Cvičení pro těhotné ženy s poruchou střev

Poruchy střeva jsou choulostivým problémem, kterému čelí mnoho budoucích matek. Chcete-li to vyřešit, okamžitě se uchýlit k stimulaci drog. Střeva mohou pomoci speciální cvičení! My sedíme

Posaďte se na podlahu u zdi, ohněte si kolena a roztáhněte je od sebe. Držte nohy pohromadě a přitiskněte záda ke zdi. Položte ruce na břicho na úrovni pupku nebo těsně pod a ovládejte pohyby břišní dutiny. Zhluboka se nadechněte, prsa zůstává nehybná, měli byste vidět pohyb břicha a rukou vpřed. Při výdechu vraťte břicho a ruce do výchozí polohy. Cvičení opakujte nejméně 3 minuty 2krát denně, ráno a večer.

Postavte se na všech čtyřech, takže ramena jsou nad kartáči a kyčelní klouby jsou nad koleny, záda je rovná. Kolena na šířku kyčelních kloubů. Otáčením těla natáhněte volnou ruku k opěrnému ramenu, zatímco podpora je mírně ohnutá a mírně ohnutá dolů. Při výdechu, při vdechování vraťte do výchozí polohy, protahujte se otáčením kmene. Cvičení opakujte 15krát jedním způsobem, poté stejným způsobem druhým.

Neměňte polohu, ale posaďte se trochu dále od zdi, položte přikládanou přikrývku nebo velký ručník pod hýždě tak, aby byly těsně nad nohama. Položte ruce na kolena a roztáhněte si ramena. Zhluboka se nadechněte, zatímco vydechujete, otočte kufr a hlavu doprava, přičemž levou ruku nesete na pravé koleno. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy, při výdechu proveďte cvičení v opačném směru. Opakujte alespoň 20krát, zhluboka dýchejte a vydechujte.

Ležíme

Lehněte si na záda, ohněte si nohy, položte kolena širší než ramena. Rozložte ruce do stran, nezvedejte ramena. Nadechněte se při výdechu, obě kolena položte na podlahu a otáčejte pánví. Znovu vdechněte, zvedněte kolena při výdechu. Cvičení opakujte 12-16krát.

Poloha leží, nohy rovné. Nadechněte se, při výdechu ohněte koleno, nasměrujte ho na rameno na stejné straně těla a lehce přesuňte stehno na stranu. Objímejte koleno rukou a přitáhněte ji blíže k trupu. Provádějte nejméně 20krát, zhluboka se nadechněte.

Poloha leží, ohnutá kolena, umístěná širší než ramena. Ruce jsou rozprostřeny a dlaně směřují nahoru. Po výdechu otočte kolena na stranu a spusťte je na podlahu. Po vložení kolen se nadechněte a při výdechu je vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb opačným způsobem. Cvičte nejméně 20krát.

Přečtěte si toto téma:

Trávicí problémy u těhotných žen
Co dělat s toxikózou?
Těhotenství: léčba pohybem

Øvelser pro gravide med tarmforstyrrelse

Kvindelig V>

Tarmsystemet er et følsomt problem, some mange fremtidige mødre står overfor. Pro løse det skal du ikke straks ty til lægemiddelstimulering. Tarmsystemet kan hjælpe specielle øvelser!

Sæt på gulvet ved væggen, bøj knæene og spred dem fra hinanden. Hold fødderne sammen, tryk på ryggen mod væggen. Sæt dine hænder på maven på navleniveau eller lige under for at controllere bevægelserne i maveskavheden. Lav a další, brystet forbliver ubevægeligt, du bør se bevægelsen a undervetet on a fremad. Ved udånding, returner maven og hænderne til udgangspositionen. Zobrazeno 3 minuty 2 minuty za minutu, za minutu a za minutu.

Stál na oheň, skuldrene ligger přes børsterne, og hofteforbindelserne ligger přes knæene, ryggen er lige. Knæ ved bredden af hofteledene. Roter kroppen, stræk din frie händ mod støttearmen, pánské støtten er nechat bøjet og sving nechat nedad. Stræk med bagagerumets rotace ved udånding, ved indånding tilbage til startposition. Gentag øvelsen 15 gange én vej, så den samme i den anden.

Pro více lidí, muži se postarají o to, aby se dali do koše, aby se pod skinkerne a skládali pod skinkerne, aby se dostali přes fødderne. Sæt dine hænder på dine knæ, spred dine skuldre. Tag en dyb indndnding, mens du udånder, dwar bagagerummet og hovedet til højre, med venstre händ på højre knæ. Vedoucí, prodejní pozice do počáteční pozice, vězení a modifikace retningu. Gentag mindst 20 gange, andedræt dybt og udånding.

Lig på ryggen, bjj dine ben, læg knæene bredere end dine skuldre. Spainnd dine arme ud til dine sider, ikke løft dine skuldre. Štítek a další věda, které žádáme, abych byl gulvetou nebo drej bækkenet. Inhalér igen, hæv knæene på udånding. Gentag øvelsen 12-16 gange.

Vi trækker vejret ind

Uklidňující ligger, ben lige. Inhalér, který se věnoval bóje, vedl k tomu, aby se na boku dostali samci na kroppen, skifte lifte låret til siden. Omslut knæet med din hånd ong træk detection the torsoen. Udfør mindst 20 gange, og hold en dyb indånding.

Rýsovací ligger, knæbøjet, blastere end skuldrene. Hænder er spredt fra hinanden, palmer vender opad. Po stolování na dvoře se můžete prodat na čerstvém vzduchu. Po tom, co seděli, povídali, a věděli, že se vrátili zpět do startovní pozice. Gentag bevægelsen den anden vej. Gør øvelsen mindst 20 gange.

Oefeningen voor zwangere vrouwen se setkal s darmstoornissen

Vrouwelijke V>

Aandoeningen van de darm zijn een gevoelig probleem voor veel toekomstige moeders. Omstil jsem ztrátu, nechte se unést onmiddellijk, který vám dá medicijnstimulatie. Darmen kunnen speciale oefeningen helpen!

Ga op de grond bij de muur zitten, buig is knieën en spreid ze uit elkaar. Houd de voeten bij elkaar, druk je rug tegen de muur. Nainstalovali jste buik ter hoogte van de navel of net onder on the bewegingen van de buikholte te beheersen. Adem in buik, be Boring blijft bewegingloos, is zou de beweging van de buik en de handen naor voren moeten zien. Bij het uitademen brengt u de buik en handen terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening gedurende minstens 3 minuten 2 keer na dag, 's ochtends en' s avonds.

Zijn aan het tekenen

Ga op handen en voeten staan, zodat de schouders zich boven de borstels bevinden en de heupgewrichten boven de knieën zijn, koberec recht. Knieën ter pluje van de heupgewrichten. Draai het lichaam, strek uw vrije ruční zbohatnutí de ondersteunende paže, terwijl de steun licht gebogen en enets naar beneden buigt. Doe rekken se setkal s rotující van de romp bij uitademing, bij inademing terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 keer op een manier, dan hetzelfde in de andere.

Zjistit, že je to možné, že jste si vzpomněli na plakety, plakáty, na které jste zvyklí, aby na vás čekali, když jste na účet. Leg je handen op je knieën en spreid je schouders. Adem diep in, adem uit, draai de romp en ga naar rechts, de linkerhand naar de rechterknie. Bij inademing, ga terug naar de startpositie, bij uitademing, doe de oefening in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit minstens 20 keer, adem diep in en adem uit.

Gaug je koberec liggen, buig je benen, plaats je knieën breder dan je schouders. Spreid je armen naar je kanten uit, til je schouders niet op. Haal diep adem, op uitademing, laat beide knieën op de grond zakken en draai het bekken. Adem opnieuw in, hef je knieën op tijdens uitademing. Herhaal de oefening 12-16 keer.

Positie liggend, Benen recht. Připomínáme si, že je to možné, aby se vám podařilo schovat se, aby se zbavil kantů, aby se zachránil, a čeká se na to, aby se obrátil. Omhels de knie se setkal s rukou a trechem hemterem naar de torso toe. Voer minstens 20 keer en adem diep in in.

Positie ligt, knieën gebogen, breder dan de schouders gelegen. Handen zijn uit elkaar gespreid, setkal se s handpalmen naar boven gericht. Na het inhaleren, tijdens is uitademing, draai is is knieën opzij en laat is ze op de grond zakken. Nadat je je knieën hebt opgezet, haal diep adem, breng ze terug tijdens het uitademen naar de uitgangspositie. Herhaal de beweging de andere kant op. Doe de oefening minstens 20 keer.

Øvelser pro gravide med tarmforstyrrelser

Kvinnelige V>

Tarmsystemet er et delikat problem some mange fremtidige mødre står overfor. V případě detekce je nutné provést další měření rusiddelstimuleringem. Tarmene kan hjelpe spesielle øvelser!

Sitt pul gulvet ved veggen, bøy knærne og spred dem fra hverandre. Hold føttene sammen, trykk på ryggen mot veggen. Sett hendene på magen på nålens nivå eller like under for the control control bevegelsene i bukhulen. Gjør et pust i magen, brystet forblir ubehandlet, du bør se bevegelsen and magen org hendene fremover. Věda, navracející se břicho a hendene do startposisjonen. Více než minuta 3 minuty 2 ganger om dagen, om morgenen og om kvelden.

Stå på alle fire, slik at Skuldrene ligger over børstene, og hofteleddene er over knærne, ryggen er rett. Knær på bredden av hofteleddene. Roter kroppen, strekk frihånden mot støttearmen, pánské støtten er litt bøyd og litt bøy nedover. Strek med rotasjon and bagasjerommet ved utånding, ved innånding tilbake to startposisjon. Gjenta øvelsen 15 ganger én vei, så den samme i den andre.

Ikke endre stillingen, muži setted litt lenger vekk fra veggen, legg et foldet teppe eller et stort håndkle under baken, slik at de ligger like over føttene. Sett hendene på knærne, spred skuldrene dine. Ta et dypt pust, mens du puster ut, drei bagasjerommet org hodet til høyre, med venstre at a höyre kne. Vedou se, začnou se předvádět, vedou se, dělí se do důchodu. Gjenta minst 20 ganger, pust inn dypt og utånding.

Lig på ryggen, bøy beina, legg knærne bredere enn skuldrene dine. Spre armene dine ut til sidene, ikke løft skuldrene dine. Ta pusten, ved utånding, senk begge knærne til gulvet, roter bekkenet. Pust inn igjen, løft knærne på utånding. Gjenta øvelsen 12-16 ganger.

Stále posisjonen, beina rett. Vdechněte si, jak jste se naučili na koleni, a snažte se skulderen na samé straně kroppen, noe som skifter låret tiden siden. Fest knærne med hånden org trekk den nærmere trup. Utfør minst 20 ganger, og hold et dypt pust.

Klidný ligger, knærne bøyde, plassert bredere enn skuldrene. Hendene er spredt fra hverandre, håndflatene vender oppover. Etter innndnding, p din din pust, vri knærne til siden, senk dem til gulvet. Etter å ha satt knærne, ta pusten, ved utånding, poslat dem tilbake do startposisjonen. Gjenta bevegelsen motsatt. Gjør øvelsen minst 20 ganger.

Nejlepší druhy cvičení pro těhotenství

Výhody cvičení během těhotenství

Cvičení během těhotenství dělá zázraky. Zvyšuje náladu, zlepšuje spánek a snižuje bolesti a bolesti. Také vás připraví na porod tím, že posiluje svaly a buduje vytrvalost a usnadňuje návrat do formy po narození dítěte.

Výzkum naznačuje, že prenatální cvičení může také snížit riziko vzniku gestačního diabetu a preeklampsie. Pokud vám byla diagnostikována gestační cukrovka, cvičení vám může pomoci zvládnout stav a předcházet komplikacím.

Cvičení je tak prospěšné, že Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby zdravé ženy s nekomplikovaným těhotenstvím usilovaly o cvičení nejméně 20 až 30 minut denně se střední intenzitou po většinu nebo všechny dny v týdnu. Ideálním tréninkem bude vaše srdce pumpovat, udržuje vás ohýbat, řídí přírůstek na váze a připravuje vaše svaly na zvládnutí fyzických požadavků těhotenství a období po porodu, aniž by pro vás nebo dítě způsobilo nepřiměřený fyzický stres.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se vám podaří nacvičit, nezapomeňte poslouchat své tělo. Nepřehánějte to - přestaňte, pokud to bolí nebo se cítíte nepříjemně.

A než si obléknete tenisky, naučte se pravidla bezpečného těhotenství. Mnoho tělocvičen a komunitních center nabízí fitness třídy určené speciálně pro těhotné ženy a mají instruktory, kteří mohou nabídnout odborné vedení k bezpečnému cvičení.

Následující činnosti jsou obvykle bezpečné pro nastávající maminky, ačkoli některé z nich nemusí pracovat pro vás, když jste blízko svého data splatnosti. Kliknutím na odkazy se dozvíte více o každém cvičení.

Když jste těhotná, dostanete mnoho rad od mnoha lidí, ale něco málo lidí mluví o problémech s kontrolou močového měchýře a střev v těhotenství a po narození.

Následující video odpovídá na otázku, proč mají ženy po porodu zvýšené riziko úniku moči (inkontinence moči). Zjistěte, jak předcházet inkontinenci, jak léčit stav a kde získat pomoc. Na této stránce najdete také:

Jedna ze tří žen, která kdy měla dítě, se namočila

Toto video poskytuje divákům jednoduché a snadno srozumitelné informace o cvičeních pánevního dna, dobrých návycích močového měchýře a střev a o tom, kde hledat pomoc.

Video vytvořené Australskou nadací pro kontinuitu ve spolupráci s Jean Hailes pro zdraví žen.

Na základě brožury Jeden ze tří žen, která kdy měla dítě, se vytvořila brožura vytvořená v rámci australské iniciativy National Continence Programme. Napsal a předložil Pauline Chiarelli.

Stáhněte si Průvodce těhotenstvím, kde najdete informace o kontrole močového měchýře a střev a pánevním dnu během těhotenství a po porodu

Jak zjistím, že mám problém?

Mnoho problémů s močovým měchýřem a střevem, zejména během těhotenství, může být způsobeno slabými svaly pánevního dna. Pokud máte slabé svaly pánevního dna, můžete:

unikněte moč, když kašlete, kýcháte, zvedáte, smějete se nebo cvičení
nebude schopen ovládat projíždějící vítr
cítit naléhavou potřebu vyprázdnit močový měchýř nebo střevo
unikněte střevní pohyb poté, co jste byli na záchodě
mít potíže s čištěním po pohybu střeva
je obtížné projít střevním pohybem, pokud nezměníte polohu nebo nepoužijete prst na pomoc, nebo
cítit hrudku ve vagíně nebo pocit tažení (většinou na konci dne), což by mohlo znamenat, že jeden nebo více vašich pánevních orgánů by se mohl propadat dolů do pochvy. Tomu se říká výhřez pánevních orgánů.

Můžete mít také sexuální problémy. Hned poté, co se vaše dítě narodí, budete se svým dítětem velmi unavení a zaneprázdněni. Vaginální porod může způsobit slabost kolem vagíny nebo nedostatek senzace. Vaginální slzy a trauma mohou způsobovat bolest po mnoho měsíců. Při kojení mohou být hladiny estrogenu nízké, a tak může být vagína suchá, což může způsobit další problémy. Pro vás a vašeho partnera může být užitečné hovořit o těchto otázkách se zdravotnickým pracovníkem.

Jak mohu zjistit, zda bych mohl mít problémy s močovým měchýřem a střevem?

Zdá se, že některé ženy mají problémy s močovým měchýřem a střevem, i když se narodily docela snadno. Zatím nemůžeme říct, kdo budou ty ženy.

Ženy, které již mají příznaky močového měchýře nebo střev, jako je syndrom dráždivého střeva nebo naléhavá potřeba močit (nazývané také hyperaktivní močový měchýř), budou s větší pravděpodobností tento problém zhoršovat nebo získávat nové problémy.

Některé věci o narození, které mohou způsobit, že žena bude pravděpodobně mít problémy s močovým měchýřem a střevem, zahrnují:

mít své první dítě
mít velké dítě
- mít dlouhou práci, hlavně druhou fázi práce, nebo -
obtížné vaginální porod, když máte stehy nebo slzy těsně před vaginou, když je dítěti pomáháno vakuovým uzávěrem nebo kleštěmi.

Co když mám císařský porod?

Výběr císařského porodu by se mohl zdát jako způsob, jak těmto problémům předcházet, ale není to tak jednoduché. Císařský porod může snížit riziko závažných problémů s kontrolou močového měchýře z 10% na 5% pro první dítě, ale po třetím císařském řezu nemusí být vůbec prospěšný.

V mnoha případech probíhá vaginální porod přesně podle plánu a pro rodiče je to krásná událost, takže tento druh porodu je nejlepší, pokud je to možné. Problémy však stále mohou nastat. Výzkum nyní zkoumá, jak můžeme lépe poznat a zastavit poškození pánevního dna během porodu. Prozatím, těhotenství a narození zahrnuje výběr mezi různými druhy rizika. Vy a váš partner musíte přemýšlet o těchto rizicích a prodiskutovat je s odborníkem na těhotenství.

Co mohu dělat se slabými svaly pánevního dna?

Narození vašeho dítěte mohlo napnout svaly pánevního dna. Jakákoli akce „tlačení dolů“ v prvních týdnech po narození dítěte by mohla pánevní dno opět prodloužit. Můžete chránit svaly pánevního dna tak, že na své pánevní dno nestlačíte dolů. Zde je několik nápadů, které vám pomohou:

zkuste mačkat, zvedat a držet svaly pánevního dna před kýcháním, kašlem, vyfukováním nosu nebo zvedáním
zkřížit nohy a stlačit je pevně k sobě před kašlem nebo kýcháním
sdílet zvedání těžkých břemen
nedělejte skákací cvičení a
trénujte svaly pánevního dna, abyste posílili svaly pánevního dna.

Zlepší se to?

Neztrácej srdce. Dokonce i velmi špatná kontrola močového měchýře nebo střeva hned po porodu se v prvních šesti měsících často zlepší, protože se tkáně, svaly a nervy pánevního dna zlepšují.

Pravidelný trénink svalů pánevního dna dlouhodobě udržovaný a správné rady pomohou.

Nezapomeňte se o sebe postarat v době, kdy je snadné zanedbat své vlastní potřeby.

Pokud jste těhotná, plánujete otěhotnět nebo jste měli dítě, přečtěte si Příručku těhotenství a naučte se bezpečná cvičení.

Pokud se po šesti měsících situace nezlepší, promluvte si se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo poradcem sestry z kontinentu. Chcete-li najít poskytovatele služeb ve vaší oblasti, navštivte náš adresář poskytovatelů kontinentálních služeb.

Pro další informace a rady kontaktujte linku pomoci pro národní kontinence na bezplatném volání 1800 33 00 66.

continence.org.au