Potraviny k jídlu a vyhýbání se pro vysoký cholesterol

Články o vysoké hladině cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu - Potraviny k jídlu a vyhýbání se vysokému obsahu cholesterolu

Hektické dny a rušné noci: Kdo má čas vařit? Proto se mnozí z nás spoléhají na snadné uchopení zpracovaných potravin.

Je tu však jedna nevýhoda. Tato jídla mají často vysoký obsah tuku, soli a cukru - a mají málo živin, které jsou pro vás dobré, jako je vápník, omega-3 mastné kyseliny a vláknina.

Přesto můžete do svého baleného plánu pracovat lépe, pokud nakupujete inteligentně a budete mít po ruce dobré jídlo.

Snižte hladinu cholesterolu

Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnná zrna, fazole a dobré tuky může pomoci snížit to, co se někdy nazývá „špatný cholesterol“. Možná uslyšíte, že to lékař říká „LDL cholesterol“. Máte větší šanci na srdeční choroby, když Úroveň LDL je příliš vysoká.

Z těchto potravin získáte další výhody. Také:

• Snižte krevní tlak
• Posílení imunity
• Chraňte před infarktem, mrtvicí a některými druhy rakoviny

Zde jsou seznamy toho, co přidat do nákupního košíku a čeho se vyvarovat, abyste se mohli lépe rozhodovat.

Potraviny k nákupu

Zaměřte se na ně, když jste v obchodě s potravinami - a pamatujte, že farmářský trh může mít také několik skvělých tipů:

Produkovat: Hledejte barevné ovoce a zeleninu, jako jsou bobule, pomeranče, jablka, příze, brokolice, špenát a paprika. Ovoce a zelenina, přirozeně neobsahující cholesterol a nízkotučné, jsou základem dobré stravy.

Celá zrna: Oves, quinoa, ječmen a celá pšenice nabízejí vlákninu, komplexní uhlohydráty a bílkoviny. Hledejte chleby, těstoviny a cereálie vyrobené z různých celých zrn.

Určitě se však budete muset vyhnout určitým zrnům, pokud váš lékař říká, že nemůžete jíst lepek nebo máte celiakii, která ovlivňuje vaše tenké střevo.

Nezapomeňte si přečíst štítky, abyste se ujistili, že nakupované produkty mají také nízký obsah tuku, cukru a sodíku.

Maso a fazole: Vyberte si kousky kuřecích nebo krůtích prsou bez kůže a štíhlé kousky masa, jako je vepřová panenka a hovězí maso, svíčková nebo svíčková. Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že maso neobsahuje alespoň 92% tuku.

Nakupujte fazole bohaté na bílkoviny, jako jsou černé, sójové / edamamové, ledvinové nebo garbanzo fazole.

Ořechy a semena: Snack na nich nebo použít jako ozdoba v salátech a těstovinách. Zásobte se na holých odrůdách. Když si koupíte arašídové máslo nebo mandlové máslo v přírodním stylu, hledejte produkty, které obsahují jen ořechy nebo jen ořechy a sůl.

Mléčné výrobky / vápník: Hledejte výrobky s nízkým nebo nízkým obsahem tuku (jogurt, mléko a sýr), stejně jako konzervované ryby, jako je tuňák, sardinky a losos.

Pokud jste nesnášenliví na laktózu nebo veganské, zkuste vyplnit vápníkovou mezeru obilím a šťávami obohacenými o vápník nebo obohacenými o vápno a zelenou listovou zeleninu.

Vitamín D, který vám pomáhá přijímat více vápníku, se často přidává do mléčných výrobků, některých obilných výrobků a margarínu. Také se přirozeně vyskytuje v žloutcích z ryb a vajec.

Potraviny bohaté na omega-3: Většina z nás nemá dostatek této dobré mastné kyseliny v naší stravě.

Tyto tuky najdete v rybách. Ryby studené vody, jako je losos, tuňák, halibut, sledě a makrely, mají vyšší množství. Rostlinné omega-3 mastné kyseliny najdete také v ořechech a mletém lnu.

Také hledejte potraviny obohacené o to. Patří sem vejce, mléčné výrobky, sójové výrobky, pečivo, cereálie a těstoviny.

„Dobré“ oleje: Některé oleje mohou být pro vás dobré. Olivový olej může zvýšit hladinu vašeho „dobrého“ cholesterolu (HDL). Podívejte se na další rostlinné oleje: řepka, sója a slunečnice.

Rostlinné potraviny obohacené o steroly : Rostlinné steroly a stanoly jsou látky, které pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu ve vašem tenkém střevu.

Vyskytují se přirozeně v potravinách pouze v malém množství. Některé rostlinné steroly můžete získat z produktů, ořechů, semen a luštěnin, ale ne téměř 2 gramy denně doporučené pro lidi s vysokým obsahem cholesterolu.

Pokud potřebujete více, podívejte se na potraviny obohacené o steroly, jako jsou margarínové pomazánky, jogurt nebo nízkotučné mléko, ovocné šťávy a obiloviny. Nezapomeňte si přečíst štítky, abyste se ujistili, že jídlo nemá také vysoký obsah tuku a cukru.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Někteří odborníci na výživu doporučují vyhnout se určitým uličkám v supermarketu. Vynechejte řádky s pekařskými výrobky, sušenky, sušenkami a dalšími potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků.

Obecně se vyhněte položkám, pokud se některá z těchto věcí objeví na seznamu složek potravinových etiket vysoko:

Seznam potravin s vysokým obsahem cholesterolu

Cholesterol je tukem podobná látka, kterou naše tělo produkuje v játrech a je potřebná pro produkci hormonů, vitamínu D, žlučových kyselin a dalších látek. Pokud je však v krvi příliš mnoho cholesterolu, může se stát vážným problémem vysoký cholesterol! Přečtěte si o dietě s nízkým obsahem cholesterolu v tomto článku.

Klíčová slova: cholesterol, vysoký cholesterol, zvýšený cholesterol, nízká hladina cholesterolu, strava, zdravé jídlo

Zvýšené hladiny cholesterolu

Když je v krvi příliš mnoho cholesterolu (hypercholesterolémie), začne se v arteriálních stěnách hromadit nadměrný cholesterol. Hypercholesterolémie je jedním z nejohroženějších faktorů pro rychlý nástup aterosklerózy.

Důvody zvýšené koncentrace cholesterolu v krvi jsou dlouhodobě příliš vysoký příjem potravy a různá onemocnění (např. Cukrovka, onemocnění štítné žlázy, jiná metabolická onemocnění) a určité léky.

Jak by měla vypadat dieta s nízkým obsahem cholesterolu?

Denní strava by měla zahrnovat hodně uhlohydrátů se spoustou vlákniny . Potraviny bohaté na vlákninu jsou většinou ovoce, zelenina a celá zrna (celozrnný chléb nebo těstoviny, rýžová slupka).

Tělo nepotřebuje více než 0, 01 oz (200 mg) cholesterolu denně . Cholesterol lze nalézt v potravinách živočišného původu, také ve vejcích, mléce, masu, rybách, korýšech a chobotnicích a výrobcích z těchto potravin.

Méně doporučené potraviny pro lidi se zvýšeným cholesterolem:

Potraviny uvedené níže jsou méně doporučovány pro lidi se zvýšenou hladinou cholesterolu. Pokud je to možné, je třeba se vyhnout následujícímu jídlu.

• Žloutek (vaječné bílé je povoleno) a všechna jídla připravená se spoustou vajec (koláče, majonéza, pudink).
• Máslo.
• Krém (zakysaná smetana a šlehačka).
• Plnotučné mléko a mléčné výrobky.
• Cukr, sladkosti, dorty, džemy, nealkoholické nápoje, sušené ovoce, mléčná zmrzlina.
• Čokoláda a čokoládové výrobky.
• Smažené ve sádle nebo pečené pokrmy.

Omezte příjem výše uvedených potravin. Pokud si nejste jisti, zda některé potraviny obsahují cholesterol nebo ne, zkontrolujte balení. Prohlášení o výživové hodnotě je uvedeno na obalu.

Nedoporučuje se jídlo a jídlo

Potraviny uvedené níže se nedoporučují pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu.

• Alkoholické nápoje.
• Konzervanty potravin.
• Mastné masné výrobky (paštiky, párky, tučné klobásy).
• Jídlo a jídla, ve kterých je vysoký obsah cholesterolu (zejména droby).
• Viditelný tuk v masu a jiných pokrmech.

Doporučená metoda přípravy jídla

Je důležité, jak si připravujete jídlo. Zkuste použít následující metody.

• Vaření přes páru.
• Vaření v malém množství vody.
• Vaření v hliníkové fólii.
• Vaření při zvýšeném tlaku.
• Polstrování ve vlastní šťávě.
• Pečení ve fólii pro pečení.
• Pečení v hliníkové fólii.
• Pečení s malým množstvím přidaného oleje.

Seznam potravin s vysokým obsahem cholesterolu

Podívejte se prosím na níže uvedenou tabulku s doporučenými, méně doporučovanými a nedoporučovanými potravinami pro lidi se zvýšenou hladinou cholesterolu.

Tato tabulka slouží pouze pro informační účely. Pro více informací a správnou stravu kontaktujte svého lékaře.

Jak snížit hladinu cholesterolu?

Kromě toho, že jíte jídlo bez cholesterolu, můžete ještě více udělat pro snížení hladiny cholesterolu. Nejlepší způsob, jak bojovat s hladinou cholesterolu, je sportovat! Přečtěte si více o boji proti vysokým hladinám cholesterolu v tomto článku o snižování hladin cholesterolu.

Top 10 potravin s nejvyšší koncentrací cholesterolu v Avo> Napsal Daisy Whitbread, MScN

Běží na USDA Nutričních datech Poslední aktualizace: 26. července 2019

Cholesterol je steroidní lipid (tuk), který se nachází v krvi všech zvířat a je nezbytný pro správné fungování buněčných membrán a produkci hormonů. I když s nízkým cholesterolem mohou mít negativní účinky na zdraví, nedostatek cholesterolu je vzácný. Naše těla již vyrábějí veškerý potřebný cholesterol, takže není nutné konzumovat více.

Nadměrná konzumace cholesterolu může zvýšit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody, zejména u některých skupin, které jsou citlivé na cholesterol v potravě. (2)

Experimentujte s různými dietami a použijte testovací soupravu cholesterolu, abyste mohli doma sledovat hladiny cholesterolu a zjistit, která dieta snižuje hladinu cholesterolu.

Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu zahrnují rychlé občerstvení, játra, mastná masa, konzervované krevety, dezerty, vejce, šlehačku, slaninu, sýr a máslo. Aktuální denní hodnota (DV) pro cholesterol je 300 mg.

Níže je uveden seznam potravin s vysokým obsahem cholesterolu. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, přečtěte si článek o potravinách snižujících hladinu cholesterolu.

Seznam potravin nejvyšší v cholesterolu

# 1: Fast Foods (McDonalds Big Breakfast)

11 potravin s vysokým obsahem cholesterolu - které k jídlu, které k Avo>

Cholesterol je pravděpodobně jednou z nejvíce nepochopených látek.

Po celá desetiletí se lidé vyhýbali zdravým jídlům bohatým na cholesterol, jako jsou vejce, protože se obávají, že by tyto potraviny zvýšily riziko srdečních chorob.

Nedávný výzkum však ukazuje, že - pro většinu lidí - konzumace zdravých potravin s vysokým obsahem cholesterolu nepoškodí vaše zdraví.

Navíc jsou některé potraviny bohaté na cholesterol naplněny důležitými živinami, které v potravě mnoha lidí chybí.

Tento článek vysvětluje, proč by se nemělo bát cholesterolu v potravinách, a uvádí zdravé potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a některé, kterým je třeba se vyhnout.

Cholesterol je vosková látka, která se nachází ve vašem těle a v živočišných produktech, jako je maso, vejce a mléčné výrobky.

Hraje důležitou roli při produkci hormonů, vitamínu D a žluči nezbytných pro trávení tuků.

Cholesterol je nezbytnou součástí každé buňky ve vašem těle a dává buněčným membránám sílu a flexibilitu (1).

Vaše játra produkují veškerý cholesterol, který vaše tělo potřebuje, ale cholesterol může být také zaveden spotřebou živočišných produktů.

Protože cholesterol se nemísí dobře s tekutinami (krev), je transportován částicemi nazývanými lipoproteiny, včetně lipoproteinů o nízké a vysoké hustotě - nebo LDL a HDL.

LDL je často označován jako „špatný cholesterol“, protože je spojován s tvorbou plaku v tepnách, zatímco HDL („dobrý cholesterol“) pomáhá vylučovat přebytečný cholesterol z vašeho těla (2).

Když konzumujete extra cholesterol, vaše tělo kompenzuje snížením množství cholesterolu, které přirozeně vytváří.

Naopak, když je příjem cholesterolu ve stravě nízký, vaše tělo zvyšuje produkci cholesterolu, aby se zajistilo, že bude vždy dostatek této životně důležité látky (3).

Pouze asi 25% cholesterolu ve vašem systému pochází ze zdrojů potravy. Zbytek je produkován játry (4).

Je dietní cholesterol škodlivý?

Výzkum ukázal, že cholesterol v potravě významně neovlivňuje hladinu cholesterolu v těle, a údaje z populačních studií nepodporují souvislost mezi cholesterolem v potravě a srdečními chorobami v běžné populaci (5, 6, 7).

Ačkoli cholesterol v potravě může mírně ovlivnit hladiny cholesterolu, u většiny lidí to není problém.

Ve skutečnosti dvě třetiny světové populace po jídle bohatém na cholesterol zažívají malé nebo žádné zvýšení hladiny cholesterolu - dokonce i ve velkém množství (8).

Malý počet lidí je považován za nekompenzátory cholesterolu nebo hyperindikátory a zdá se, že jsou vůči potravinám s vysokým obsahem cholesterolu zranitelnější.

Předpokládá se však, že hyper-respondenti recyklují další cholesterol zpět do jater pro vylučování (9).

Bylo také prokázáno, že cholesterol v potravě příznivě ovlivňuje poměr LDL-HDL, který je nevýhodou> 10).

Přestože výzkum ukazuje, že je pro většinu lidí zbytečné vyhýbat se cholesterolu v potravě, mějte na paměti, že ne všechny potraviny obsahující cholesterol jsou zdravé.

Zde je 7 zdravých potravin s vysokým obsahem cholesterolu - a 4 se jim vyhnout.

Zde je 7 potravin s vysokým obsahem cholesterolu, které jsou neuvěřitelně výživné.

Vejce jsou jedním z nejživnějších potravin, které můžete jíst. Rovněž mají vysoký obsah cholesterolu, přičemž jedno velké vejce dodává 211 mg cholesterolu, nebo 70% RDI (11).

Lidé se často vyhýbají> 12).

Kromě toho, že jsou bohatá na cholesterol, jsou vajíčka vynikajícím zdrojem vysoce vstřebatelných bílkovin a naložena užitečnými živinami, jako jsou vitaminy B, selen a vitamin A (13).

Výzkum ukázal, že jíst 1–3 vejce denně je pro zdravé lidi naprosto bezpečné (14, 15).

1 unce (28 g) porce sýra poskytuje 27 mg cholesterolu, nebo asi 9% RDI (16).

Ačkoli je sýr často spojen se zvýšeným cholesterolem, několik studií ukázalo, že plnotučný sýr nepříznivě neovlivňuje hladinu cholesterolu.

Jedna 12týdenní studie u 162 lidí zjistila, že vysoký příjem 80 gramů nebo asi 3 unce plnotučného sýra denně d> 17).

Různé druhy sýrů se liší nutričním obsahem, ale většina sýrů poskytuje dobré množství vápníku, bílkovin, vitamínů B a vitamín A (18, 19).

Vzhledem k tomu, že sýr má vysoký obsah kalorií, dodržujte doporučenou velikost porce 1–2 unce najednou, aby se porce dostaly pod kontrolu.

3. Mušle

Měkkýši - včetně škeblí, krabů a krevet - jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B, železa a selenu (20, 21).

Mají také vysoký obsah cholesterolu. Například, 3-unce (85 g) porce krevet poskytuje 166 mg cholesterolu - což je více než 50% RDI (22).

Kromě toho měkkýši obsahují bioaktivní složky - jako je karoteno> 23, 24).

Obyvatelstvo, které konzumuje více mořských plodů, má prokazatelně nižší výskyt srdečních chorob, cukrovky a zánětlivých onemocnění, jako je artritida (25).

4. Steak na pastvině

Na pastvině připravený steak je plný bílkovin, důležitých vitamínů a minerálů, jako je vitamin B12, zinek, selen a železo (26).

Je nižší v cholesterolu než hovězí výkrm a obsahuje výrazně více omega-3 mastných kyselin> 27, 28).

Čtyři unce (112 gramů) sloužící na pastvině připravených steakových balíčcích asi 62 mg cholesterolu, nebo 20% RDI (29).

Ačkoli zpracované maso má jasnou souvislost se srdečními chorobami, několik velkých populačních studií nezjistilo žádnou souvislost mezi příjmem červeného masa a rizikem srdečních chorob (30, 31).

5. Organické maso

Masa bohatá na cholesterol - jako jsou srdce, ledviny a játra - jsou vysoce výživná.

Například kuřecí srdce je vynikajícím zdrojem silného antioxidantu CoQ10, jakož i vitamínu B12, železa a zinku.

Má také vysoký obsah cholesterolu, díky 2-unci (56 g), která poskytuje 105 mg cholesterolu nebo 36% RDI (32).

Jedna studie na více než 9 000 korejských dospělých zjistila, že ti, kteří mají mírný příjem nezpracovaného masa - včetně masa z orgánů -, měli nižší riziko vzniku srdečních chorob než ti s nejnižší spotřebou (33).

6. Sardinky

Sardinky jsou nejen naloženy živinami, ale také chutným a pohodlným zdrojem bílkovin, který lze přidat do široké škály jídel.

Jedna 3, 75 gramová (92 gramová) porce těchto drobných ryb obsahuje 131 mg cholesterolu nebo 44% RDI, ale také obsahuje 63% RDI pro vitamín D, 137% RDI pro B12 a 35% RDI pro vápník (34).

Sardinky jsou navíc vynikajícím zdrojem železa, selenu, fosforu, zinku, mědi, hořčíku a vitamínu E.

7. Plnotučný jogurt

Plnotučný jogurt je jídlo bohaté na cholesterol plné živin, jako jsou bílkoviny, vápník, fosfor, vitaminy B, hořčík, zinek a draslík.

Jeden šálek (245 gramů) plnotučného jogurtu obsahuje 31, 9 mg cholesterolu nebo 11% RDI (35).

Nedávný výzkum ukazuje, že zvýšená spotřeba plnotučných fermentovaných mléčných výrobků je spojena se snížením „špatného“ LDL cholesterolu a krevního tlaku, jakož i se sníženým rizikem mrtvice, srdečních chorob a cukrovky (36).

Navíc fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt, prospívají zdraví střeva tím, že pozitivně ovlivňují přátelské střevní bakterie (37).

Shrnutí Vejce, sýr, měkkýši, pastviny, varhany, sardinky a plnotučný jogurt jsou výživné potraviny bohaté na cholesterol, které zdravě doplňují vaši stravu.

Zatímco některé potraviny bohaté na cholesterol jsou vysoce výživné a prospěšné pro vaše zdraví, jiné mohou být škodlivé.

Zde jsou 4 potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, které mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.

8. Smažená jídla

Smažená jídla - jako jsou smažené maso a sýrové tyčinky - jsou vysoce cholesterol a je třeba se jim vyhýbat, kdykoli je to možné.

Je to proto, že jsou nabité kaloriemi a mohou obsahovat trans-tuky, které zvyšují riziko srdečních chorob a poškozují vaše zdraví mnoha jinými způsoby (38).

Vysoká konzumace smažených potravin navíc souvisí se zvýšeným rizikem srdečních chorob, obezity a cukrovky (39, 40).

9. Rychlé občerstvení

Rychlá konzumace potravin je hlavním rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a obezity.

Ti, kteří často konzumují rychlé občerstvení, mají obvykle vyšší hladinu cholesterolu, více břišního tuku, vyšší úrovně zánětu a zhoršenou regulaci hladiny cukru v krvi (41).

Jíst méně zpracovaných potravin a vařit více jídel doma je spojeno s nižší tělesnou hmotností, menším tělesným tukem a snížením rizikových faktorů srdečních chorob, jako je vysoký LDL cholesterol (42).

10. Zpracované maso

Zpracovaná masa, jako jsou klobásy, slanina a párky v rohlíku, jsou vysoce cholesterolová jídla, která by měla být omezena.

Vysoká spotřeba zpracovaného masa je spojena se zvýšeným výskytem srdečních chorob a některých druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva (42).

Velká recenze, která zahrnovala více než 614 000 účastníků, zjistila, že každá další 50 gramová porce zpracovaného masa denně byla spojena s 42% vyšším rizikem vzniku srdečních chorob (43).

11. Dezerty

Soubory cookie, koláče, zmrzlina, pečivo a jiné sladkosti jsou nezdravá jídla s vysokým obsahem cholesterolu a také přidané cukry, nezdravé tuky a kalorie.

Časté oddávání se těmto potravinám může negativně ovlivnit celkové zdraví a časem může vést k nárůstu hmotnosti.

Výzkum spojil přidaný příjem cukru s obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami, kognitivním poklesem a některými druhy rakoviny (43).

Navíc tato jídla často neobsahují živiny, které vaše tělo potřebuje. Patří mezi ně vitaminy, minerály, bílkoviny a zdravé tuky.

Shrnutí Nejlepší je omezit nebo vyvarovat se některých potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou rychlá jídla, zpracovaná masa, smažená jídla a sladké dezerty.

Vysoké hladiny „špatného“ LDL cholesterolu mohou vést k nahromadění cholesterolu v cévách, což může zvýšit riziko vzniku srdečních chorob (44).

Určité změny životního stylu a stravy mohou snížit hladiny LDL a vytvořit příznivější poměr LDL k HDL.

Zde jsou zdravé, na důkazech založené způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu:

• Jíst více vlákniny: Výzkum ukazuje, že konzumace více vlákniny - zejména rozpustné vlákniny, která se nachází v ovoci, fazole a ovesi - může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (45).
• Zvýšení fyzické aktivity: Stát se fyzicky aktivnějším je vynikající způsob, jak snížit hladinu cholesterolu. Aerobní cvičení s vysokou intenzitou se zdá být nejúčinnějším způsobem snížení LDL (46).
• Hubnutí: Odstranění nadměrné tělesné hmotnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu. Může snížit LDL a současně zvýšit HDL, což je pro zdraví optimální (47).
• Omezte nezdravé návyky: Ukončení nezdravých návyků, jako je kouření, může významně snížit hladinu LDL. Kouření zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a výrazně zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob a emfyzému (48, 49).
• Zvýšení obsahu omega-3 v potravě: Při konzumaci více potravin bohatých na omega-3, jako je volně žijící losos nebo užívání doplňků omega-3, jako jsou pilulky z rybího oleje, se ukázalo, že snižují LDL a zvyšují hladinu HDL (50).
• Jíst více produkce: Výzkumy ukazují, že lidé, kteří konzumují více ovoce a zeleniny, mají nižší hladinu LDL cholesterolu a je méně pravděpodobné, že se vyvinou srdeční choroby, než ti, kteří jedí méně (51).

Existuje mnoho dalších způsobů, jak účinně snížit vysoké hladiny cholesterolu.

Vyzkoušení několika výše uvedených doporučení by mohlo vést k významnému snížení hladiny cholesterolu a vést k dalším zdravotním přínosům, jako je hubnutí a lepší stravovací návyky.

Shrnutí Zvyšující se obsah vlákniny, zapojení do pravidelné fyzické aktivity a ukončení nezdravých návyků, jako je kouření, jsou osvědčené způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu.

Potraviny bohaté na cholesterol nejsou všechny vytvořeny rovnocenné - zatímco některá jako vejce a plnotučný jogurt jsou výživné, jiné nejsou dobré pro vaše zdraví.

Přestože je pro většinu lidí bezpečné užívat si výše uvedená zdravá, na cholesterol bohatá jídla, každý by se měl pokusit omezit nezdravá jídla s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou smažené předměty, dezerty a zpracované maso.

Pamatujte, že to, že jídlo s vysokým obsahem cholesterolu neznamená, že se nevejde do vyvážené a výživné stravy.