Bezpečně přibývejte na váze během těhotenství

V tomto článku

CDC: «Sledování vaší váhy u žen, které začínají s dvojím těhotenstvím s podváhou.»

Zdravé a vyvážené stravování pomůže vašemu dítěti získat živiny, které potřebuje, a růst zdravým tempem. Ale kolik kalorií navíc opravdu potřebujete?

Přestože potřebujete více kalorií, není nutné jíst »pro dva.» Průměrná těhotná žena potřebuje jen asi 300 zdravých kalorií denně více než před těhotenstvím. To jí během těhotenství pomůže získat správné množství váhy.

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jak velkou váhu byste měli přibrat. Žena, která měla před těhotenstvím průměrnou hmotnost, by měla po otěhotnění získat 25 až 35 liber. Ženy s podváhou by měly získat 28 až 40 liber. A ženy s nadváhou mohou potřebovat během těhotenství získat pouze 15 až 25 liber.

Obecně byste měli během prvních tří měsíců těhotenství získat asi 2 až 4 libry a po zbytek těhotenství 1 libru týdně. Pokud očekáváte dvojčata, měli byste během těhotenství získat 35 až 45 liber. To by bylo v průměru 1 ½ libry týdně po obvyklém přírůstku hmotnosti v prvních třech měsících.

Je obzvláště důležité získat správné množství váhy, když čekáte dvojčata, protože vaše hmotnost ovlivňuje hmotnost dětí. A protože se dvojčata často rodí před datem splatnosti, je pro jejich zdraví důležitá vyšší porodní hmotnost. Při přenášení dvojčat budete možná potřebovat 3 000 až 3 500 kalorií denně.

Kam jde extra váha během těhotenství?

Baby: 8 liber
Placenta: 2 - 3 libry
Amniotická tekutina: 2-3 libry
Tkáň prsu: 2 - 3 libry
Krvné zásobení: 4 libry
Skladovaný tuk k dodání a kojení: 5-9 liber
Větší děloha: 2-5 liber
Celkem: 25–35 liber

Je bezpečné zhubnout, když jste těhotná?

Pokud je žena s těhotenstvím velmi obézní, její lékař může chtít, aby zhubla. Měla by zhubnout pouze pod dohledem svého lékaře. Ve většině případů by se však ženy neměly během těhotenství snažit zhubnout nebo jíst.

Jak získat správné množství váhy během těhotenství

Pokud váš poskytovatel zdravotní péče chce, abyste během těhotenství přibírali na váze, vyzkoušejte tyto tipy:

Jezte každý den pět až šest malých jídel.
Mějte po ruce rychlé občerstvení, jako jsou ořechy, rozinky, sýr a sušenky, sušené ovoce a zmrzlina nebo jogurt.
Arašídové máslo rozprostřete na toastu, sušenky, jablka, banány nebo celer. Jedna polévková lžíce smetanového arašídového másla vám dá asi 100 kalorií a 7 gramů bílkovin.
Přidejte do sušené brambory, míchaná vejce a horkou obilovinu nemleté sušené mléko.
Přidejte k jídlu doplňky, jako je máslo nebo margarín, smetanový sýr, omáčka, zakysaná smetana a sýr.

Co když během těhotenství získáte příliš velkou váhu?

Pokud jste získali větší váhu, než Vám doporučil lékař, poraďte se se svým lékařem. Ve většině případů budete chtít počkat, až po doručení zhubnout.

Zde je několik tipů, jak zpomalit přírůstek hmotnosti:

Při jídle rychlého občerstvení si vyberte nízkotučné výrobky, jako je kuřecí prsní sendvič s rajčaty a salátem (bez omáčky nebo majonézy), boční salát s nízkotučným dresinkem, holé bagety nebo holý pečený brambor. Vyhněte se jídlům, jako jsou hranolky, mozzarellové tyčinky nebo obalované kuřecí placičky.
Vyvarujte se plnotučných mléčných výrobků. Potřebujete nejméně čtyři porce mléčných výrobků každý den. Avšak používání odstředěného 1% nebo 2% mléka výrazně sníží množství kalorií a tuků, které jíte. Také si vyberte sýr nebo jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Omezte sladké nebo sladké nápoje. Sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, ovocné punče, ovocné nápoje, ledový čaj, limonády nebo práškové směsi nápojů, mají spoustu prázdných kalorií. Pro přeskočení kalorií zvolte vodu, klubovou sodu nebo minerální vodu.
Při vaření nepřidávejte do potravin sůl. Sůl způsobuje zadržování vody.
Omezte sladkosti a vysoce kalorické občerstvení. Soubory cookie, bonbóny, koblihy, dorty, sirup, med a bramborové lupínky mají hodně kalorií a malou výživu. Snažte se jíst tyto potraviny každý den. Místo toho můžete vyzkoušet čerstvé ovoce, nízkotučný jogurt, dort s andělským jídlem s jahodami nebo preclíky jako nízkokalorické občerstvení a dezert.
Používejte tuky s mírou. Mezi tuky patří oleje na vaření, margarín, máslo, omáčka, omáčky, majonéza, pravidelné dresingy na salát, omáčky, sádlo, zakysaná smetana a smetanový sýr. Vyzkoušejte alternativy s nižším obsahem tuku.
Vařte jídlo zdravým způsobem. Smažení potravin v oleji nebo másle přidá kalorie a tuk. Pečení, grilování, grilování a vaření jsou zdravější metody přípravy.
Cvičení. Mírné cvičení může pomoci spálit přebytečné kalorie. Pro těhotné ženy je chůze nebo plavání obvykle bezpečné. Než začnete, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaké cvičení by bylo pro vás to pravé.

Jíst dvě, když nad nebo pod váhou

Přírůstek na váze během těhotenství pomáhá vašemu dítěti růst. Rovnoměrné přibývání na váze v rámci doporučených hranic může také snížit vaše šance na hemoroidy, křečové žíly, strie, bolesti zad, únava, trávení a dušnost během těhotenství.

Proč je přírůstek hmotnosti důležitý během těhotenství?

Jíst pro dva je zásadní. Přírůstek hmotnosti, který během těhotenství přinese, poskytuje výživu vyvíjejícímu se dítěti a je také uložen pro kojení vašeho dítěte po porodu.

Jíst pro dva: Kam jde veškerá další váha?

Zde je přibližné rozdělení vašeho přírůstku hmotnosti:

Baby: 7-8 liber
Placenta: 1 - 2 libry
Amniotická tekutina: 2 libry
Děloha: 2 libry
Tkáň mateřské tkáně: 2 libry
Mateřská krev: 4 libry
Tekutiny v mateřské tkáni: 4 libry
Zásoby mateřského tuku a živin: 7 liber

Kolik celkové hmotnosti bych měl přibrat?

Množství, které byste měli přibrat, závisí na vaší hmotnosti a BMI (index tělesné hmotnosti) před těhotenstvím.

Měli byste získat:

25-35 liber, pokud jste před těhotenstvím měli zdravou váhu, s BMI 18, 5-24, 9.
28-40 liber, pokud jste měli před těhotenstvím podváhu s BMI nižší než 18, 5.
15-25 liber, pokud jste před těhotenstvím trpěli nadváhou s BMI 25-29, 9.
11-20 liber, pokud jste byli obézní před těhotenstvím s BMI nad 30.

V jakém poměru bych měl během těhotenství přibývat na váze?

Kolik byste měli získat, závisí na vaší hmotnosti před těhotenstvím a na tom, jak daleko jste v těhotenství. U průměrné ženy, která začne těhotenství v normální váze, bude váš přírůstek hmotnosti vypadat asi takto.

Pokud začnete s těhotenstvím nad nebo podváhu, budete chtít mluvit s vaším poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak by měla vypadat vaše hmotnost.

1-4, 5 liber během prvního trimestru
Přibližně 1 až 2 libry týdně ve druhém trimestru
Přibližně 1 až 2 libry týdně ve třetím trimestru

Zdravá hmotnost před těhotenstvím:

V průběhu těhotenství je cílem udržet přírůstek na váze co nejstabilnější, protože vaše dítě vyžaduje denní přísun živin, které pocházejí z toho, co jíte.

Je normální, že vaše přírůstek na váze mírně kolísá od týdne k týdnu. Měli byste se však obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud náhle zhubnete nebo zhubnete, zejména ve třetím trimestru. To by mohlo být známkou určitých komplikací.

Co když nosím dvojčata?

Pokud jste těhotná s dvojčaty, váš přírůstek na hmotnosti by měl sledovat váš poskytovatel zdravotní péče. Hmotnostní přírůstek by se měl výrazně zvýšit, ale nebude se zdvojnásobovat. Pokud jste před těhotenstvím v normální hmotnosti a kategorii BMI, měl by váš přírůstek hmotnosti činit asi 37-54 liber. Ženy s nadváhou budou usilovat o nárůst tělesné hmotnosti 31-50 liber.

Ženy, které začnou otěhotnět s obezitou, by se měly snažit o zisk 25–42 liber. To vše může být samozřejmě změněno doporučením vašeho poskytovatele zdravotní péče a vaší konkrétní situací.

Představuje podváha nějaké riziko pro mě nebo pro moje dítě?

Vzhledem k ranní nevolnosti má mnoho žen v prvním trimestru potíže s přibýváním na váze a obávají se, jaké to má dopad na vývoj dítěte. Některé ženy ztrácejí na začátku těhotenství malou váhu. Naštěstí v tuto chvíli dítě nepotřebuje tolik kalorií a živin jako později v těhotenství.

Během těhotenství je důležité přibývat na váze rovnoměrným tempem. Pokud žena během těhotenství nezíská, může dojít ke komplikacím, jako je nízká porodní hmotnost nebo předčasné porod. Děti narozené matkám, které nezískají více než 20 liber, jsou často považovány za malé pro těhotenství (SGA), což znamená, že během těhotenství mohly být podvyživeny.

Zdravé stravování v těhotenství:

Pro vyvíjející se dítě je nezbytný rozumný jídelní plán bohatý na vitamíny a minerály. Možná budete chtít požádat svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení jídla nebo požádat o pomoc odborníka na výživu ve vaší oblasti. Ženy, které mají v těhotenství podváhu, mají tendenci jíst nízkokalorické potraviny a nedostatek bílkovin.

Níže jsou uvedeny způsoby, jak získat více kalorií:

Jíst snídani každý den. Arašídové máslo nebo plátek sýra na toastu vám může poskytnout další podporu bílkovin.
Občerstvení mezi jídly; jogurt a sušené ovoce mohou poskytovat bílkoviny, vápník a minerály.
Zkuste jíst více potravin s vysokým obsahem dobrých tuků, jako jsou ořechy, mastné ryby, avokádo a olivový olej.
Pijte šťávy vyrobené ze skutečného ovoce s vysokým obsahem vitamínu C nebo beta karotenů, jako je grapefruitová šťáva, pomerančová šťáva, papája nektar, meruňkový nektar a mrkvová šťáva.
Vyhněte se nezdravému jídlu. (Další informace o potravinách, kterým byste se měli vyhnout)
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání prenatálních vitaminů a jakýchkoli dalších doplňcích.

Může být přírůstek hmotnosti příliš škodlivý?

Následují potenciální problémy s přibýváním na váze:

Jak může být obézní ovlivněno mým těhotenstvím?

Mnoho žen s nadváhou má zdravé těhotenství a porodí se bez komplikací. Je však důležité uvědomit si možná rizika, která mohou mít nadváha.

Těhotné ženy, které se potýkají s obezitou, mohou mít:

Zvýšené riziko gestačního diabetu a vysokého krevního tlaku
Obtížnost při slyšení srdečního rytmu a měření velikosti dělohy
Problémy s vaginálním porodem, pokud je plod mnohem větší než průměr

Naštěstí může příslušná lékařská péče a péče o sebe snížit rizika těchto komplikací. Váš poskytovatel zdravotní péče může navrhnout, aby bylo během těhotenství provedeno více testů. Mezi ně může patřit ultrazvuk k měření velikosti dítěte, test tolerance glukózy k vyšetření na gestační diabetes a další diagnostické testy později v těhotenství ke sledování vývoje dítěte.

Následující tipy pro péči o sebe vám mohou pomoci učinit vaše těhotenství zdravým pro vás a vaše dítě:

Zkompilován pomocí informací z následujícího zdroje:

Americký kongres porodníků a gynekologů, //www.acog.com

Institute of Medicine, Report Brief May, 2009, přírůstek na váze během těhotenství: Přezkoumání pokynů

Rizika tělesné hmotnosti a obezity / nadváhy v těhotenství

Hmotnostní přírůstek je běžnou součástí každého zdravého těhotenství. Změny v těle způsobené změnou hormonů a chuti k jídlu, spolu s rostoucím plodem, přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti a neměly by být důvodem k obavám. I když „jedíte pro dva“, přírůstek hmotnosti v těhotenství by měl být mírný. Nadměrný přírůstek na váze, který způsobuje nadváhu nebo dokonce obezitu, může ohrozit vaše zdraví a komplikovat těhotenství. Naopak podváha je také spojena se zdravotními riziky.

Hubnutí během těhotenství

Kolik je správná částka?

Jaké množství přírůstku na váze během těhotenství lze považovat za správné množství? Každý ví, že během těhotenství musíte přibrat na váze. Ve skutečnosti je nabytečné kilogramy nevyhnutelné, ale jak budete vědět, pokud získáváte správné množství váhy? Je to příliš nebo je příliš málo?

Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, které by bylo možné aplikovat na všechny ženy. Kolik přírůstku hmotnosti je pro vás nejvýhodnější, bude záležet především na vašem BMI a hmotnosti před těhotenstvím, jakož i na dalších okolnostech, jako například pokud jste těhotná s dvojčaty nebo trpíte cukrovkou.

V prvním trimestru těhotenství můžete dokonce zhubnout, často v důsledku ranní nevolnosti, ale to by nemělo být důvodem k obavám, ledaže by úbytek hmotnosti byl nadměrný. Důležitější je, že od druhého trimestru byste měli vykazovat stálý nárůst tělesné hmotnosti. To znamená, že vaše dítě dostává pravidelně správné množství živin.

Pokyny pro získávání tělesné hmotnosti

Obecně se uznává, že přírůstek hmotnosti mezi 10 a 12, 5 kilogramy (22 až 28 liber) během těhotenství je přiměřený. Váš poskytovatel zdravotní péče však bude nejlepším člověkem, který vás provede individuálním požadavkem. Musíte být opatrní, abyste zajistili, že váš přírůstek na váze během těhotenství nebude příliš nebo příliš malý. Každý extrém může způsobit problémy pro vás a vaše dítě.

Pokud máte nadváhu:

Pokud máte BMI mezi 25 a 29, 9, budete považováni za nadváhu. BMI je míra vaší váhy ve vztahu k vaší výšce. Během těhotenství však budete muset přibrat na váze zdravou stravou, abyste svému dítěti mohli dodat správné množství živin. Dieta není v těhotenství alternativou.

Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství u žen s nadváhou je obvykle mezi 7 až 11 kg (15 až 25 liber). Musíte si dát pozor, abyste tento limit nepřekročili. Dalším bodem k zapamatování je, že tento přírůstek na váze by měl pocházet ze zdravého stravování a nikoli z rychlého občerstvení. V průměru byste měli od druhého trimestru získat 0, 2 až 0, 3 kg (0, 5 až 0, 7 lb) týdně.

Jste-li obézní:

Pokud bude vaše BMI 30 a více, budete považováni za obézní. Přestože vám stále doporučujeme přibrat na váze, bude to v menší míře - 5 až 9 kg (11 až 20 liber). Týdenní přírůstek by měl být 0, 2 až 0, 3 kg.

Pokud je vaše hmotnost normální:

Pokud je vaše BMI mezi 18, 5 a 24, 9 před těhotenstvím, vaše váha je absolutně v rámci normálních limitů. V ideálním případě byste měli během těhotenství získat mezi 11 až 16 kg (25 až 35 liber) rychlostí 0, 4 až 0, 5 kg (0, 8 až 1 lb) týdně.

Pokud máte podváhu:

S BMI menším než 18, 5 budete považováni za podváhu. Během těhotenství budete potřebovat přibývat na váze, aby byl růst vašeho dítěte dostatečný. Obvykle se doporučuje hmotnostní přírůstek 13 až 18 kg, ideální je stálý přírůstek 0, 5 až 0, 6 kg (1 až 1, 3 liber) za týden.

Pokud nosíte dvojčata:

Určitě budete potřebovat přibrat na váze více, než je obvyklé, ale nemělo by to být dvojnásobek běžné částky, jak se někdy myslí.

Nadváha a obezita během těhotenství

Existuje úzká hranice mezi obezitou a nadváhou, ale související rizika během těhotenství jsou u obou stejná. Když máte BMI (index tělesné hmotnosti) - což je míra vaší váhy ve vztahu k vaší výšce - 30 a více, říká se, že jste obézní, ale za osobu s BMI mezi 25 a 29, 9 se považuje nadváha.

V každém případě to znamená, že vážíte více, než byste měli. Obezita je považována za rizikový faktor těhotenství a ženy musí být informovány o komplikacích, které jsou možné, pokud trpí nadváhou během těhotenství. Možná jste před těhotenstvím trpěli nadváhou nebo vaše obezita mohla být způsobena nadměrným přírůstkem hmotnosti během těhotenství.

Obezita je kdykoli ve vašem životě spojena s různými zdravotními riziky. Zvyšuje to riziko srdečních chorob, cévní mozkové příhody, cukrovky, hypertenze (vysoký krevní tlak) a artritidy. Poruchy příjmu potravy a deprese se vyskytují poměrně často. Obezita může být příčinou neplodnosti. Jakmile otěhotníte, mohou nastat další problémy týkající se vás a vašeho dítěte.

Rizika nadváhy / obezity během těhotenství

Jaká jsou tedy rizika nadváhy nebo obezity během těhotenství? Nadváha může pro vás a vaše dítě způsobit mnoho zdravotních problémů.

Zdravotní rizika pro vaše dítě:

Nedávné studie ukázaly, že obézní matky častěji rodí děti s vrozenými srdečními vadami a toto riziko se zvyšuje přímo úměrně k úrovni obezity.
Poruchy růstu u dítěte.
Obezita zvyšuje riziko porodu dítěte s defekty neurální trubice, jako je spina bifida, rozštěp rtu a rozštěp patra. Užívání doplňků kyseliny listové nemusí být dostačující, aby tomu zabránily.
Velké dítě (makrosomie), často způsobující potíže při porodu a porodu.
Poranění při porodu.
Stále mrtví.
Zvýšená šance na trpění dětskou obezitou.
Děti mají zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu později v životě
Předčasné doručení.

Zdravotní rizika pro matku

Gestační diabetes.
Těhotenství hypertenze
Preeklampsie a eklampsie.
Vyšší míra předčasného potratu.
Zvýšené riziko tromboembólie (krevní sraženiny).
Obtížné doručení
Více šancí podstoupit císařskou sekci.
Pooperační komplikace
Poporodní infekce
Obezita je spojena se sníženým výskytem kojení.

Jak předcházet těhotenské obezitě

Před těhotenství je velmi důležité zdůraznit rizika obezity během těhotenství. Je třeba vysvětlit potřebu vitamínových a minerálních doplňků, včetně kyseliny listové a provést screening na hypertenzi a cukrovku. Pokud plánujete těhotenství a máte nadváhu, bylo by pro vás a vaše dítě lepší, kdybyste před početí mohli zhubnout.

V pre-těhotenství fázi můžete vyzkoušet různá opatření pro hubnutí, jako je kontrola stravy a intenzivní cvičení. Dieta, jak zhubnout, jakmile počnete, se obvykle nedoporučuje. Důraz je kladen spíše na mírná cvičení, jako je chůze nebo plavání, aby se zabránilo drastickému nárůstu hmotnosti. Pamatujte, že i když máte nadváhu nebo obezitu, je během devíti měsíců těhotenství povinné určité zvýšení tělesné hmotnosti. Zdravou stravou a mírným cvičením můžete zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti během těhotenství.