Potraviny pro zdravé nehty

Obrázek: © andreaxt / Fotolia

Krásná manikúra začíná správně vybranou nabídkou

Pěkné nehty mají svůj začátek dlouho před použitím správného a stylového odstínu laku na nehty.

Jejich celkový stav můžete zlepšit sestavením dobře zvolené stravy, která poskytuje všechny potřebné vitamíny a minerály.

Ovoce a zelenina v tomto procesu nepochybně hrají velmi dobrou roli, ale je důležité přesně vědět, na co se má klást důraz.

Proto jsme vybrali ty nejlepší potravinářské výrobky, které musíte zahrnout do svého denního příjmu.

Toto jídlo je plné bílkovin, které jsou hlavní přísadou v nabídce dobře udržovaných a zdravých nehtů. Talíř na manikúru je tvořen bílkovinami a vajíčka obsahují velké množství vitamínů ze skupiny B. Jsou to složky biotinu, u kterých bylo prokázáno, že stimulují růst nehtů.

Aby tělo přidané proteiny využilo, budete potřebovat aminokyselinu zvanou cystein, která se nachází ve velkém množství v zelené zelenině, jako je brokolice.

Lahodná růžová ryba má spoustu bílkovin a zinku, které pomáhají tělu absorbovat bílkovinu, kterou konzumujete. Dobře připravený losos může být velmi chutný a obsah selenu podporuje a stimuluje produkci kolagenu, který může urychlit růst nehtů.

1. Kokosové máslo

Spotřeba kokosového másla zvyšuje schopnost těla trávit živiny. Přírodní složka obsahuje vitamíny A, D, E a K, které přispívají k růstu nehtů a jejich hustotě.

Jako vejce má kuře velmi vysoký obsah bílkovin a vitamínu B. Navíc je to dobrý způsob, jak poskytnout tělu zinek. Kombinace těchto složek působí jako silný stimulátor růstu nehtů.

Spotřeba špenátu je velmi důležitá pro nehty a vlasy, pokožku a celé tělo. Je to proto, že tato superpotravina obsahuje řadu vitamínů a minerálů, včetně vitamínu E, železa, vitamínů skupiny B, kyseliny listové a vitaminu A, což jsou všechny složky používané ke stimulaci růstu a hustoty nehtů.

Patří mezi ořechy, které se běžně používají v našem denním menu. Brazilský ořech patří mezi nejzdravější potraviny, protože obsahuje selen, zinek, vitamin B a E.

Top 10 potravin pro zdravé nehty

Věřte tomu nebo ne, viditelnou součástí nehtů je mrtvá tkáň. To vysvětluje, proč to nebolí, když si oříznete nehty. Silné a lesklé nehty jsou příznaky velkého krásu. Ale zapomínáme na skutečnost, že pro zdravé nehty je nutný skvělý dietní plán. Jídlo obsahuje spoustu krásných živin, které výrazně ovlivňují vzhled nehtů.

Nehty jsou poslední části těla, které dostávají živiny, takže pokud máte špatnou stravu, musíte se o ně zvlášť starat, jinak by mohly být slabé a křehké. Jíst správné jídlo může vaše nehty přirozeně posílit a zdravější.

Zde je 10 nejlepších potravin pro zdravé nehty.

Různé druhy fazolí jsou dobrým zdrojem biotinu, což je druh vitamínu B, který zabraňuje poškození nehtů a je nezbytný pro celkové zdraví nehtů. I mírný nedostatek biotinu může způsobit suchost nehtů a zpomalit růst nehtů. Může také způsobit ztmavnutí nehtů.

Typy fazolí, které můžete pravidelně jíst pro zdravé nehty, jsou zelené fazole, ledviny, bílé fazole, pinto a námořnická fazole. Tyto fazole můžete jíst pečené, vařené nebo jako součást salátu nebo polévky.

2. Dýňová semínka

Dýňová semínka obsahují zinek, živinu, která pomáhá imunitnímu systému správně fungovat a hraje důležitou roli při tvorbě pojivových tkání. Zinek také reguluje schopnost těla vyrábět nové proteiny, které se nakonec stávají stavebními kameny zdravých nehtů.

Nedostatek zinku může způsobit bílé oblasti na nehtech, podobné značkám, které se objevují při vyvíjení tlaku na nehty. Snažte se jíst denně dýňová semínka, abyste si mohli užívat zdravé a silné nehty.

3. Brokolice

Brokolice dává vašemu tělu tolik potřebné železo, další nezbytnou součást zdravých nehtů. Železo je obohacující stopový prvek, který obohacuje červené krvinky a zvyšuje hladinu kyslíku ve tkáni, zejména u nehtů, které se snadno lámou a jsou bledé barvy. Nedostatek železa může způsobit, že nehty rostou spíše s hřebeny než s hladkým povrchem. Brokolici můžete jíst syrové nebo vařené.

Vysoký obsah vápníku v mléce posiluje nehty a zrychluje jejich růst. Zkuste pít alespoň jednu sklenici mléka denně. Bylo zjištěno, že nedostatek vápníku v těle může způsobit, že nehty jsou křehké a suché. Chcete-li, aby tělo plně absorbovalo vápník, nechte si mléko s jídly bohatými na vitamín D, jako jsou vejce, houby a další.

Je dobře známo, že potraviny na bázi bílkovin jsou velmi důležité pro celkové zdraví nehtů. Důvodem je to, že hřebíky jsou vyrobeny z keratinu, což je druh bílkoviny, a poskytnete tělu stavební kameny pro pěstování silných a zdravých nehtů konzumací potravin na bázi bílkovin. Například vejce mají vysoký obsah bílkovin. Užívejte dvě porce vajec denně pro zdravé nehty. Můžete je jíst vařené, pošírované nebo v jakékoli jiné formě.

Pravidelná konzumace mrkve může zlepšit vzhled nehtů, pokožky a vlasů. Vysoký obsah vitamínu A v mrkvi zabraňuje otupení nehtů a suchu.

Můžete jíst syrové nebo vařené mrkve nebo jednoduše pít jednu sklenici mrkvové šťávy denně, aby vaše nehty byly silné a zdravé. Kromě toho mrkev přispívá k lepšímu zdraví očí a fungování imunitního systému, který vás udržuje životně důležitým a silným od hlavy až k patě.

7. Rajčata

Rajčata obsahují velké množství biotinu a lykopenu, které mohou vaše nehty růst a přirozeně zahušťovat pro zdravý a lesklý vzhled. Jsou také plné vitamínu A a obsahují ještě více vitamínu C než pomeranč! Jíst rajčata syrová, pokud je to možné, protože jejich vaření může zničit vitamin C. Nejen, že rajčata zajistí, že budete mít silné nehty, ale navíc je to skvělé pro zdraví kůže.

S rajčaty můžete také vyrobit fantastický namočení nehtů, aby vám nehty rostly déle rychleji. Smíchejte trochu rajčatové šťávy s trochou rozmarýnu. Namočte si nehty do tohoto řešení po dobu pěti až 10 minut. Zvlhčí a zlepší přirozenou barvu nehtů.

Banány jsou plné draslíku, který zvyšuje vaši energetickou hladinu. Banány jsou také naloženy minerálním oxidem křemičitým, o kterém se předpokládá, že zlepšuje vzhled nehtů, a zinek, který vaše nehty posílí. Toto ovoce také obsahuje B6, vitamin dobře známý pro podporu zdravých nehtů.

Zdravé výhody banánů si můžete vychutnat přidáním banánů do své ranní cereálie nebo ovesné vločky. Banán můžete také jíst jako polední nebo odpolední svačinu.

Dehydratace má obrovský dopad na celkové zdraví vašich nehtů, stejně jako na zbytek těla. Dehydratace může způsobit kutikuly a slabé nehty. Chcete-li zabránit dehydrataci, musíte vypít osm až 10 sklenic vody denně.

Zkuste také jíst více ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Vyvarujte se pití čaje, kávy, alkoholu a sycených nápojů, protože mohou způsobit větší dehydrataci.

10. Sladké brambory

Sladké brambory mohou posílit imunitu a podpořit silnější a zdravě vypadající nehty a pokožku. Sladké brambory jsou plné antioxidantu beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamin A. Vitamin A je nezbytný pro růst buněk, který podporuje zdraví nehtů. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit suché a křehké nehty. Můžete se těšit na sladké brambory dušené, pečené, restované nebo pečené.

Začleněním těchto potravin do svého dietního plánu si můžete vychutnat zdravé a silné nehty. Spolu s jídlem těchto potravin musíte také pečlivě ošetřovat a udržovat nehty.

19 nejlepších potravin pro zlepšení trávení

Trávicí trakt hraje ve vašem zdraví zásadní roli, protože je zodpovědný za vstřebávání živin a odstranění odpadu.

Bohužel, mnoho lidí trpí zažívacími problémy, jako je nadýmání, křeče, plyn, bolest břicha, průjem a zácpa z různých důvodů.

Určité stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageální zpětný tok (GERD), Crohnova choroba, divertikulitida a pálení žáhy, vás mohou vystavit riziku závažnějších zažívacích potíží.

I zdravý člověk však může zažít zažívací potíže kvůli takovýmto skutečnostem, jako je nedostatek vlákniny nebo probiotických potravin ve stravě.

Zde je 19 nejlepších potravin pro zlepšení vašeho trávení.

Jogurt se vyrábí z mléka, které bylo fermentováno, obvykle bakteriemi mléčného kvašení.

Obsahuje přátelské bakterie známé jako probiotika, což jsou dobré bakterie, které žijí ve vašem zažívacím traktu a mohou přispět ke zlepšení trávení a udržet zdravé střevo (1, 2).

Zatímco probiotika se přirozeně vyskytují ve střevech, zvýšení příjmu potravou, jako je jogurt, může usnadnit trávení (1, 3).

Probiotika mohou pomoci s trávicími problémy, jako je nadýmání, zácpa a průjem. Bylo také prokázáno, že zlepšují trávení laktózy nebo mléčného cukru (2, 4).

Ne všechny jogurty však obsahují probiotika. Při nakupování se ujistěte, že jste na obalu hledali „živé a aktivní kultury“.

Shrnutí Jogurt obsahuje probiotika, která mohou napomáhat trávení podporováním zdravých bakterií ve vašem zažívacím traktu.

Jablka jsou bohatým zdrojem pektinu, rozpustné vlákniny.

Pektin obchází trávení ve vašem tenkém střevě a poté je rozložen na přátelské bakterie ve vašem tlustém střevě (5).

Zvyšuje objem stolice, a proto se běžně používá k řešení zácpy a průjmu. Bylo také prokázáno, že snižuje riziko střevních infekcí i zánětu v tlustém střevě (5, 6).

Shrnutí Pektin nalezený v jablcích pomáhá zvyšovat objem stolice a pohyb v trávicím traktu. Může také snížit zánět v tlustém střevě.

Fenykl, rostlina s bledou cibulkou a dlouhými zelenými stonky, se používá k přidávání chuti k jídlu.

Obsah vlákniny pomáhá předcházet zácpě a zlepšuje pravidelnost trávicího traktu (7, 8).

Fenykl také obsahuje antispasmodické činidlo, které uvolňuje hladké svaly trávicího traktu. Tato akce může snížit negativní trávicí příznaky, jako je nadýmání, plynatost a křeče (9).

Souhrn Obsah vlákniny fenyklů a antispasmodické látky mohou zlepšit trávení omezením některých negativních gastrointestinálních symptomů.

Kefir je kultivovaný mléčný produkt vyrobený přidáním kefirových „zrn“ do mléka. Tato „zrna“ jsou výsledkem smíchání kvasinek a bakterií s mlékem a zdá se, že mají zažívací výhody.

Stejně jako probiotika v jogurtu, kefírovy kultury a> 10, 11).

Ve více studiích způsobil kefir nárůst zdravých střevních bakterií zlepšujících trávení a současný pokles škodlivých bakterií (12, 13).

Spotřeba Kefiru byla také spojena se snížením zánětu ve střevech, což dále zlepšilo proces trávení (12).

Shrnutí Unikátní složka Kefiru - „zrna“ vyrobená z kvasinek a bakterií - zdá se, že zlepšuje trávení a snižuje zánět ve střevě.

Semena Chia jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která způsobuje, že po konzumaci v žaludku vytvoří želatinu podobnou látku. Fungují jako prebiotikum, podporují růst zdravých bakterií ve střevě a přispívají tak ke zdravému trávení (7, 8).

Jejich obsah vlákniny také pomáhá zvyšovat pravidelnost střev a zdravé stoličky.

Shrnutí Obsah vlákniny v semenech chia může pomoci trávení tím, že podporuje růst probiotik ve vaší střevě a udržuje vás v pravidelném stavu.

Kombucha je fermentovaný čaj.

Vyrábí se přidáním specifických kmenů bakterií, cukru a kvasinek do černého nebo zeleného čaje a následným kvašením po dobu jednoho týdne nebo více (14).

Během fermentace se produkuje lepek probiotických bakterií, což může zlepšit zdraví trávení (15).

Navíc některé výzkumy na myších ukázaly, že kombucha může přispívat k hojení žaludečních vředů (16).

Shrnutí Kombuchův bohatý probiotický obsah zlepšuje trávení a zdraví střev. Nápoj může také pomoci uzdravit žaludeční vředy.

Svůdná tropická ovocná papája obsahuje zažívací enzym zvaný papain.

Pomáhá během trávicího procesu tím, že pomáhá rozkládat proteinová vlákna. I když to není ve vaší stravě vyžadováno, může být> 17).

Papain může také zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), jako je zácpa a nadýmání (18).

To je běžně používáno jako hlavní enzym v trávicích doplňcích kvůli jeho gastrointestinálním kapacitám.

Souhrn Papaya obsahuje papain, což je silný trávicí enzym, který přispívá ke zdravému trávení bílkovin. Může také zmírnit příznaky IBS.

Zrna jsou semena travinných rostlin zvaných obiloviny.

Aby mohl být klasifikován jako celé zrno, musí obsahovat 100% jádra včetně otrub, klíčků a endospermu.

Oblíbená celozrnná zrna balená do vlákniny zahrnují oves, quinoa, farro a výrobky z celozrnné pšenice. Vlákna nalezená v těchto zrnech mohou pomoci zlepšit trávení dvěma způsoby.

Za prvé, vlákno pomáhá přidat objem do vaší stolice a může snížit zácpu (19).

Za druhé, některá zrna fungují jako prebiotika a pomáhají živit zdravé bakterie ve střevech (20, 21).

Souhrn Celá zrna mohou díky svému vysokému obsahu vlákniny podporovat zdravé trávení tím, že do stolice přidávají objem, snižují zácpu a krmí vaše zdravé střevní bakterie.

Tempeh se vyrábí z fermentovaných sójových bobů. Fermentace rozkládá cukry prostřednictvím bakterií a kvasinek.

Během procesu kvašení se rozpadá antinutrient v sóji nazývaný kyselina fytová. Kyselina fytová může narušovat vstřebávání určitých živin.

Proces fermentace tedy zlepšuje trávení a vstřebávání těchto živin (22).

Fermentovaná jídla, jako je tempeh, jsou dobrým zdrojem probiotik. Pamatujte, že probiotika vytvářejí ve vašich střevech ochrannou výstelku, která je chrání před škodlivými bakteriemi (23, 24).

Studie zjistily, že probiotika pomáhají zmírnit příznaky IBS, zabránit průjmu, snížit nadýmání a zlepšit pravidelnost (25, 26).

Shrnutí Tempehův fermentační proces a probiotický obsah mohou snižovat negativní trávicí příznaky a také zlepšovat absorpci živin rozkladem antinutrientní kyseliny fytové.

Červená řepa, jinak známá jako řepa, je dobrým zdrojem vlákniny.

Jeden šálek (136 g) řepy obsahuje 3, 4 g vlákniny. Vlákno obchází trávení a míří do tlustého střeva, kde živí vaše zdravé střevní bakterie nebo přidává objem do stolice - což zlepšuje trávení (27, 28).

Několik populárních způsobů, jak jíst řepu, je pražené, smíšené v salátu, nakládané nebo smíchané do koktejlů.

Souhrn Živiny červené řepy mohou pomoci zlepšit trávení tím, že pomáhají nakrmit přátelské střevní bakterie a přidat objem do vaší stolice.

Obvykle se konzumuje v miso polévce, miso se vyrábí fermentací sójových bobů solí a koji, což je druh houby.

Miso obsahuje probiotika, která stejně jako jiná fermentovaná jídla pomáhají zlepšit trávení zvýšením dobrých bakterií ve střevě.

Probiotika v misu mohou také pomoci zmírnit zažívací potíže a překonat střevní onemocnění, jako je průjem (29).

Shrnutí Proboův obsah Misa pomáhá při snižování trávicího ústrojí a při překonávání střevních nemocí, jako je průjem.

Ginger je tradiční složkou ve východní medicíně, která pomáhá zlepšovat trávení a předcházet nevolnosti. Mnoho těhotných žen ji používá k léčbě ranní nevolnosti (30, 31).

Z hlediska trávení se ukázalo, že tento nažloutlý kořen urychluje vyprazdňování žaludku (32, 33).

Zrychlením pohybu jídla ze žaludku do tenkého střeva zázvor snižuje riziko pálení žáhy, nevolnosti a žaludečních obtíží.

Shrnutí Zdá se, že zázvor urychluje pohyb jídla žaludkem a zmírňuje některé vedlejší účinky spojené s pomalým trávením. Používá se také k léčbě nevolnosti, včetně ranní nevolnosti během těhotenství.

Kimchi, obvykle vyráběná z kysaného zelí, může také obsahovat jinou fermentovanou zeleninu.

Obsahuje probiotika, která pomáhají s trávením a podporují růst dobrých bakterií v tlustém střevě. Čím delší kimchi kvasí, tím vyšší je koncentrace probiotik (3, 25).

Kimchi také obsahuje vlákninu, která může do vaší stolice přidat objem a podporuje zdraví střev.

Souhrn Kimchi obsahuje probiotika a vlákninu, která zlepšují trávení a podporují zdraví střev.

Zelená zelenina je vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny.

Tento typ vlákniny dodává vaší stolici objem a urychluje její tempo trávicím traktem (7).

Zelená zelenina je také dobrým zdrojem hořčíku, který může pomoci zmírnit zácpu zlepšením svalových kontrakcí v gastrointestinálním traktu (34, 35).

Některé z nejčastějších tmavě zelené zeleniny, které poskytují tuto výhodu, jsou špenát, růžičková kapusta, brokolice a další listová zelenina.

Studie z roku 2016 navíc odhalila neobvyklý cukr nalezený v zelené listové zelenině, která ve vašem střevu živí dobré bakterie. Tento cukr je považován za> 36).

Shrnutí Zelená zelenina hraje roli ve zdravém trávení tím, že do vaší stravy dodává vlákninu a hořčík a krmí dobré bakterie ve střevech.

Stejně jako tempeh se natto vyrábí z fermentovaných sójových bobů.

Typicky jedl obyčejný, některé populární zálivky pro natto zahrnují kimchi, sójová omáčka, zelená cibule a syrová vejce. Může se také jíst s vařenou rýží.

Natto obsahuje probiotika, která slouží jako obranný mechanismus proti toxinům a škodlivým bakteriím, a také zvyšují zdravé střevní bakterie, které zlepšují trávení (37, 38).

Je zajímavé, že jeden gram natto obsahuje téměř tolik probiotik jako celá porce jiných probiotických potravin nebo doplňků, jako je šest uncí (170 gramů) jogurtu (39).

Jeho obsah vlákniny také zlepšuje pravidelnost stolice a snižuje zácpu.

Souhrn Bohatý probiotický obsah Natta může napomáhat gastrointestinálnímu zdraví a trávení, zlepšuje pravidelnost stolice a snižuje zácpu.

Kysané zelí je vyrobeno z drceného zelí, které je fermentováno kyselinou mléčnou.

Kvasením obsahuje probiotika.

Výzkum naznačuje, že půl šálku (71 gramů) porce zelí může obsahovat až 28 různých bakteriálních kmenů, které pomáhají vašemu střevu krmením dobrých bakterií (40, 41).

Kromě toho, štědré pomocné enzymy rozdělují živiny na menší, snáze stravitelné molekuly (41).

Shrnutí Kysané zelí je bohatým zdrojem probiotik a obsahuje enzymy, které pomáhají s trávením tím, že štěpí živiny na snadno stravitelné molekuly.

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin> 43).

Lidé se zánětlivým onemocněním střev, potravinovou intolerancí a jinými poruchami trávení mají často zánět ve střevech. Omega-3 mastné kyseliny> 44, 45).

Shrnutí Omega-3, které se vyskytují v lososu, mohou snížit zánět ve střevech, čímž se zlepší váš trávicí proces.

Kostní vývar se vyrábí vařením kostí a pojivových tkání zvířat.

Želatina nalezená v kostním vývaru pochází z aminokyselin glutamin a glycin.

Tyto aminy se mohou vázat na chřipku> 46).

Glutamin chrání funkci střevní stěny. Bylo také prokázáno, že zlepšuje zažívací stav známý jako prosakující střevo, jakož i další zánětlivá onemocnění střev (46, 47).

Shrnutí Želatina nalezená v kostním vývaru může pomoci zlepšit trávení a chránit střevní stěnu. Může být užitečný při zlepšování netěsností střev a jiných zánětlivých střevních onemocnění.

Máta peprná, součást rodu Mentha, roste běžně po většině světa.

Máta peprná se vyrábí z éterických olejů vyskytujících se v listech máty peprné a ukázalo se, že zlepšuje trávicí problémy.

Olej obsahuje sloučeninu zvanou mentol, která může zmírnit příznaky IBS, včetně nadýmání, žaludečních obtíží a problémů s pohybem střev (48, 49).

Zdá se, že olej má relaxační účinek na svaly trávicího traktu, což může zlepšit trávení (49, 50).

Mátový olej může také zmírnit trávení tím, že zrychlí pohyb jídla přes váš trávicí systém.

Shrnutí Ukázalo se, že máta peprná zlepšuje trávení. To může zmírnit příznaky IBS a tlačit jídlo rychleji přes zažívací trakt.

Trávicí problémy mohou být náročné, ale určitá jídla mohou být užitečná při zmírnění nepříjemných symptomů.

Výzkum podporuje stravování fermentovaných potravin, jako jsou jogurty, kimchi a tempeh, ke zvýšení probiotik ve vaší stravě, což může zlepšit trávicí zdraví.

Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, tmavě zelená zelenina a semena chia, také hrají roli při trávení tím, že pomáhají potravinám pohybovat se v systému snadněji nebo rychleji.

Pokud hledáte úlevu za vaše trávicí potíže, zvažte přidání některých z těchto 19 potravin do vaší stravy.