Získejte něco za nic: 25 potravin téměř bez obsahu kalorií

Krotké chutě s velmi nízkým obsahem zeleniny, ovoce, občerstvení - dokonce i dezerty

Všichni chceme mít svůj dort a také ho sníst. oh, a chceme, aby dort měl nulovou kalorii! Zatímco dort bez kalorií zůstává potravinovou fantazií, ve skutečnosti existují jídla, která nás nestojí téměř nic, kalorií. Tomu říkám «bezplatná jídla» a «téměř bezplatná jídla» »

Vím, co si o tom myslíš, ale není to všechno «králičí jídlo» - některé ovoce, balené občerstvení a dokonce i zmrazené dezerty dělají známku. Takže pokud toužíte po něčem, co byste chtěli udělat, ale nemůžete ušetřit žádné kalorie, podívejte se do níže uvedeného seznamu nízkokalorických možností - spolu s některými recepty, které je obléknete.

Nejprve ale trochu definice: „Volná jídla“ jsou podle mého názoru ty, které mají 25 kalorií nebo méně za rozumnou porci. «Téměř bezplatná jídla» mají 25 až 60 kalorií za rozumnou porci. Zde je klíčová kontrola porcí. Zatímco 2 šálky popped, 94% beztukový mikrovlnný popcorn může obsahovat pouze 40 kalorií, pokud budete jíst celý sáček, skončí vám s blížícím se 200 kaloriemi - rozhodně nejde o „téměř bezplatnou“ potravinovou situaci.

Tato „bezplatná“ a „téměř bezplatná“ jídla najdete ve čtyřech základních oblastech vašeho supermarketu.

1. Produkční sekce

Mnoho zeleniny s vysokým obsahem vody a vlákniny skončí jako „zdarma“ nebo „téměř zdarma“. Takže pokud máte náladu na něco s chrumkavostí, přemýšlejte o těchto „bezplatných“ možnostech („zdarma“ potraviny, konzumované v přiměřené množství, nemusíte se zapisovat do deníku; pokud chcete, dejte si 1 šálek těchto vegetariánů jako 1/2 šálku zeleniny bez přidaného tuku):

• 2 velké celerové stonky = 13 kalorií, 1, 2 g vlákniny
• 2 šálky drceného římského salátu = 18 kalorií, 1, 4 g vlákniny
• 1/2 okurky = 20 kalorií, 1 gram vlákniny
• 1 středně rajče = 25 kalorií, 1, 3 g vlákniny
• 1/2 šálku cukrového lupínky = 30 kalorií, 3, 4 g vlákniny
• 1 mrkev = 30 kalorií, 2 gramy vlákniny
• 1 šálek jicama hole = 45 kalorií, 6 gramů vlákniny

Nemusíte být králíkem, abyste si tyto občerstvení užili - zvláště pokud je obléknete „zdarma“ ponořením z tohoto rychlého receptu:

Journal as: 1/4 cup low-fat plain jogurt

2 polévkové lžíce bez kyslé smetany
3/4 lžička Hidden Valley Ranch Dip Mix

• Smíchejte zakysanou smetanu a rančový máčací prášek společně v malém šálku nebo misce se lžičkou.
• Podávejte se syrovou zeleninou jako skvěle výživné občerstvení.

Výnos: 1 porce

Na 2-polévkovou lžíci: 25 kalorií, 1 g proteinu, 4 g uhlohydrátu, 0 g tuku, 0 g vlákniny, 230 miligramů sodíku. Kalorie z tuku: 0%.

A věřte tomu nebo ne, zelenina nemá trh „bezplatných potravin“ v rohu. Některé plody s nižším obsahem kalorií jsou také řezem (každý deník jako 1/2 ovoce):

• 1 broskev = 37 kalorií, 1, 6 gramů vlákniny
• 1/2 grapefruitu = 37 kalorií, 1, 7 gramů vlákniny
• 1 šálek nakrájených jahod = 50 kalorií, 2, 5 gramů vlákniny
• 1 šálek melounu = 51 kalorií, 0, 4 g vlákniny
• 1 šálek papájových kousků = 54 kalorií, 2, 5 gramů vlákniny
• 3/4 šálků meruňkových polovin = 55 kalorií, 2 gramů vlákniny
• 1 šálek kostek cantaloupe = 56 kalorií, 1, 3 g vlákniny
• 1 oranžová = 60 kalorií, 2, 3 g vlákniny

2. Sekce mražených potravin

Čerstvé, syrové zeleniny nejsou vaše jediná zelenina. Zde je několik «téměř zdarma» vegetariánů, které najdete v sekci mražených potravin (1 šálek 1/2 jako zelenina bez přidaného tuku):

• 1 šálek zimní míchané zeleniny = 25 kalorií, 2 gramy vlákniny
• 1 šálek toskánské zeleniny = 25 kalorií, 2 gramy vlákniny
• 1 šálek smíšené brokolice, květáku a mrkve = 25 kalorií, 2 gramů vlákniny
• 3/4 šálku celé zelené fazole = 25 kalorií, 2 gramů vlákniny

3. Balené produkty

Jell-O je v zásadě vyroben z vody, cukru a nestravitelného gelu. Jell-O bez obsahu cukru je tedy «zdarma», jak se dostane:

• 1/2 šálku cukru bez jell-O (třešeň, vápno, jahoda-banán) = 10 kalorií

Ne každý jde o cukr Jell-O bez obsahu cukru, ale pokud se vám to líbí, můžete jej jazzovat s 1/4 šálkem některého z výše uvedených druhů ovoce nebo se 2 polévkovými lžičkami beztukové šlehací polevy (přidání 20 kalorií do celkový). Chcete-li zabránit nudě, zkuste tuto pěknou parfait:

«Zdarma» Jell-O Parfait

Časopis jako: 1/2 kusu čerstvého ovoce

1/2 šálku připravené malé kostky bez cukru Jell-O, chlazené (chuť dle vašeho výběru)
2 polévkové lžíce bez tuku šlehačka
1/2 šálku nakrájených jahod (nebo nahradit jiné výše uvedené ovoce)

• Lžíci 1/4 šálku Jell-O kostek do sklenice na parfait nebo jiné malé sklenice. Top s 1/4 šálku nakrájené jahody, pak 1 polévková lžíce bičování polevou.
• Opakujte vrstvy se zbývajícími Jell-O, jahodami a šlehačkou.

Výnos: 1 porce

Na porci: 55 kalorií, 2 g bílkovin, 8, 5 g sacharidů, 0, 3 g tuku, 0 mg cholesterolu, 1, 5 g vlákniny, 75 mg sodíku. Kalorie z tuku: 5%.

I když rozhodně nejsou „zdarma“, existuje několik balených obilných produktů, které lze považovat za „téměř zdarma“, pokud jsou konzumovány v mírných porcích (níže uvedené porce uvádějte jako 1/4 šálku škrobu bez přidaného tuku):

• 94% beztukový mikrovlnný popcorn. 2 šálky naklepané = 40 kalorií, 2 gramy vlákniny
• Quaker Rice Snacks, Apple Cinnamon. 8 mini dortů = 60 kalorií
• Quaker Rice Snacks, Caramel Corn. 8 mini dortů = 60 kalorií

4. Zmrazená dezertní sekce

Správně, lidi. V mražené dezertní části vašeho supermarketu najdete dokonce i potraviny „téměř zdarma“. Koupil jsem si jeden typ zmrzlých tyčinek uvedených níže a moje pre-dospívající dívky si je užívaly jako chladné odpolední občerstvení.

Jsou to produkty, které jsem našel a které se kvalifikují jako «téměř zdarma» (každý deník jako 1/4 šálku ovocné šťávy):

• Celé ovocné tyčinky Dreyers, bez přidaného cukru (jahoda, mandarinka a malina). 1 bar = 30 kalorií, 1 gram vlákniny. (Mějte na paměti, že každá tyčinka obsahuje 2 gramy cukerných alkoholů, což jsou náhražky cukru, které mohou mít projímavé účinky, pokud jsou konzumovány ve velkém množství.)
• Dole Fruit Juice Bars, No Sugar added (jahoda, hroznový a malinový). 1 pop = 30 kalorií (každý pop obsahuje 2 gramy cukerných alkoholů).

38 potravin, které obsahují téměř nulové kalorie

Kalorie poskytují energii, kterou vaše tělo potřebuje k fungování a zůstat naživu.

Přestože neexistují žádné důkazy, které by podporovaly, že potraviny s nízkým obsahem kalorií spalují více kalorií, než poskytují, potraviny s nízkým obsahem kalorií mohou ve skutečnosti poskytovat méně kalorií, než se očekávalo. Je to proto, že vaše tělo spotřebovává energii, aby je strávilo.

Pokud se snažíte snížit celkový příjem kalorií, je snadné dosáhnout tohoto cíle jíst více nízkokalorických potravin, jako je určité ovoce a zelenina.

Zde je 38 potravin s téměř nulovým obsahem kalorií.

Podle ekonomického výzkumu USDA (1) jsou jablka vysoce výživná a patří k nejoblíbenějším plodům ve Spojených státech.

Jeden šálek (125 gramů) jablečných plátků má 57 kalorií a téměř tři gramy vlákniny (2).

Protože vaše tělo musí spálit energii, aby strávilo jablka, je čisté množství kalorií, které poskytuje toto ovoce, pravděpodobně menší, než se uvádí.

Rukola je tmavá, listová zelená s pepřovou chutí.

Běžně se používá v salátech, je bohatý na vitamín K a obsahuje také folát, vápník a draslík.

Jedna polovina šálku (10 gramů) rukola má pouze tři kalorií (3).

Chřest je kvetoucí zelenina, která přichází v zelené, bílé a fialové odrůdě.

Všechny typy chřestu jsou zdravé, ale fialový chřest obsahuje sloučeniny zvané antokyany, které mohou pomoci zabránit srdečním onemocněním (4).

Jeden šálek (134 gramů) chřestu má pouze 27 kalorií a je bohatý na vitamín K a folát, což zajišťuje 70% a 17% DV (5).

Řepa je kořenová zelenina, která má obvykle tmavě červenou nebo fialovou barvu. Jednou z nejvíce zkoumaných výhod řepy je jejich potenciál ke snížení krevního tlaku (6).

Řepa obsahuje pouze 59 kalorií na šálku (136 gramů) a 13% DV pro draslík (7).

Negativní kalorická jídla: Můžete jíst těchto 11 potravin a ne přibírat na váze

Sushmita Sengupta | Aktualizováno: 22. srpna 2018 19:00 IST

• Některé potraviny spalují během trávení více kalorií, než mají
• Jedná se o potraviny s vysokým obsahem vlákniny a mají nízký glykemický index
• Jablka, mrkev, okurka a salát jsou negativní kalorická jídla

Jedním z nejpopulárnějších potravinářských výstřelků, který v poslední době upoutal pozornost každého, je představa negativních kalorických potravin. Podle této teorie můžete mít tolik těchto potravin, kolik se vám líbí, bez přibývání na váze, a to proto, že trávení těchto potravin zabírá více kalorií, než co ve své podstatě obsahují. Z toho důvodu ruší kalorický přírůstek. To neznamená, že thesenegativní kalorická jídla neobsahují kalorie, ale pouze skutečnost, že vaše tělo nakonec spaluje více kalorií, než co konzumujete. Oboustranná situace. Že? Anju Sood, proslulý odborník na výživu založený na Bangalore, vysvětluje: „Klasifikujeme kalorie do dvou kategorií. Prázdné kalorie a negativní kalorie. Prázdné kalorie jsou ty, které při konzumaci generují obrovské množství kalorií (hlavní zdroje jsou rychlé občerstvení a rafinovaný cukr). Neobsahují žádnou nutriční hodnotu. Další, negativní kalorie, pocházejí z potravin, které jsou výživné a mají nízký obsah kalorií. Jsou skvělé, když je chcete přidat do svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout, protože vaše tělo vyžaduje k získání energie a udržení holé minimum kalorií. »

«Potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo ty, které mají nízký glykemický index, lze označit jako potraviny s nízkým obsahem kalorií. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny plní dva účely. Naše tělo trvá déle, než vyplaví vlákno z těla, a proto zůstávají v těle a zpožďují hlad. A za druhé, tyto potraviny s nulovým obsahem kalorií uvolňují cukr pomalu a tak je jeho přeměna na tuk nízká, »říká Dr. Sood.

S bohatou výživou a extrémně nízkým obsahem kalorií, vložte svůj talíř s těmito lahodnými negativními kaloriemi.

1. Celer

_{Negativní kalorická jídla: Celer patří mezi negativní kalorická jídla.}

Celer, který obsahuje sotva 16 kalorií na 100 gramů (podle USDA), patří mezi negativní kalorická jídla. Celer je plný vlákniny a je také bohatý na vitamín A, vitamin C a folát.

_{Negativní kalorická jídla: Maliny, borůvky a jahody obsahují jen 32 kalorií na půl šálku (podle USDA).}

Dopřejte si tyto sladké a pikantní pochoutky bez pocitu viny. Maliny, borůvky a jahody obsahují jen 32 kalorií na půl šálku (podle USDA). Bobule, známé svými protizánětlivými vlastnostmi a antioxidanty, jsou opravdu dobré i pro vaše srdce.

3. Grapefruit

_{Negativní kalorická jídla: Grapefruit je skladiště vitamínu C, kyseliny listové a draslíku spolu s rozpustným vláknitým pektinem.}

Obsahuje asi 40 kalorií na 100 gramů, grapefruit je skladiště vitamínu C, kyseliny listové a draslíku spolu s rozpustným vláknitým pektinem. V knize „Healing Foods“ od vydavatelství DK autoři naznačují, že potraviny bohaté na vitamín C mohou pomoci snížit závažnost zánětlivých stavů, jako je astma.

4. Mrkev

_{Negativní kalorická jídla: Mrkev obsahuje asi 41 kalorií na 100 gramů.}

Mrkev obsahuje asi 41 kalorií na 100 gramů. Mají také nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků, které mohou působit divy, pokud se potýkáte s problémy s hypertenzí. Kromě toho, že mrkev je dobrým zdrojem vlákniny, je také bohatá na vitamín A, vitamin C, vitamin K, mangan a draslík

5. Rajčata

_{Negativní kalorická jídla: Rajčata mohou být také účinná při snižování hladiny cholesterolu.}

Tento rozkošný potěšení obsahuje minimálně 19 kalorií na 100 gramů. Kromě toho, že jsou šťavnatým a chutným zdrojem vlákniny, draslíku a vitamínu C. Obsahují také lykopen, antioxidant, o kterém je známo, že chrání pokožku před škodlivými UV paprsky. Rajčata mohou být také účinná při snižování hladiny cholesterolu.

6. Okurky

_{Negativní kalorická jídla: Okurky jsou plné minerálů, vitamínů a elektrolytů a jsou extrémně hydratační.}

16 kalorií na 100 gramů! Ano, náš oblíbený salát je nízký obsah kalorií. Okurky jsou plné minerálů, vitamínů a elektrolytů a jsou velmi hydratační. To je také známé jako klasické chladicí jídlo, které pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle v horkých dnech.

7. Meloun

_{Negativní kalorická jídla: Melouny jsou také bohaté na lykopen, který pomáhá chránit srdce.}

Další oblíbené letní melouny obsahují 30 kalorií na 100 gramů. Melouny jsou také bohaté na lykopen, který může chránit srdce. Citrulin v kůži a maso melounu mohou také zajistit hladký průtok krve a zvýšenou imunitu.

8. Jablka

_{Negativní kalorická jídla: vláknina přítomná v jablek také poskytuje úlevu od zácpy.}

Nyní neříkají „jablko denně udržuje doktora pryč“ pro nic za nic. Jablko, které obsahuje asi 50 kalorií na 100 gramů, je svačinka bohatá na vlákninu, kterou musíte mít ve své tašce, abyste porazila vaše půlnoční hladové bolesti. Jablka mají vysoký obsah pektinu, což je druh rozpustné vlákniny, která podporuje hubnutí, a uvolňuje cukr postupně, což pomáhá regulovat hladinu krevního cukru v těle. Vlákna přítomná v jablek také poskytuje úlevu od zácpy.

9. Cuketa

_{Negativní kalorická jídla: Fytonutrienty v cukině také podporují pravidelnost střev a napomáhají rovnováze vody v těle.}

Cuketa, která obsahuje pouhých 18 kalorií na 100 gramů, je jednou z vysoce doporučovaných negativních kalorických potravin od odborníků na výživu. Fytonutrienty v cukině také podporují pravidelnost střev a napomáhají rovnováze vody v těle.

10. Brokolice

_{Negativní kalorická jídla: Brokolice se řadí mezi superpotraviny vysoko.}

Jak navrhl Dr. Anju Sood, rostlinná jídla mají vysoký obsah vlákniny a skvělých kalorií. Obsahuje sotva 34 kalorií na 100 gramů. Brokolice se řadí mezi superpotraviny. Je plná vláken a antioxidantů a studie ukázaly, že mohou mít také určité protirakovinné vlastnosti.

11. Salát

_{Negativní kalorická jídla: Salát má nejen nízký obsah kalorií, ale je také bohatý na vlákninu, vitamín B, kyselinu listovou a mangan.}

Až nabudete salát, přidejte další salát. Salát, který obsahuje pouze 6 kalorií na 100 gramů, má nejen nízký obsah kalorií, ale je také bohatý na vlákninu, vitamin B, kyselinu listovou a mangan.

Zahrňte tato jídla do své každodenní stravy, pokud se chcete zbavit nějaké libry. I když tato nízkokalorická jídla mohou skutečně pomoci, nezapomeňte, že je stejně důležité udržovat vyváženou stravu s celokolovou výživou.

Komentáře * Všechny statistiky kalorií jsou podle USDA

O Sushmita Sengupta Sushmita, sdílející silnou zálibu v jídle, miluje všechno dobré, syrové a mastné. Mezi její další nejoblíbenější zábavné aktivity, kromě diskuse o jídle, patří čtení, sledování filmů a sledování televizních pořadů.

12 'Zero Calorie' Potraviny, které mají zcela kalorií

Zde je pravidlo: Pokud to dokážete žvýkat, nejedná se o nulové kalorie! Neexistují žádná magická jídla nebo „negativní kalorická jídla“, a dokonce i obal, který tvrdí, že vnitřek je bez kalorií, leží. Počkej, co ?

Jak vidíte, výrobci potravin mohou říkat, že něco má „0“ kalorií, dokud to nepřeruší značku 5 kalorií. Pokud to zní nevinně, přemýšlejte o tom jiným způsobem: Něco jako vaření sprej - který má jen pár kalorií na malou stříkance, takže je uveden jako 0 kalorií na porci - je více než 20 kalorií, pokud jste panikaci pokaždé použij to. Udělejte to jen pětkrát týdně po dobu jednoho roku, což vysvětluje, že kolem pasu máte navíc ještě jednu libru (nebo více!) Masa. Jo, a výrobci mohou mít až 20 procent slevu s jejich seznamy kalorií. Můžete hádat, kterým směrem mají tendenci být pryč…

Ztráta hmotnosti a optimalizace vašeho zdraví spočívá ve znalostech, jak správně vybrat. Tady je pohled na tzv. Potraviny s nulovým obsahem kalorií, které ve skutečnosti nejsou kaloriemi nulové. Pro více způsobů, jak může být vlna přitahována přes oči, si nenechte ujít tyto podvody s potravinami.

Máslové spreje

Máslové spreje tvrdí, že obsahují 1 kalorií a tuk na jeden postřik. Ale buďme skuteční: nikdo nikdy nepoužívá jedinou malou stříkance. Vzhledem ke stopovému množství kalorií je podle jedné Chelsey Amer, RDN, jedna láhev v průměru na více než 900 kalorií. „Ještě důležitější než skryté kalorie je však to, že tyto typy produktů bývají vyráběny se syntetickými přísadami. Tyto ingredience nemají žádný přínos pro naše celkové zdraví a vědci si nejsou jisti dlouhodobými účinky na zdraví. “Jste lepší používat skutečné máslo - i když má více kalorií - než chemicky bohaté máslo nebo spreje na vaření jako PAM. Zjistěte nejhorší potravinářské přídatné látky v Americe a zjistěte, čeho jiného byste se měli vyhýbat!

Walden Farms Products

Walden Farms vyrábí dlouhý seznam produktů bez obsahu kalorií, včetně arašídového másla, salátových dresingů, těstovinové omáčky, kečupu a sirupů. S „bez kalorií, tuků, lepku nebo cukrů“ jste pravděpodobně přemýšlel, co je na světě v těchto produktech. Odpověď není hezká. "Při pohledu na medový balzámový salátový záliv najdete spoustu vody, octa, soli a aroma, stejně jako Splenda, " říká Eliza Whetzel, RD z Middleberg Nutrition, a dodává, že seznamy složek mají hvězdičku, která tam jsou stopové kalorie. "Pokud naložíš svůj salát tímto jídlem s nulovou kalorií, možná budeš mít víc, než jsi vyjednal - a nebudeš se cítit ani nasycený, " říká. Pokud se chcete vyhnout chuti na cukr a skutečně se cítíte plní, Whetzel navrhuje nalepit se na zdravé tuky, jako je olivový olej a přidat balsamico. "Možná máte kalorií a tuk, ale budete mít salát, který je mnohem vyváženější a chutnější, ale bez dalších chutí."

Možná si budete myslet, že si děláte laskavost, když si koupíte kousek bez cukru, ale většina má téměř 5 kalorií na hůl. "Pokud máte balíček žvýkačky týdně, můžete během jednoho roku přidat do své tělesné hmotnosti více než libru, " říká Whetzel. Bylo také prokázáno, že dásně způsobují nadýmání (protože při žvýkání spolknete vzduch) a stojí za zmínku, že pro každou studii, která ukazuje, že guma neobsahující cukr může pomoci regulovat hmotnost, je tu ta, která říká, že může podpořit přírůstek hmotnosti.

Shirataki nudle

Shirataki nudle jsou často označovány jako „hubené těstoviny“. Tyto nudle jsou nově se vyskytující náhražkou běžných bílých těstovin a jsou vyrobeny z glukomannanového škrobu extrahovaného z hlíz podobajících se jamu zvaným Ďáblova jazyk. Co to sakra znamená? A co je důležitější, jak jsou tyto kalorií bez obsahu? "Škrob je vyroben z nestravitelné vlákniny a neobsahuje sacharidy - nulové čisté kalorie, nulové čisté sacharidy, " říká Whetzel.

Buďte však opatrní, protože v nich mnoho nudlí shirataki má tofu nebo aroma, takže to není vždy jídlo bez kalorií. Za zmínku také stojí, že lidé si často stěžují, že tyto nudle mají chemickou chuť, zatímco jiní říkají, že nemají žádnou chuť. Výsledek? Tyto nízkokalorické nudle obvykle neuspokojují a lidé mají tendenci je v omáčce přimíchávat, aby nahradili svou nevýraznou chuť. Pokud hledáte jídlo, které je nízkokalorické, zdravé, může fungovat jako náhrada a absorbuje mnoho různých příchutí, nehledejte nic jiného než květák; máme recepty květáku a nápady, jak začít!

Dieta soda je dnes jedním z nejzápasnějších potravin s nulovým obsahem kalorií na trhu. "Konzumace umělých sladidel, jako jsou ta v Diet Coke, trikuje váš mozek, " říká Amer. "Přinutí vás toužit po více sladkosti, zvyšují váš příjem pro potraviny a nápoje plněné cukrem, což v průběhu času vede k přibírání na váze." Nemluvě o tom, že umělé sladidlo aspartam je spojeno s rakovinou.

Cukry a mincovny bez cukru

„Položky, jako jsou rozbrušovače ledu bez cukru, obsahují triviální množství kalorií, pokud se díváte na jeden kus. Kdo však skutečně konzumuje jen jednu z těchto sladkých věcí? “Říká Shirlee Rosen, RDN. "Z osobní zkušenosti vím, jak těžké je zastavit se u jednoho!" I když se to může zdát jako méně než 5 kalorií na kus, je to zanedbatelné množství, ale když se na tyto mincovny srazíte, jako byste chtěli sáček s kuželkami, v podstatě se stanou rovnocennými bonbónům. A kalorií se sčítají. Pokud konzumujete 10 min denně, 7 dní v týdnu, je to přibližně 350 kalorií týdně. Za deset týdnů to může způsobit, že získáte jednu libru! “

Bez obsahu tuku Reddi Wip

Stejně jako mnoho jiných takzvaných produktů bez obsahu kalorií má i tato stopová množství téměř 5 kalorií na každé dvě polévkové lžíce - a všichni víme, že nikdo nepoužívá pouze dvě polévkové lžíce! “Varuje Rosen. "Tento produkt je vyroben ze skutečného krému, což jasně ukazuje, že ve skutečnosti může být velmi vysoký obsah kalorií v závislosti na spotřebovaném množství."

„Nakládané okurky jsou nabízeny jako„ kalorické “jídlo, protože jsou to jen okurky ve slané vodě, “ říká Whetzel. "Ale pokud budete jíst příliš mnoho okurek, můžete se ocitnout na přibírání na váze, zejména ve formě zadržené vody ze všech sodíku." Whetzel také poznamenává, že mnoho značek okurky obsahuje přidaný cukr a potravinářské barvivo. "Jeden kopí okurky může obsahovat pouze 4 kalorií, ale s asi 300 miligramy sodíku na kopí, jste na dobré cestě k 25 procentům své denní hodnoty sodíku se dvěma kopími."

Splenda je 600krát sladší než stolní cukr, což znamená, že k dosažení požadované sladkosti obvykle potřebujete jen trochu. Na rozdíl od toho, co na obalu říká, není to kalorie - něco, co se stane velmi jasným, pokud jej použijete pro pečení. První dvě složky ve Splendě jsou dextróza a maltodextrin, což jsou uhlohydráty, které neobsahují kalorie. Ve skutečnosti má jeden šálek Splendy 96 kalorií a 32 gramů uhlohydrátů. Studie také ukázaly, že Splenda může bránit vstřebávání zinku a jódu, které jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy.

Starbucks Da Vinci bez cukru

Zjistíte, že ve své hubené latte žádáte o několik dalších „pump“ bez vanilkového nebo lískového sirupu bez cukru? Tyto sirupy s nulovým obsahem kalorií jsou oslazeny sukralózou (aka Splenda), která může při konzumaci ve velkém množství přidat do vašeho nápoje vážné kalorie.

Navíc, jak již bylo zmíněno, umělá sladidla přimějí mozek, aby si myslel, že dostává cukr. "Ale když si tělo všimne, že se skutečný cukrový spěch neděje, tak nakonec toužíte po dalším cukru, " říká Whetzel. "Výsledek? Pravděpodobně sáhnete po cookie nebo si vezmete extra sladké pochoutky. “

Ochucená káva jako K-šálky

Zatímco káva má málo kalorií, káva s příchutí K-cupu má údajně kolem 4 kalorií na K-šálek. To není hrozné, protože máte pravděpodobně pouze jeden šálek, ale pamatujte na jakékoli mléko a cukr, který přidáváte, varuje Whetzel.

Celer je často považován za „negativní kalorické jídlo“, což znamená, že trávení vyžaduje více energie, než poskytuje jídlo. Ale neexistuje nic jako negativní kalorií. "Zatímco celer má rozhodně velmi nízký obsah kalorií, 7palcový dlouhý stonek má asi 6 kalorií a vaše tělo nespaluje další kalorií při konzumaci celeru, " říká Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "To znamená, že stejně jako jakékoli jiné vláknité zeleniny se budete po konzumaci cítit plnější." Podívejte se na nejplnější ovoce a zeleninu - hodnocené pro některé výživné a chytré občerstvení, které vám pomohou s dosažením cílů hubnutí.

Získejte letní vydání

Letos v létě vypadejte a cítíte se skvěle se zdravými recepty a tipy od Eat This, Not That! Časopis.

13 snídaně swapy, které snižují 5 749 kalorií za týden

To je více než libra týdně.

22 potravin, které nikdy nestojí za kalorie

Jaká ztráta prostoru žaludku!

19 způsobů, jak spálit 100 kalorií bez tělocvičny

Snadné a zábavné způsoby, jak zhubnout.

11 Zdravých míchadel na hubnutí

Protože míchání chlastu s sodovou vodou je prostě nuda.

Pravda o nulově kalorických potravinách

Jsou příliš dobří na to, aby to byla pravda?

22 potravinových swapů, které šetří 100 kalorií

Proveďte tyto malé změny a sledujte pokles hmotnosti.

4-složkové obědy pod 400 kalorií

Brown pytlování to prostě dostal mnohem jednodušší.

40 snadných způsobů, jak spálit více kalorií právě teď

Kalorií pochodní, jak si to přečtete jednoduše tím, že děláte.