pomocí elektronických deníků. Henker, B., Whalen, CK, Jamner, LD, et al. Katedra psychologie, University of Califronia, Los Angeles, CA. Journal of American Academy of Child and Adolescent Psychiatry; 2002 (41) 6: 660-70. . Odvzdušněte tak spolupracovníka nebo zavolejte blízkého člena rodiny a rozlijte se.

40. Začněte plánovat dovolenou
Rozbíjející se vlny, teplý písek, jemný vánek, který tiše vlasy. No, alespoň ten obrázek je pěkný. Udělejte si pauzu od práce a začněte procházet web pro některá budoucí místa pro dovolenou. Někdy je celá legrace z výletu v plánování, přesto se těšíme, ohlédneme: předvídání je evokující než retrospekce. Van Boven, L., Ashworth, L. Katedra psychologie, University of Colorado, Boulder, CO. Journal of Experimental Psychology: General 2007; 136 (2): 289-300. .