Cvičení může pomoci chránit děti před stresem
Fyzicky aktivní děti obecně vykazují šťastnější nálady a méně příznaků deprese než děti, které jsou méně aktivní. Nyní vědci možná našli důvod: jedním opatřením se zdá, že cvičení pomáhá dětem vyrovnat se se stresem.
Finští vědci měli 258 osmiletých chlapců a dívek, kteří nosili akcelerometry na zápěstích po dobu nejméně čtyř dnů, což zaznamenalo kvalitu a množství jejich fyzické aktivity. Jejich rodiče používali vatové tampony k odběru vzorků slin v různých časech během jediného dne, což vědci použili k posouzení hladin kortizolu, hormonu obvykle vyvolaného fyzickým nebo mentálním stresem.
Mezi dětmi, které byly aktivní, a těmi, které byly méně aktivní, nebyl žádný rozdíl v hladinách kortizolu doma. Když ale vědci dali dětem standardní psychosociální zátěžový test na klinice zahrnující aritmetické a vyprávění příběhů, zjistili, že ti, kteří se nezúčastnili fyzické aktivity, zvýšili hladinu kortizolu. Děti, které měly střední nebo intenzivní fyzickou aktivitu, nevykazovaly relativně žádné zvýšení hladiny kortizolu.
Tyto výsledky naznačují pozitivnější fyziologickou reakci na stres u dětí, které byly aktivnější, uvedli vědci ve studii, která byla zveřejněna tento týden v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Nejméně aktivní děti měly nejvyšší úrovně.
Tato studie ukazuje, že děti, které jsou aktivnější po celý den, mají lepší hormonální reakci na akutní stresovou situaci, řekl Disa Hatfield, odborný asistent kineziologie na University of Rhode Island, který se studie nezúčastnil.
Dr. Hatfield poznamenal, že studie nekontrolovala příjem cukru, který byl také spojen s vyššími hladinami kortizolu. A jak vědci sami poznamenali, akcelerometry na zápěstí nemohly přesně měřit určité činnosti, jako je jízda na kole nebo plavání.
Michael F. Bergeron, profesor pediatrie na University of South Dakota a výkonný ředitel Národního institutu bezpečnosti a ochrany zdraví mládeže v mládí, varoval, že chronické hladiny kortizolu mohou být lepším měřením sklonu dítěte ke stresu, spíše než než jednodenní měření provedená v nové studii.
„Jedinou odpovědí na jediný stresor může být to, co tělo musí udělat, a to nemusí být nutně špatná věc, “ řekl.
Přestože základní školy v posledním desetiletí obecně podporovaly tělesnou výchovu, pouze 29 procent studentů středních škol splňuje národní směrnici 60 minut denně, uvedl Russell R. Pate, profesor cvičení na University of South Carolina, který pracoval na celostátních studiích úrovně fitness u studentů.
„Není velkým překvapením, že děti, které jsou povzbuzovány k větší aktivitě, by se uvolnily, “ řekl.
Ve škole bude dítě, které denně získává více aktivity, řekl Dr. Hatfield, lépe reagovat na každodenní stresory, jako jsou testy a sociální výzvy. Studie naznačuje fyziologický důvod: může to být proto, že jejich hormonální reakce je jiná, řekla.
25 způsobů, jak zvládnout stres nového dítěte
Přineste trochu klidu chaosu pomocí strategie pro přežití v prvním roce, které fungují.
Jen Singer, autor knihy You You Good Mom (and Your Kids are not Bad Either Buď) a tvůrce MommaSaid.net, nemá moc ráda miminka. „Je to proto, že první roky mých synů byly pro mě nej stresující, “ říká. "Byli hloupí, jeden měl reflux a ani jeden nespal celou noc po celý rok."
Tammy Gold chápe Singerovy city. Gold je psychoterapeut se sídlem v New Yorku a certifikovaný rodičovský trenér a matka. V listopadu 2007 zahájila koučování Gold Parent, aby pomohla rozrušeným rodičům, jako je Singer. „Existují specialisté na chůvy, dlala a kojení, “ říká, „ale žádná služba rodičům s touto gigantickou změnou nepomůže. Všichni se učí, všichni bojují. »
„Není to jen skutečný čas a úsilí spojené s péčí o toto malé stvoření, které ztěžuje hledání času pro sebe, “ říká psychologka a máma Pamela Freundl Kirst. «Existuje také instinktivně založená psychologická jednotka zvaná primární mateřská okupace, která váš život zaměřuje na vztah s vaším dítětem. Jeho ocenění vám pomůže najít způsoby, jak se vychovávat a pečovat o sebe přímo. »
Provedení přechodu
Jednu minutu jste bez dětí a další život je 12 plenek denně, mazlení, výkřiky, coos a nejasná vzpomínka na život jako BB - Before Baby. Může to být šok do systému, ale několik základních pokynů vám může pomoci uklidnit vaši mysl.
1. Vytvořte rodičovský plán
Zlato doporučuje rodičům diskutovat o tom, jak budou řešit celou řadu otázek. Jak se chystáte vyřídit návštěvu ze zákona? Kdo vstane uprostřed noci? A jak se cítíte, když necháte dítě plakat?
«Jakmile se dostanete na stejnou stránku fyzicky, emocionálně a filozoficky, » říká Gold, «věci budou plynulejší.» Ale říká: «musíte to udělat před chronickou deprivací spánku a fyzickým a emocionálním vyčerpáním.»
2. Odložit projekty pro odvodňování energie
„Varoval bych, že by extrémní požadavky, jako je maratonský výcvik, měli oba rodiče pozastavit až do prvního roku dítěte, “ říká jedna maminka, která požádala o anonymitu.
«Kombinace nového dítěte a jeho tréninkového plánu se nemíchala dobře. Udělal jsem spoustu samostatných rodičovství, cítil jsem se ztracen jako nová máma a neměl jsem čas postarat se o své vlastní potřeby po cvičení po těhotenství. Přizpůsobení vyžaduje určitý čas. A pokud toto přizpůsobení není týmovým úsilím, může to způsobit napětí, které ovlivní celou rodinu v nadcházejících letech. »
3. Plán na příchod dítěte - nyní
Před narozením dítěte si vytvořte rozvrh předčasných odchodů a vyzvednutí, plánovaných prostojů a nočních nocí. «Stanovuje vzor pro příštích 18 let žonglování podle plánu, » říká jedna máma.
4. Zůstaňte flexibilní
První rok života nového dítěte vyžaduje velkou míru přizpůsobení ze strany rodičů, říká Kirst. „Nechte své dítě, aby vás učilo o struktuře, flexibilitě a tvůrčím řešení problémů, “ říká. «Miminka mění život v problémech, které představují. Naučit se reagovat a přizpůsobovat se problémům, které s sebou děti přinášejí, může zlepšit život. Naučíte se myslet na nohy. »
Zlato navrhuje zapsat dětské stravovací, spací a pláčové návyky. Pomůže vám to určit vzory a dá vám záznam, který můžete použít pro výuku pečovatelů.
6. Přehodnotit priority
Jennifer Shu, dětská lékařka a spoluautorka Heading Home With Your Newborn, říká , že «pouze zadává své (pravidelné) úkoly, které musí být splněny.» Jak víš, jaký úkol na to dát? seznam? Shu říká: „Pokud by se to nestalo, bylo by ohroženo zdraví, bezpečnost a pohodu vaší rodiny. Zadávejte věci, které se bojíte - práce na zahradě, nakupování potravin, praní prádla - nebo to může udělat i někdo jiný. »
Zpěvák vteřiny, že představa, řekl: «ocení pomoc a budete ocenit přestávku.»
7. Farm Out Meals
Přihlaste se k odběru jídel za první rok nebo i první měsíc, pokud je to finančně možné. Hotová jídla jsou nutričně vyvážená, zdravá a chutná a poskytují rozmanitost. Rovněž eliminují potřebu nakupování potravin, plánování jídel a vaření. Stejně tak se zásobujte v nabídkách vytažení.
8. Vyzkoušejte malou TLC
„Když se dá, objetí od svého partnera, “ říká Karen Deerester, majitelka Family Time Coaching & Consulting. «Když jste vyčerpaní a ohromení, padejte do dospělých zbraní. Máte nárok na celý rok, abyste znovu vyvážili svoji rodinu kolem dítěte. »
9. Využijte internet
Online fóra poskytují kontrolu zdravého zdraví pro nové rodiče, ale dejte si pozor na přetížení informací. Rodiče musí mít na paměti, že ne všechno, co čtou, je spolehlivé nebo vhodné pro jejich rodinu.
10. Zůstaňte ve spojení se svým partnerem
Shoshana Bennett je klinickým psychologem a autorkou Postpartum Depression for Dummies. Říká, že data každý druhý týden „jako hodinky“ mohou udržet vztah tikající. Máma může vyklouznout z potu a do hedvábí, aby pomohla při přechodu. «Jedno základní pravidlo, » říká, je «je povoleno mluvit o dítěti pouze prvních 10 minut.»
11. Dejte si pozor na rizika srovnávání
Odolejte nutkání «porovnat a zoufalství», pokud jde o vaše dítě a kohokoli jiného.
12. Najděte humor
Strategie mámy Karen Deeresterové se ujistit, že se smát. "Hodně se smát, " říká. «Představte si, že jste v situační komedii.»
Správa deprivace spánku
Není to tak, že chcete zůstat vzhůru. Je to jen to, že ve velké části prvního roku je spánek vzácnou komoditou.
13. Spánek, když dítě spí
Spánek, když dítě spí, je osvědčenou radou a funguje to. Bennett říká: „Spánek je lékařskou nutností i pro nové maminky.“ Spánek je také důležitým způsobem, jak se chránit před poporodní depresí.
«Když je jeden rodič nahoře, druhý by měl spát, » říká Bennett. Ten ve službě může spát s dítětem; ten druhý v oddělené části domu se zařízením na bílý hluk a zátkami do uší. Dokonce i kojící matky mohou chránit svou chemii mozku před pádem, pokud dostanou několik nepřetržitých hodin spánku každou noc. »
14. Nebuď super hrdina
„Je lákavé pokusit se převzít roli Super Maminka a trvat na tom, aby dělala všechno pro dítě od plenky až po vyřizování pediatrických schůzek, “ říká Singer. "Ale ty jsi vyčerpaný, což ti nepomůže - nebo ty."
Neal Patrick, otec dvou a viceprezident pro marketing, říká, že on a jeho manželka přežili první rok s použitím „noční sestry“ několikrát týdně. «Naše první dítě přes noc nespalo dobře, takže jsme byli úplně bez spánku. Když bylo druhé dítě téměř splatné, podařilo se nám najít pár RN, kteří potřebovali nějaké peníze navíc. »Každá sestra vzala jednu noc v týdnu, kde zůstala přes noc u Patricks. «Oni 'vlastnili' monitor a my jsme byli schopni spát s ním vypnutý v naší místnosti. Tato jedna věc nám umožnila cítit se svěží ráno - alespoň po dobu dvou dnů - a udržet krok se dvěma malými! »
15. Nechte to jít - bez viny
Děti si nevšimnou špinavé nádobí v dřezu nebo vysoké prádlo. Nechte věci klouzat výměnou za přestávku nebo chytání některých ZZZ. «Naučte dítě nasávat prach do polic, » říká Paula Polman, majitelka maminky a firmy v kanadském Edmontonu.
16. Vyzkoušejte 'Baby Burrito'
Baby burrito je speciální způsob, jak zabalit dítě do přikrývky, takže se cítí bezpečněji a může lépe spát. Můžete najít pokyny, jak to udělat online.
17. Zaměřte se na problémy spánku dítěte dříve než později
Singer říká, že bude pracovat s vaším pediatrem, aby se dítě spalo přes noc. «Získejte dobrou knihu o technikách spánku a začněte s návratem nocí.»
18. Otočte noční clo
„Čekal jsem, až se mi bude 38, než se vdám, a potom jsem měl dva chlapce zády k sobě, “ říká Lisa McDonald, ředitelka marketingu pro George Washington University Hospital. «Pracuji na plný úvazek a můj manžel je doma s chlapci a také konzultantem. Poprvé jsme v noci přesměňovali, jeden z nás vstával na krmení 2 hodiny ráno a druhý na krmení 4:30 ráno. Oba jsme byli neustále zbaveni spánku a nesmyslní. »
Podruhé, řekla, byli chytřejší. «Střídali jsme noci v týdnu. Jeden vzal pondělí večer a druhý vzal úterní noc. Tímto způsobem měl jeden z nás vždy dobrý noční spánek. Pak, pokud se tato příležitost představí, aby chlapce zítra vzala z domu, mohl by rodič, který provedl „noční směnu“, dokonce pracovat v zdřímnutí. »
Práce v tréninku
Každý ví, že cvičení je dobré pro stres. Ale přesně, jak se vám podaří získat dobré cvičení, když máte tolik na péči o dítě?
19. Přehodnoťte svou rutinu
Kathy Smith, autorka cvičení DVD Tummy Trimmers, je matkou dvou dcer. "První rok je velmi narušující váš rozvrh, " říká Smith. «Je to fyzicky a emocionálně náročné. Je opravdu čas vychovávat dítě a sebe, nepřidávat další břemeno vracení se do tvaru. »
Smith říká, že nové maminky si mohou „myslet mimo krabici.“ Během vaření nebo břišních kontrakcí můžete během sestry dělat panvická nebo izometrická cvičení. «Procházka před večeří s manželkou a dítětem, » říká, «nastavuje tón jako rodina na celý život.»
20. Cvičení s dítětem
Vypadá to kontraintuitivně, ale když jste unavení, cvičení může zvýšit vaši energii. Vyzkoušejte maminky a mě plavat nebo cvičit jógu. Vyjděte ven na sluneční paprsky - zaručený zlepšovač nálady. Vezměte své dítě na procházku nebo na běh v kočárku na jogu nebo na výlet s předním balením. Chráňte své dítě před slunečním zářením.
21. Vypracování krátkých dávek
Táta a osobní trenér Daniel Iverson říká, že můžete při natahování svého dítěte - až 10krát denně - natáhnout nebo udělat dřepy, abyste dosáhli zlepšení kondice. «Když je dítě dost staré na to, aby vás vidělo, můžete dělat dřepy nad hlavou 'baby' press. Jak dítě těžší, vaše svaly se přizpůsobí zvedání postupně těžšího dítěte. Je to jako činky, které rostou. »
22. Rozšiřte své tréninky po celý den
Smith zdůrazňuje: «Cvičení je kumulativní. Takže 10 minut ráno, 10 minut odpoledne a 10 minut v noci se sčítají a podporují metabolismus. »Doporučuje připoutat dítě do předního balení a skočit na stacionární kolo nebo běžící pás. «Tento pohyb často dává dítě spát - další bonus.»
23. Cvičení ve večerních hodinách
Jennifer Walker, RN, spoluautorka The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, má rád večerní cvičení. «Kojenci mají určité množství energie, kterou musí utratit, než se usadí na dlouhou dobu nočního spánku. V nevyhnutelném večerním čase si je vezměte na procházku nebo si s nimi procvičte. »
Mnoho míst přijímá děti již od 12 týdnů; čím dříve jdete, tím pohodlnější budete v tom prostředí s vámi a dítětem.
25. Zachovat perspektivu
Nezapomeňte, že tato fáze prochází - až příliš rychle, jak o tom svědčí většina rodičů. Donald Martelli, otec a viceprezident společnosti pro styk s veřejností, říká: „Měj trpělivost; radost z dětí má daleko větší zátěž než stres. »
Jen Singer, autorka, vy jste dobrá maminka (a vaše děti nejsou tak špatné) ; tvůrce MommaSaid.net.
Tammy Gold, psychoterapeut, certifikovaný rodičovský kouč, New York.
Pamela Freundl Kirst, PhD, psycholog a matka, Santa Monica, Kalifornie.
Shoshanna Bennett, PhD, psycholog; autor, Kalifornie.
Jennifer Huntová, dula, Colorado Springs, Colo.
Jennifer Shu, MD, pediatr.
Neil Patrick, otec, Omaha.
Daniel Iverson, táta / osobní trenér, Portland, Ore.
Lisa McDonaldová, mami.
Paula Polman, máma, Edmonton, Kanada.
Donald Martelli, otec, Boston.
Karen Deeresterová, majitelka rodinného času a poradenství.
Nový výzkum naznačuje, jak rodiče chrání děti před dlouhodobými účinky stresu
Účinky silných rodičovských vztahů
Americká vysoká škola neuropsychofarmakologie
Když malé děti zažívají násilí nebo chudobu, může tento účinek trvat i do dospělosti. Ale nový výzkum z Emory School of Medicine naznačuje, že silný rodičovský vztah by mohl potlačit některé z těchto účinků změnou toho, jak děti vnímají environmentální narážky, které jim pomáhají rozlišovat mezi tím, co je bezpečné nebo nebezpečné.
Pro studium dopadu vztahu pečovatelů použil výzkumný tým vedený Jennifer Stevens a Tanja Jovanovic funkční zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) k pozorování aktivity v amygdale, klíčové oblasti mozku, která zpracovává strach a emoce. Vědci ukázali dětem ve věku 8–13 let řadu fotografií dospělých tváří, které byly neutrální nebo vyjadřovaly strach. Amygdalae dětí, které ve svém životě zažily násilí, rostla aktivněji v reakci na oba typy tváří, což naznačuje, že tyto děti mohou reagovat emocionálními, bojovými nebo letovými odpověďmi i na sociální narážky, které nejsou zvlášť ohrožující. Může to být adaptivní reakce na dospívání v nepředvídatelném nebo nebezpečném prostředí. U dětí, které nezažily násilí, byly amygdalae aktivnější pouze v reakci na strašné tváře.
V další části experimentu vědci nechali děti a jejich matky spolupracovat na náročném úkolu Etch-a-Sketch a během interakce hodnotily výrazy matek. Potom nechali děti, aby se podívaly na fotografie tváří. Když byly matky vůči svým dětem pozitivnější, amygdalae mladších dětí ve věku 8–10 let vykazovala v reakci na strachové tváře v průběhu času pokles. To naznačuje, že u malých dětí ovlivňuje vztah s matkou mozkovou reakci na potenciální environmentální hrozby. Stejný účinek nebyl pozorován u starších dětí.
Zjištění staví na dřívějším výzkumu stejného týmu, který prokázal, že fyzická vzdálenost mezi malými dětmi a jejich matkami může ovlivnit, jak děti hodnotí nebezpečí. V předchozí studii byly malé děti, které byly fyzicky blíže k jejich matkám, schopny lépe rozlišovat mezi bezpečnými a hrozícími podněty. Starší děti opět nevykazovaly stejný účinek.
Zjištění naznačují, že i když dítě vyrůstá ve stresujícím prostředí, rodičovské vztahy je mohou chránit, říká Stevens. „Zásahy, jako je školení rodičů, jejichž cílem je pomoci rodičům pozitivně reagovat na malé děti, mohou být obzvláště důležité v situacích, které jsou opravdu náročné nebo kde je málo zdrojů, “ říká.
Zřeknutí se odpovědnosti: AAAS a EurekAlert! neodpovídají za správnost tiskových zpráv zasílaných na server EurekAlert! přispívajícími institucemi nebo za použití jakýchkoli informací prostřednictvím systému EurekAlert.
