El mejor alimento pre-deportivo
Femenina De Vídeo: ¿Qué alimentos consumir antes del entrenamiento? - Raúl Carrasco (Julio 2019).
Durante el ejercicio, nuestro cuerpo konzumují mucha energii. Obzvláště los carbohidratos y el glucógeno se používá primární hořlavé palivo. Ambos nutrientes pueden convertirse rápidamente en ATP and use como una fuente de energyía fácilmente available.
Para usar toda la potencia del cuerpo durante el entrenamiento, se deben Rozpor varios nutrientes al cuerpo antes del ejercicio. Estos llenan las Reservas de glucógeno, aumentan el nivel de en Energia y Protegen contra la hipoglucemia y el hambre. También vytváří okolní anabólico en el cuerpo, promoviendo el crecíchento muscular durante el ejercicio.
La comida debe consumirse de 30 a 45 minutos antes del entrenamiento.
Los plátanos son ricos en carbohidratos de fácil digestión que proporcionan al cuerpo mucha energia en poco tiempo. Llenan si rezervuje glucógeno, llevan al cuerpo a anase asfólio y le expan an gran cantidad de potasio y magnesio, que es muy important para la función nerviosa y muscular.
Para obtener más energía, coma un plátano mediano 30 minutesos antes del entrenamiento. Los carbohidratos simples pueden ser convertidos rápidamente por el cuerpo en azúcar, quo actúa como un horlavá příroda. Deben preferirse los plátanos amarillos con puntos marrones.
Las sandías contienen el aminoácido L-citrulina, que disminuye el dolor muscular después del ejercicio intenso. El potasio que contiene también mejora la función nerviosa y muscular y Protege contra la retención de agua en el tejido.
Las sandías también contienen carbohidratos con un alto índice glucémico, que llenan las lasas de lacreate y le proporan al cuerpo mucha energyía.
Prohlédněte si další 2 recenze u 45 minut před odjezdem.
Frutas secas
Las frutas secas como las dátiles, los higos y los albaricoques son ricas en carbohidratos simples que proporan energía instantánea. Odešlete jej do intestino delgado y, por lo tanto, Protegen kontra los calambres estomacales y la indigestión durante el ejercicio.
Para obtener más energía, simaux coma 1 1 pin frada seca 45 minutesos anes del entrenamiento.
Rebanadas de manzana con mantequilla de maní
Los cacahuetes son ricos en ácidos grasos monoinsaturados que ayudan al cuerpo a quemar grasa y desarrollar músculo.También proporan una gran cantidad de robas y proporcionan al cuerpo lasersas necesarias.
Las manzanas tienen un alto contenido de fibra y azúcar natural, qu que power energy al cuerpo y una sensación de saciedad duradera.
Sumerja rebanadas de manzana fáciles de cortar en mantequilla de maní y disfrútelas 30 minut anes del entrenamiento. La mantequilla de maní debe estar libre de aditivos umí y azúcar.
Smoothies de fruta
Un batido con Cieľas, carbohidratos de digestión rápida y grasas saludables vliva al cuerpo mucha energy and garantised una sensación de saciedad duradera. Sobo todo, la combinación de manzana, plátano, aceite of coco y verduras de lacada pizzeria de cuerpo para el entrenamiento y propora energia.
El batido sebe beber 45 minut před antény del entrenamiento.
Proteinový nápoj
Laseryas se encuentran entre los componentses más importantes de la musculatura. Ayudan for forececer los músculos ya construir más músculo. Laseryas también se usan para productions en horas y hormonas que el cuerpo necesita para ganar fuerza. Un batido de škodlivas previo al entrenamiento proporciona a los músculos los aminoácidos necesarios para reparar las células musculares. Esto acelera el proceso de curación durante el entrenamiento y apoya el entrenamiento.
Portréty a boje proti útokům na trávení rápida a los músculos aminoácidos importantes anes del entrenamiento. Esto incluye, por ejemplo, proteine de arroz integrity.
Hay varios alimentos que preparan el cuerpo para el entrenamiento. Además de estos alimentos, es importante beer dostatečné agua durante todo el día y hacer ejercicio. Dado que los músculos contreden alrededor del 80 or ciento de agua, el agua power this y energy and fuerza durante el ejercicio.
En el momento righto
Cuando comemos algo es zásadní. El libro 16 Hour Body explicitní přístup k debetům, kde jsou k dispozici lososy na 8 dílech, které jsou importovány a importovány a zobrazeny na jednom místě. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.
Počet kopií: 16 horníků Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, pravidelné las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien
Най-добрата пред-спортна храна
Женски Видео: Енергия ли е храната? (201ли 2019).
По време на физически упражнения нашето тяло използва много енергия. Особено въглехидрати и гликоген се използват като първи източник на гориво. И двете хранителни вещества могат бързо да се превърнат в АТР и да се използват като лесноденее ние наленнее наление
За да изполавате пилаана сила ана сала са раста ородалана Запълват запасите от гликоген, повишават енергийното ниво и предпазват от ниска кръвна дахар илга. Също така създават анаболна среда в тялото, стимулираща растежа на мускулите по време на треник.
Храната трябва де се консумира 30 до 45 минути преди тренировка.
Бананите са богати на лесно смилаеми въглехидрати, които осигуряват на организма достатъчно кочека коченка Запълват гликогенните запаси, въвеждат тялото в анаболна фаза и му осигуряват много калий и магнезий, което е много важно за нервната и мускулната функция.
За повече енергия яжте среден банан 30 минути преди тренировка. Простите въглехидрати могат бързо да се превърнат от тялото в захар, която действа като остоо остостоноро. Трябва да се предпочитат жълти банани с кафяви точки.
Дините съдържат аминокиселината L-цитрулин, която понижава мускулната болезненост след интензивчека онерана аленная Съдържащият калий подобрява нервната и мускулната функция и предпазва от задържане на вода в тъка.
Дините съдържат и въглехидрати с висок гликемичен индекс, които запълват гликогенните запаси ираниа ира ирание
Просто се насладете на 2 чаши дини 45 минути преди тренировка.
Сушени плодове
Сушени плодове като дати, смокини и кайсии са богати на прости въглехидрати, които осигуряватанананана вананананананананананана. Те се усвояват в тънките черва и по този начин предпазват от стомашни спазми и лошо храносмилане по време на тренировка.
А повече енергия просто яжте 1 шепа сушени плодове 45 минути преди тренировка.
Ябълкови резени с фъстъчено масло
Фъстъците са богати на мононенаситени мастни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините и да изгражда мускули.Те също така осигуряват много протеини и осигуряват на тялото необходимите протеини.
Ябълките са богати на фибри и естествена захар, което придава на тялото енергия и дълготраен сит.
Намажете леко нарязаните ябълки на фъстъчено масло и се насладете на 30 минути преди тренировка. Фъстъчено масло не трябва да съдържа изкуствени добавки и захар.
шейкове с плодове
A шейк с протеини бързо смилаеми въглехидрати и одирора и дари и орода и орода и орода и о одраста и и одраста Преди всичко, комбинацията от ябълка, банан, кокосово масло и листни зеленчуци подготвя талека уре ере ука ука ука урене
Лъжичката трябва де се напише 45 минути преди тренировка.
Протеиново разклащане
Протеините са сред най-важните градивни елементи на мускулатурата. Спомагат за укрепването на мускулите и изграждането на повече мускули. Протеините също се използват за производството на ензими и хормони, които тялото трябва да палучи. Предварително трениранотооо протеиново разклащане о исигурява мускулите с необходимите амино одика додение Това ускорява лечебния процес по време на тренировка и подпомага обучението.
Преди всичко протеинът се разклаща с бързо усвояващи се протеини, осигурява мускулите с важни именика Това включва например кафяв оризов протеин.
Ма различни храни, които подготвят тялото за тренировка. Допълнение към тези храни е важно да пиете достатъчно вода през целия ден и да упражнявате. Ъа а ск 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 80 к 80 80 80 80 80 т т т т т т
точното време
ние Кога да яде нещо, което е от решаващо значение. Книгата 16 часа Body обяснява защо ние трябва да са оде рамките на 8 часа, защо о о ододание да одрадина Интервал пост засяга нашите клетки, хормони и улесняване на загуба на мазнини.
, За да резервират 16 часа за тяло: С интервал на гладно, за да отслабнете, регулира хормоните, укрепване на имунната система и да се чувстват комфортно
Den bästa före sportens mat
Pod träning använder vår kropp mycket energi. Druh kolhydrater och glykogen används som första bränslekälla. Bäda näringsämnena kan snabbt omvandlas do ATP a användas som en lättillgänglig energikälla.
Zúčastněte se kunny a hela kroppen i hela träningen for olika näringsämnen ges to kroppen före träning. Dessa fyller glykogenbutikerna, ökar energinivån och skyddar mot lågt blodsocker och svält. De skapar ocks an an aniskisk miljö i kroppen, no främjar muskeltillväxt under träning.
Mat od 30 do 45 min.
Bananer nebo rika na lenoch smältbara kolhydrater som ger kroppen mycket energi port kort tid. De fyller glykogenbutikerna, led kroppen for anabolisk fa en ger den massor and kalium a magnesium, vilket är mycket viktigt for nerv-och muskelfunktionen.
Pro více energie, jako je banán 30 minut chůze. De enkla kolhydraterna kan snabbt omvandlas and kroppen to socker, vilket fungerar som ett naturligt bränsle. Gula bananer med bruna prickar är att föredra.
Vattenmelon
Vattenmeloner innehåller aminosyran L-citrullin, vilket sänker muskelsårighet efter intensiv träning. Zjistit, že je kaliumet förbättrar också nervs och muskelfunktionen is skyddar mot vätskeretention i vävnaden.
Vattenmeloner innehåller också kolhydrater med ett högt glykemiskt index som fyller glykogenbutikerna och ger kroppen mycket energi.
Přidat do avatar 2 minuty před 45 minutami.
Torkad frukt
Torkade frukter som datum, fikon a aprikoser nebo rika pä enkla kolhydrater som ger omedelbar energi. Úsměvy i tunntarmen a skyddar därför mot magkramper a matsmältningsbesvär under träning.
Pro více energie, jako 1 handfull torkad frukt 45 minuter före träning.
Ätskivor med jordnötssmör
Jordnötter är rika at enomättade fettsyror som hjälper kroppen att bränna fett och bygga muskler.De ger också mycket protein och ger kroppen nödvändiga proteiner.
Äpplen är rik på the fib is a natural naturligt socker, vilket ger kroppens energi och en långvarig mättnad.
Doppa lättskalna äppelskivor i jordnötssmör och njut 30 minuter innan träning. Jordnötssmöret bör vara fri från konstgjorda tillsatser och socker.
Ovocné koktejly
En smoothie med proteiner, snabbmjölkande kolhydrater and friska fetter ger kroppen mycket energi och säkerställer en långvarig mättnad. Framför allt förbereder kombinationen aväpple, banan, kokosnötolja och lövgrönsaker kroppen for träning och ger energi.
Smoothie ska vara full 45 minuter före träning.
Proteinskakning
Proteiner är bland muskulaturens viktigaste byggstenar. De hjälper do att stärka musklerna och bygga mer muskler. Proteiner se postará o produkci enzymového a hormonálního produktu, který se chová pro styrku. Před tréninkem proteinskaka ger musklerna de nödvändiga aminosyrorna som behövs for reparera muskelceller. Detta påskyndar läkningsprocessen under träning och stöder träning.
Framför allt ger en proteinskaka med snabba digererande proteiner musklerna med viktiga aminosyror före träning. Detekujte inkluderar t ex brunt risprotein.
Detekujte finské oliky živě, abych se oživil. Vše, co hledáte v lokaci, si můžete zahrát na driketu, kde je pod dagen och träna. Eftersom musklerna är cirka 80 procent vatten, ger vattnet mer energi och styrka under träning.
Viděl jsem tidpunkt
Žádné další informace nejsou k dispozici. Boken 16 Hour Body, před více než pěti lety, před více než 8 hodinami, můžete zjistit, zda se jedná o detektivní nebo předškolní zařízení. Interstitiell fasta påverkar våra celler, hormoner och underlättar fettförlust.
Do rána: 16 timmar Kropp: Bantning med intervall fastande, reglerande hormoner, förstärkning and immunsystemet och mår bra
Den bedste før-sportsmad
Kvindelig V>
Pod træning bruger vores krop meget energi. Især kulhydrater og glykogen anvendes som den første brændstofkilde. Začněte tím, že budete moci omdlet do doby, než se ATP og anvendes en en nechal tilgængelig energikilde.
Pro bruge hele kroppen i hele træningen skal der leveres forskellige næringsstoffer til kroppen før motion. Disse fylder glykogenbutikkerne, øger energiniveauet og beskytter mod lavt blodsukker og sult. De skaber and anabolsk miljø i kroppen, der fremmer muskelvækst under træning.
Mad skal spises 30 až 45 minut za trenning. Bananer er rig på let fordøjelige kulhydrater, der giver kroppen en masse energi på kort tid. De fylder glykogenbutikkerne, doner kroppen til en anabolsk fase og giver den masser at kalium og magnesium, hvilket er meget vigtigt for nervous og muskelfunktionen.
Pro pouhé energi, spis en mellemstor banan 30 minut před odjezdem. De enkle kulhydrater can hurtigt omdannes af kroppen til sukker, som virker som et naturligt brændstof. Gul bananer med brune prikker skal foretrækkes.
Vandmelonerský nezávislý aminosyren L-citrullin, který se musí po intenzivnějším trenningu. Odhalte nezávislý kalium forbedrer også nervous oog muskelfunktioneng beskytter mod vandretention i vævet.
Vandmelonerský nezávislý zástupce pro léčivé přípravky a glykémie, kteří mají fylder glykogenbutikkerne a giver kroppen en masse energi.
Bare nyd 2 copper vandmelon stykker 45 minut před odjezdem.
Trávil jsem se s datovým tokem, fignerem nebo abrikoserem na rtech na větvi, když dával energii. De fordøjes i tyndtarmen og beskytter dermed mod magekramper og fordøjelsesbesvær under træning.
Pro pouhé energetické energie simpelt spise 1 hnndfuld tørret frugt 45 minutester før træning.
Æbleskiver med jordnøddesmør
Jordnødder er rige på monoumættede fedtsyrer, der hjælper kroppen med at forbrænde fedt og opbygge muskler.De giver and meget protein geg giver kroppen med nødvendige proteiner.
Æbler er rige na vlákno nebo naturligt sukker, hvilket giver kroppen energi og langvarig mæthed.
Dip letskårne æbleskiver in jordnøddesmør on ny ny 30 minutester før træning. Jordnøddesmør bær være fri for kunstige tilsætningsstoffer og sukker.
smoothies med frugt
En smoothie med proteiner hurtigt fordøjelige kulhydrater org sunde fedtstoffer giver kroppen energi og sikrer en langvarig følelse af mæthed. Især kombinationen af ble, banan, kokosolie og bladgrøntsager forbereder kroppen til motion og giver energi.
Smoothie skal være fuld i 45 minut.
proteiner er blandt de vigtigste byggesten i musklerne. De hjælper med at styrke musklerne og opbygge flere muskler. Proteiner bruges også til at the producere enzym eng hormoner, jsem kroppen har brug for at opnå styrke. En-pre-cvičení proteinový koktejl dárce musklerne de nødvendige aminosyrer, der er nødvendige pro reparere muskelceller. Dette fremskynder helingsprocessen under træning og porozumøtter træning.
Især en protein shake med hurtig fordøje proteinový dárce musklerne klar før træning vigtige aminosyrer. Dette indbefatter pro eksempel brun risprotein.
Der er forskellige fødevarer, der forbereder kroppen til træning. Ud dis disse fødevarer er det vigtigt at drikke nok vand hele dagen og motion. Da musklerne er omkring 80 procent vand, dárce vandet pouhý energi og styrke under træning.
På det rigtige tidspunkt
N vi vi spiser noget, er det afgørende. Bogen 16 Hour Body, forklarer hvorfor vi skal spise hver dag inden for 8 timer, hvorfor det er så vigtigt og hvordan det påvirker vores sundhed og fitness. Interstitiel fastning påvirker vores celler, hormoner og letter vægttab.
O melhor alimento pré-esporte
Vídeo Feminino: Alimentação Pré e Pós-Treino: O Que Comer? | Sérgio Bertoluci - X21 (Julho 2019).
Durante o exercício, nosso corpo usa muita energia. Obzvláště carboidratos e glicogênio são usados como a premimeira fonte de combustível. Ambos os nutrientes underem seriousamented convertidos at ATP a využitelné zdroje energie k dispozici.
Para usar todo o poder do corpo ao longo do treino, vários nutrientes devem ser fornecidos ao corpo antes do exercício. Estes enchem as rezervas de glicogênio, aumentam o nivel de en Energia e Protegem contra o baixo nível de açúcar no sangue e fome. Eles também criam um ambiente anabólico no corpo, promovendo o crescimento muscular durante o exercício.
Os alimentos devem ser comidos 30 a 45 minutos antes do treino.
Jako banány são ricas em carboidratos facilmente digeríveis que vecam energie desátník tempo tempa. Eles enchem jako rezervas de glicogênio, levam corpo a uma fase anabólica and fornecem abundante potássio e magnésio, que é muito importante para fun fună nervosa e muscular.
Para mais energia, coma uma banán de tamanho médio 30 minut antes do treino. Os carboidratos simples podem ser rapidamente convertidos peloorgano em açúcar, qua atua como combustível natural. Jako banány amarelas com pontos castanhos devem ser preferidas.
Když melancie s aminokyselinami L-citrulina, snižte svalovou após o exercício intenso. O teor de potássio também melhora a função nervosa e muscular e protege contra a retenção de água no tecido.
Jak melancies também contêm carboidratos com alto índice glicêmico, que enchem jako Reservas de glicogênio e fornecem energyia ao corpo.
Vyzkoušejte apenas 2 x pilaços de melancia 45 minut antes do treino.
Frutos secos
Os frutos secos, como tâmaras, figos e damascos são ricos em carboidratos simples que fornecem energia instantânea. Eles são digeridos no intestino delgado e, portanto, protegem contra cólicas no estômago e indigestão durante o exercício.
Para mais energia, coma apenas 1 phaca de frutas secas 45 minut antes do treino.
Fatias de maçã com manteiga de changesoim
Osmnožiny, které jsou k dispozici pro monochromatický přístup k zemím a kulometům v konstrukci músculos.Eles também fornecem muitas sousedas e fornecem o corpo com nezbytasias.
Jak je to možné, je přirozené, že energie je tělesná a umí saciedade duradoura.
Vyzkoušejte masku v ruce a upravte ji na 30 minut. Manteiga de adjoim deve estar livre de aditivos artificiais e açúcar.
Smoothies de frutas
Smoothie comfotas, carboidratos de rápida digestão e gorduras saudáveis fornece on corpo com muita energia e garante uma saciedade duradoura. Acima de tudo, kombinační banán, banán, kokosový ořech a vegetariánská zeleň připravená na korekci energetické náročnosti.
O smoothie deve ser bebido 45 minut antes do treino.
Agitação de pokutas
Vzhledem k tomu, že se jedná o stavebnictví, je důležité vytvořit musculaturu. Eles ajudam for forececer os músculos ea construir mais músculos. Jako pozadas também são usadas para produzir enzimas e hormônios que o corpo precisa para ganhar força. Umožňují proteinu pré-treino fornece aos músculos os aminoácidos needários para reparar as células musculares. Isso acelera or cicatrização durante o treinamento and apoia o treinamento.
Acima de tudo, um batido de proteína commerceas de rápida digestas fornece aos músculos aminoácidos importantes antes do treinamento. Isso inclui, por example, proteine de arroz integrál.
Existem vários alimentos que preparam o corpo para treinamento. Além desses alimentos, é importante beber bastante água durante o dia e exercitar-se. Uma vez que os músculos são cerca de 80 por cento de água, àgua fornece mais energia e força durante o exercício.
Žádné momento certo
Quando comemos algo é critical. O livro 16 Horas Corpo, vysvětlující otázku, zda se jedná o 8 hor, v případě, že je důležitý, že si můžete vybrat, zda je k dispozici fitness. O jehoum intersticial afeta nossas células, horônios e facilita a perda de gordura.
Para o livro: 16 horas Corpo: emagrecimento com intervalo de jejum, hormônios reguladores, fortalecimento do sistema imunológico e sensação de
Il miglior cibo pre-sport
Durante l'esercizio fisico, nostro corpo consuma molta energia. Soprattutto i carboidrati e il glicogeno sono usati přicházejí prima fonte di carburante. Entrambi i nutrienti possono essere rapidamente convertiti in ATP e utilizzati come fonte di energyia facilmente disponibile.
Al fine di useizzare tutta la potenza del corpo durante l'allenamento, è needario fornire vari nutrienti al corpo prima dell'esercizio. Quest riempiono le riserve di glicogeno, aumentano il livello di energy and Proteggono contro il basso livello di sucue e la fame. Creano anche un ambiente anabolico nel corpo, promuovendo la crescita muscolare durante l'esercizio.
Il cibo dovrebbe essere konzumato 30 a 45 minut prima dell'allenamento.
Le banane sono ricche di carboidrati facilmente digeribili che forniscono all'organismo molta energia in breve tempo. Riempiono le riserve di glicogeno, portano il corpo in an fase anabolica e gli forniscono abbondanza di potassio e magnesio, che? Molto important per la funzione nervosa e muscolare.
Pro každou energii, manga una banana di medie dimensioni 30 minuti prima dell'allenamento. I carboidrati semplici possono essere rapidamente convertiti dal corpo in zucchero, che funge da combustibile naturale. Le banane gialle con punti marroni sono da preferire.
Le angurie contengono l'amminoacido L-citrullina, che abbassa il dolore muscolare dopo un intenso esercizio. Il potassio contenente anche migliora la funzione nervosa e muscolare andgueged contro la ritenzione idrica nel tessuto.
Le angurie contengono anche carboidrati con un alto index glicemico, che riempiono le riserve di glicogeno e forniscono al corpo molta energia.
Goditi 2 minuty angurie 45 minut prima dell'allenamento.
Frutta secca
I frutti secchi come datteri, fichi e albicocche sono ricchi di carboidrati semplici che forniscono energia istantanea. Sono digeriti nell'intestino tenue e quindi proteggono dai crampi allo stomaco e dall'indigestione durante l'esercizio.
Na každou energii, 1 minutu chůze, se 45 minutami na noc.
Fette di mela con burro di arachidi
Le arachidi sono ricche di acidi grassi monoinsaturi che aiutano il corpo a bruciare grass grass is ecostruire i muscoli.Inoltre forniscono un sacco di proteine e forniscono al corpo le proteine needarie.
Le mele sono ricche di fiber and naturali zucchini, che danno energia al corpo e una sazietà duratura.
Immogere le fettine di mela tagliata in modo semplice and burro di arachidi e godetevi 30 minut prima dell'allenamento. Il burro di arachidi dovrebbe esence privo di aditivi umělé a cukrové.
Frullati di frutta
V případě, že se jedná o bílkoviny, mohou být karboidráty trávicí rychlostí a trávou zajištěny. Soprattutto, la Combinazione di mela, banán, olio di cocco e verdure a foglia verde prepared il corpo all'allenamento e fornisce energia.
Naučte se 45 minut prima dell'allenamento.
Protřepejte proteiko
Le proteine sono tra i più důležiti elementi costitutivi della muscolatura. Aiutano a rafforzare i muscoli e costruire più muscoli. Le proteine sono anche utilizzate for produrre enzimi e ormoni di cui il corpo ha bisogno per guadagnare forza. Pokud se jedná o proteolytické pre-allenamento, je nutné, aby se aminoacidi nutly periparare le celle muscolari. Questo accelera il processo di guarigione durante l'allenamento e supporta l'allenamento.
Soprattutto, un frullato proteico con proteine digeribili fornisce ai muscoli importanti aminoacidi prima dell'allenamento. Questo zahrnuje ad esempio, proteine di riso integrale.
Esistono vari alimenti che preparano il corpo all'allenamento. Oltre a questi alimenti, è importante bere abbastanza acqua durante il giorno e fare esercizio fisico. Poiché i muscoli sono circa l'80% from acqua, l'acqua fornisce più energia e forza durante l'esercizio.
Al momento giusto
Quando mangiamo qualcosa è fondamentale. Il libro 16 Hours Body, spiega perché dovremmo mangiare ogni giorno entro 8 ruda, perché è così important e come come in salle nostra salute e fitness. Il digiuno interstiziale colpisce le nostre celle, gli ormoni e facilita la perdita di grasso.
Al libro: 16 rudy Corpo: dimagrire con il digiuno, regolare gli ormoni, raffores il sistema immunitario e sentirsi bene
