Jak správně spustit kopce

Více v běhu

Pokud jste jedním z těch běžců, kteří se bojí kopců, může to být proto, že nepoužíváte správné techniky běhu na kopci. Postupujte podle těchto kroků pro správnou jízdu do kopce a během běhu se můžete skutečně těšit na stoupání.

Šest kroků pro běh na kopci

1. Nezačněte myslet, že chcete zaútočit na kopec. Klíčem k řádnému běhu kopců je udržení úrovně úsilí (což se projevuje ve zpomalení tempa na kopci), takže nemusíte ztrácet energii a skončit z dechu na vrcholu kopce (to je běžná chyba mezi běžci) ).
2. Když se blížíte do kopce, ujistěte se, že máte dobrou běžeckou formu. Vaše paže by měly být v úhlu 90 stupňů a měly by se pohybovat dopředu a dozadu (rotující na rameni), nikoli ze strany na stranu.
3. Vaše záda by měla být rovná a vzpřímená. Z kyčlí se můžete velmi lehce naklonit, ale ujistěte se, že nejste převrácení.
4. Soustřeďte se na kyvné paže nižší a kratší. Díky tomu, že se vaše paže houpají níže a rychleji, vaše nohy zůstanou níže k zemi, což vede k krátkému a rychlému kroku.
5. Když se dostanete na vrchol kopce, můžete začít svůj normální krok znovu. Pokud jste kopec řídili správně, mohli byste projít běžci, kteří na kopci zbyli příliš mnoho energie.
6. Nejlepší způsob, jak sjet z kopce, je mírně se naklonit dopředu a podniknout krátké rychlé kroky. Neopírejte se a pokuste se zabrzdit. Snažte se držet ramena jen mírně před sebou a vaše boky pod sebou. Přestože je lákavé přebírat, vyhýbejte se velkým krokům, které by vám omezily bušení nohou.

Hill Repeats

Jakmile zdokonalíte svou techniku, můžete si vybudovat sílu a zvýšit svou rychlost a sebevědomí opakováním kopce. Toto cvičení používá kopec dlouhý 100 až 200 metrů (300 až 600 stop nebo jeden až tři městské bloky). Spustíte to s dobrým tvarem při 5K tempu do kopce, pak se zotavte z běhu nebo chůze z kopce. Se dvěma až třemi opakováními pro začátečníky a šesti až 10 opakováními pro pokročilé běžce vytvoříte svou výdrž na kopci.

Jedním ze způsobů, jak provozovat kopce, aniž byste jeli ven, je samozřejmě použití běžícího pásu. Pomocí funkce šikmého běžeckého trenažéru můžete simulovat kopce a dát vám šanci pracovat na kopci. Některé běžecké trenažéry mají také nastavení poklesu, které simuluje běh z kopce. Pokud se připravujete na kopcovitý závod, je nejlepší si procvičit jak kopec, tak kopec.

13 věcí, které ho nechají běžet na kopcích

Nová mezinárodní verze
«Dny se blíží, » prohlašuje Hospodin, «když bude žatvu předjmout pluhovač a sázecí stroj jedinou šlapací hrozny. Nové víno kape z hor a vytéká ze všech kopců,

Nový živý překlad
„Nastane čas, “ říká Hospodin, „když obilí a hrozny porostou rychleji, než je možné sklízet. Pak terasovité vinice na kopcích Izraele odkapou sladkým vínem!

Anglická standardní verze
„Hle, přicházejí dny, “ prohlašuje Hospodin, „když pluh předstihne sklízečku a běhounu hroznů toho, kdo zaseje semeno; hory budou kapat sladké víno a všechny kopce s ním teče.

Berean Study Bible
"Hle, přicházejí dny, prohlašuje Hospodin, když pluh předstihne sklízečku a šlapač hroznů, rozsévač semen." Hory budou kapat sladkým vínem, kterým budou protékat všechny kopce.

Nová americká standardní bible
«Hle, přicházejí dny, » prohlašuje Hospodin: «Když pluh předstihne sklízečku a šlapač hroznů toho, kdo zaseje semeno; Když hory odkapnou sladké víno a všechny kopce se rozpustí.

Král James Bible
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, že pluh předstihne sekačku, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny vrchy roztají.

Christian Standard Bible
Podívej, přicházejí dny - to je prohlášení Hospodinovo -, když pluh předstihne sklízečku a toho, kdo šlape hrozny, rozsévač semen. Hory budou kapat sladkým vínem a všechny kopce s ním teče.

Současná anglická verze
Budete mít takovou sklizeň, že nebudete moci přivézt celou svou pšenici před orbou. Z hroznů na sezónu vám zůstanou hrozny; vaše plodné vinice pokryjí hory.

Překlad dobrých zpráv
«Dny se blíží, » říká Hospodin, «když obilí poroste rychleji, než je sklizeno, a hrozny porostou rychleji než víno. Hory budou kapat sladkým vínem a kopce s ním teče.

Holman Christian Standard Bible
Poslouchej tohle! Přicházejí dny - to je prohlášení Hospodinovo -, kdy pluh předstihne sklízečku a toho, kdo šlape hrozny, rozsévač semen. Hory budou kapat sladkým vínem a všechny kopce s ním teče.

Mezinárodní standardní verze
"Koukni se! Přicházejí dny, »prohlašuje Hospodin, « když ten, kdo setí, předběhne kombajn a šlapač hroznů předběhne rostlinku. Čerstvé víno kape dolů z hor a kaskáduje dolů z kopců.

NET Bible
«Ujistěte se o tom, nadcházející čas, » říká Hospodin, «když pluhák dohoní sekačku a ten, kdo vykope hrozny, předběhne secího stroje. Šťáva bude stékat po svazích, stéká po všech kopcích>

New Heart English Bible
«Podívej, přijdou dny» »praví Hospodin:« že pluh předstihne sklízečku, a ten, kdo šlape, sklízí toho, kdo zaseje semeno; a sladké víno bude kapat z hor a teče z kopců.

Překlad Božího slova
Dny přijdou, prohlašuje Hospodin, když ten, kdo pluhy chytí toho, kdo sklízí, a ten, kdo dupne na hroznech, dohání toho, kdo zasadí. Nové víno bude kapat z hor a vytéká ze všech kopců.

JPS Tanakh 1917
Aj, dny přicházejí, praví Hospodin: Aby pluh předstihl žatvu, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; A hory upustí sladké víno a roztaví se všechny vrchy.

Nový americký standard 1977
„Hle, přicházejí dny, “ prohlašuje Hospodin: „Když pluh předstihne sklízečku a běhounu hroznů toho, kdo zaseje semeno; Když hory odkapají sladké víno, a všechny kopce se rozpustí.

Jubilejní Bible 2000
Aj, dny přicházejí, praví Hospodin, že pluh dohoní sekačky, a šlapadla hroznů u toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí nové víno, a všechny kopce se roztopí.

Bible krále Jamese 2000
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, že pluh předstihne sklízečku, a běhounu hroznů toho, který rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny kopce s ním teče.

Americká standardní verze
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, že pluh předstihne sekačku a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny vrchy roztají.

Překlad Brenton Septuagint
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, když sklizeň předběhne vinobraní, a hrozny zrají v semeno; a hory upustí sladké víno, a budou vysázeny všechny vrchy.

Douay-Rheims Bible
Aj, dny přijdou, praví Panovník, když pluh předstihne sklízečku, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno, a hory upadnou sladkosti, a každý kopec bude obděláván.

Překlad Darby Bible
Aj, dny přijdou, praví Jehova, když pluh předstihne sklízečku, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí nové víno, a všechny kopce se roztopí.

Anglická revidovaná verze
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, že pluh předstihne sekačku, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny vrchy roztají.

Websterův překlad Bible
Aj, dny přijdou, praví Hospodin, že pluh předstihne sekačku, a běhounu hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny vrchy roztají.

Světová anglická bible
«Hle, přijdou dny, » říká Hospodin, «že pluh předstihne sklízečku, a ten, kdo šlape, hrozí tomu, kdo zaseje semeno; a sladké víno bude kapat z hor a teče z kopců.

Youngův doslovný překlad
Hle, přicházejí dny - potvrzení Hospodinovo, a přišel blízko pluh na sklízeč, a šlapač hroznů na rozptyl semen, a hory upustily šťávu, a všecky kopce se roztavily.

Genesis 49:11
Svůj osel sváže s vinnou révou, jeho hříbě s nejbohatší větev. Omyje si roucha od vína, roucha z krve hroznů.

Leviticus 26: 5
Vaše mlácení bude pokračovat až do sklizně hroznů a sklizeň hroznů bude pokračovat až do setí; budete mít jídlo k jídlu a budete bezpečně přebývat ve své zemi.

Isaiah 16:10
Radost a radost jsou ze sady odstraněny; na vinicích nikdo nezpívá ani křičí. Nikdo nešlapal hrozny v lisech na víno; Ukončil jsem fandění.

Ezekiel 28:26
Budou tam žít bezpečně, stavět domy a pěstovat vinice. Budou bezpečně bydlet, když budu vykonávat soudy proti všem, kteří s nimi jednají s opovržením. Pak budou vědět, že já jsem Hospodin, jejich Bůh. “»

Joel 2:24
Mlátící podlahy budou plné zrna a kádě přetečou nové víno a olej.

Joel 3:18
A toho dne budou hory kapat sladkým vínem a kopce tekou mlékem. Všechny proudy Judské poběží s vodou a z domu Hospodinova vyteče pramen, který zalévá údolí Acacias.

Aj, dny přijdou, řekl Hospodin, že pluh předstihne sekačku, a šlapač hroznů toho, kdo rozsévá semeno; a hory upustí sladké víno, a všechny vrchy roztají.

Leviticus 26: 5 A vaše mlácení dosáhne až do ročníku, a ročník dosáhne do seticího času, budete chtít naplno chléb svůj a bezpečně přebývat ve své zemi.

Ezekiel 36:35 A řeknou: Tato pustá země je jako zahrada Eden; a odpadní, opuštěná a zničená města jsou oplocena a jsou obývána.

Hosea 2: 21-23 I stane se toho dne, uslyším, praví Hospodin, uslyším nebesa, a uslyší zemi; …

Isaiah 35: 1, 2 Divočina a osamělé místo pro ně budou šťastné; a poušť se bude radovat a rozkvetne jako růže ...

Isaiah 55:13 Místo trní vystoupí strom jedle, a místo bariéry vystoupí strom myrta. A bude jméno Hospodinovi za věčné znamení, které nebude odříznuto.

Joel 3: 18, 20 A stane se toho dne, že hory padnou nové víno, a kopce tekou mlékem, a všechny řeky Judské tekou vodou, a vyjde fontána. domu Hospodinova a zalévat údolí Shittimu ...

Amos 9: 5 Hospodin zástupů je ten, kdo se dotýká země, a roztopí se, a všichni, kteří v ní přebývají, budou truchlit. A povstane jako povodeň; a utopí se, jako při povodni Egyptské.

Judges 5: 5 Hory se rozplynuly před Hospodinem, a to i Sinaj před Hospodinem Bohem Izraelským.

Žalm 97: 5 Kopce se roztavily jako vosk v přítomnosti Hospodina, v přítomnosti Pána celé země.

13 věcí, které ho nechají běžet na kopcích

Nová mezinárodní verze
Zavolali na hory a skály: „Padej na nás a h>

Nový živý překlad
A volali na hory a na skály: „Padej na nás a h>

Anglická standardní verze
volání na hory a skály: „Padej na nás a h>

Bereanova doslovná bible
A řekli horám a skalám: „Padej na nás a h>

Současná anglická verze
Pak křičeli na hory a skály: „Padněte na nás! H>

Překlad dobrých zpráv
Zavolali na hory a na skály: «Padej na nás a h>

Mezinárodní standardní verze
Řekli horám a skalám: „Padněte na nás a h>

New Heart English Bible
Řekli horám a skalám: „Padněte na nás a h>

Americká standardní verze
a řekli horám a skalám: Padej na nás a h>

Douay-Rheims Bible
A řekli horám a skalám: Padej na nás a h>

Překlad Darby Bible
a řekli horám a skalám: Padej na nás a nech nás h>

Anglická revidovaná verze
a řekli horám a skalám: Padej na nás a h>

Weymouth New Testament
zatímco zavolali na hory a skály a řekli: «Padej na nás a h>

Světová anglická bible
Řekli horám a skalám: „Padněte na nás a h>

Youngův doslovný překlad
a řekli horám a skalám: „Padej na nás a schovávej nás před obličejem toho, který sedí na trůně, a před hněvem Beránkovým.“

Žalm 2:12
Polibte Syna, aby nebyl rozhněvaný a zahynuli ve své vzpourě, když se jeho hněv okamžitě vznítí. Blahoslavení všichni, kteří se v něm ukrývají.

Isaiah 2:10
Jděte do skal a h>

Hosea 10: 8
Výsosti Aven, izraelský hřích, budou zničeny; nad jejich oltáři porostou trny a bodláky. Potom řeknou horám: "Zakryj nás!" A kopcům: "Padej na nás!"

Mark 3: 5
Ježíš se rozzlobeně rozhlédl kolem sebe a smutek nad jejich tvrdostí srdce. Pak On>

Luke 23:30
V té době „řeknou horám:„ Padněte na nás! “A na kopce„ Zakryjte nás! ““

Zjevení 4: 9
A kdykoli živá zvířata dávají slávu, čest a díky tomu, kdo sedí na trůnu a žije navždy a navždy,

Zjevení 5: 1
Pak jsem viděl svitek v pravé ruce toho, který seděl na trůnu. Na obou stranách bylo napsáno

Zjevení 9: 6
V těch dnech budou lidé hledat smrt a nenajdou ji; budou toužit zemřít, ale smrt jim unikne.

A řekl k horám a skalám: Padej na nás a schovávej nás před obličejem toho, který sedí na trůnu, a před hněvem Beránkovým.

Revelation 10: 6 A přísahou toho, kdo žije na věky věků, který stvořil nebe, a věcí, které jsou v něm, a země, a věcí, které jsou v ní, a moře a věcí, které jsou v něm, že tam měl by už být čas:

Jeremiah 8: 3 Smrt bude vybrána spíše než život všemi zbytky těch, kteří zůstanou z této zlé rodiny, kteří zůstávají na všech místech, kam jsem je řídil, praví Hospodin zástupů.

Hosea 10: 8 Zničí se také nejvyšší místa Aven, hřích Izraelský; na jejich oltářích vystoupí trn a bodlák; a řeknou horám: Zakryj nás; a do kopců, Padněte na nás.

Zjevení 4: 2, 5, 9 A hned jsem byl v duchu. A aj, trůn byl postaven v nebi a jeden seděl na trůnu ...

Revelation 20:11 A viděl jsem velký bílý trůn a toho, který seděl na něm, z jehož tváře utekla země a nebe; a nebylo pro ně nalezeno žádné místo.

Revelation 6:10 A volali hlasitě, řkouce: Jak dlouho, Pane, svatý a pravý, neposuzuješ a pomstíš naši krev na těch, kteří přebývají na zemi?

Zjevení 19:15 A vytáhl z úst svých ostrý meč, aby s ním udeřil národy; a bude jim vládnout železnou tyčinkou, a šlapne po vinařství zuřivosti a hněvu Všemohoucího Boha.

Žalm 2: 9-12 Rozbiješ je prutem železným; rozdrtíš je na kousky jako hrnčířská nádoba ...

A
καὶ (kai)
Spojení
Strong's Greek 2532: A dokonce, a to také.

říkali
λέγουσιν (legousin)
Sloveso - přítomnost indikativní aktivní - množné číslo 3. osoby
Strong's Greek 3004: (a) Říkám, mluvím; Myslím tím, zmíním se, řekni, (b) volám, jméno, zvláště v průsmyku, (c) řeknu, rozkaz.

do
τοῖς (tois)
Článek - Dative Neuter Plural
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

hory
ὄρεσιν (oresin)
Noun - Dative Neuter Plural
Strong's Greek 3735: Hora, kopec. Pravděpodobně ze zastaralého oro; hora:-kopec, hora (-ain).

a
καὶ (kai)
Spojení
Strong's Greek 2532: A dokonce, a to také.

ταῖς (tais)
Článek - Plural
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

skály,
πέτραις (petrais)
Noun - Dative Feminine Plural
Strong's Greek 4073: Skála, římsa, útes, jeskyně, kamenitá půda. Samice stejné jako Petros; kámen.

"Podzim
Πέσετε (Pesete)
Sloveso - aoristické imperativní aktivní - množné číslo 2. osoby
Strong's Greek 4098: Reduplikovaná a kontrahovaná forma peta; pravděpodobně podobný petomai myšlenkou na vystoupení; spadnout.

na
ἐφ '(eph')
Předložka
Strongův Řek 1909: Na, proti, na základě, na.

nás
ἡμᾶς (hēmas)
Osobní / positivní zájmeno - obvinění 1. osoby množné číslo
Strongův Řek 1473: Já, zájmeno první osoby. Primární zájmeno první osoby I.

a
καὶ (kai)
Spojení
Strong's Greek 2532: A dokonce, a to také.

skrýt
κρύψατε (krypsate)
Sloveso - aoristické imperativní aktivní - množné číslo 2. osoby
Strong's Greek 2928: Skrýt, skrývat, ležel. Primární sloveso; skrýt.

nás
ἡμᾶς (hēmas)
Osobní / positivní zájmeno - obvinění 1. osoby množné číslo
Strongův Řek 1473: Já, zájmeno první osoby. Primární zájmeno první osoby I.

z
ἀπὸ (apo)
Předložka
Strong's Greek 575: Od, pryč od. Primární částice; „pryč“, tj. pryč, v různých smyslech.

[obličej
προσώπου (prosōpou)
Noun - Genitive Neuter Singular
Strong's Greek 4383: Od profesionálů a opů; přední strana, tj. tvář, vzhled, vzhled, povrch; implikací, přítomností, osobou.

z [jednoho]
τοῦ (tou)
Článek - Genitivní mužský singulární
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

sedící
καθημένου (kathēmenou)
Sloveso - přítomné účastnící se střední nebo pasivní - genitální mužské singulární
Strongův Řek 2521: Sedět, sedět, troubit; Bydlím, bydlím. Z kata; a hemai; sednout si; obrazně, zůstat, zůstat.

na
ἐπὶ (epi)
Předložka
Strongův Řek 1909: Na, proti, na základě, na.

τοῦ (tou)
Článek - Genitivní mužský singulární
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

trůn,
θρόνου (thronou)
Podstatné jméno - genitální mužský singulární
Strong's Greek 2362: From thrao; majestátní sedadlo; implikací, mocí nebo potentátem.

a
καὶ (kai)
Spojení
Strong's Greek 2532: A dokonce, a to také.

z
ἀπὸ (apo)
Předložka
Strong's Greek 575: Od, pryč od. Primární částice; „pryč“, tj. pryč, v různých smyslech.

τῆς (tēs)
Článek - Genitivní ženská Singular
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

hněv
ὀργῆς (orgēs)
Podstatné jméno - genitální ženská singulární
Strong's Greek 3709: From oregomai; správně, touha, tj. násilná vášeň (ospravedlnitelná) odpor); implicitním trestem.

z
τοῦ (tou)
Článek - Genitive Neuter Singular
Strong's Greek 3588: The, definitivní článek. Včetně ženského ona a kastra ve všech jejich sklonech; určitý článek; .

Jehněčí.
Ἀρνίου (Arniou)
Noun - Genitive Neuter Singular
Strong's Greek 721: (původně: malé jehňátko, ale menší síla byla ztracena), jehněčí. Diminutive from aren; jehněčí.

Abecedně: a nazývá se tvář Fall from h>