Analýza skladeb: por que não «trabalhar» dietas da moda

Vídeo Feminino: Análise correta da Composição desátník (Julho 2019).

Jako dietas populares podem ser Comparadas ao amor sem esperança: mente dize que o escolhido não combina com você, mas o coração, apesar de tudo, Continues a esperar por umila. É sabido hu muito tempo que jogamos fora os quilos extras apenas quando Recebemos menos energia do que gastamos. Mas nós teimosamente Continuamos procurando o sepero perder peso em sopas de luštěniny «mágicas», laranjas vermelhas e barras de muesli e - sentas-se em dietas.

O ritmo raivoso da vida modernna deixou umas marc in the modo de pensar: nos tornamos impactes demais e queremos um resultado imediato. Perder peso não é exceção. Mais e mais vezes estamos cobertos por um desejo anormal de perder peso quase instantaneamente - por duas semanas, ou mesmo por cinco dias! Por quê? Claro, para colours em form - por příklad, para per periodo de ferias ou um evento importante. Jako dietas parecem ser a solução ideal par o problema: elas prometem um resultado rápido com um mínimo de esforço. Ó Kreml? Os japoneses? Proteína Kefir? Čokoláda? Jako dietas, como qualquer outra tendência, entram fastamente on moda e não saem menos rapidamente dela: uma dieta super efficaz é substituída por outra. Mas todos eles têm coisa em comum: algum entusiasmo, um chip, graças aj quality cada dieta promete resolver or problem to do overo de peso. A novidade é «vendida» para nós como algo novo, único, differentente do anterior. Na realidade, a maioria das dietas é como gêmeos: quase todos prometem uma perda rápida de quilos pora causa de restes alimentares rígidas ou seguindo cegamente uma dieta prescrita. Nutricionista Fiona Carruthers je považován za hlavní kategorie, které jsou rozděleny do různých skupin, které jsou rozděleny do různých realit a funkcionářů a podobných simulátorů.

1. Dietas de baixo carboidrato

Limite o uso de alimentos ricos em amido (massas, pão, arroz, batata, feijão), em primeiro lugar, e açúcar - no segundo. Excluindo-os de sua dieta, forçamos o corpo a ativar as rezervas da fonte účinia no corpo - o amido animal. O que acontece? Žádné inocio, você está rapidamente perdendo peso: excluindo carboidratos, o corpo přijímá menos calorias a depois de tempo přichází queimar gordura. Mas o resultado de uma «fornalha» tão extrema é o acúmulo no corpo de cetonas (compostos químicos que são formados como resultado da perturbação do processo metabólico). Eles têm efeitos colaterais desagradáveis: dor de cabeça, fadiga, cheiro da boca, atd. Reduzir o nivel de ingestão de fibras, doporu pori porte es esa dietas, também pode levar à constipação.

Příklad: dieta de Atkins, «dieta de praia do sul», dieta de Scarsdale, dieta «Kreml», «dieta de astronautas americanos».

Závěry: magreza, obtidas de dietas pobres em carboidratos, raramente consegue ser mantida por muito tempo. Supoe-se que a gordura ou proteína nos alimentos deve substituir os carboidratos. Nemyslíme si žádné nápady. Gordura é muito calórica, e um alto teor de proteína no corpo pode ter um efeito nepoškozující trabalho dos rins (long prazo - para reduzir o nível de cálcio). Além disso, jako dietas com pouco carboidrato têm efeitos colaterais desagradáveis, no atendem aos padrões nutricionais e são potencialmente perigosas.

Hoje, popularidade das dietas low-carb diminuiu. Příklad portrétu, Atkins Nutritionals, empresa do Dr. Robert Atkins, autor de uma dessas dietas, fundada em 1989 para Distribução no mercado de produtos com baixo teor de carboidratos, declarou-se falida temporariamente a modernizo aditivos alimentares mais tradicionais.

2. Dietas com baixo teor de gordura

Žádná extrémní opozice není založena na dietách a karboidrátech, které jsou v programu baixo teor de gordura, cuja essência main é o pensamento de que a gordura é main caulpado da obesidade. Populární «sem gordura» é «« F-plán »(ou« F-dieta »), que ficou conhecido para as massas, que querem perder peso, em 1969. De todas as dietas similares, esa programa estava mais próximo dosadípios recomendados de alimentação saudável, mas, é claro, ela precisava de uma isca atraente. Ela se tornou fibra. Infelizmente, o overo de celulose tem suas desvantagens: no permite assimilar os minerais needários, mas não as quilocalorias (como acreditavam originalmente os autores da dieta). Modificações quase completeamente isentas de gordura desta dieta limitas of uso de produtos contendo nutrientes essenciais - carne magra, peixe and laticínios com baixo teor de gordura.

Příklady: dieta Ornish, dieta Pritikin, dieta Slim Smile, dieta TLC.

Závěry: dieta de baixo teor de gordura foram inicialmente posicionadas como uma das dietas de moda mais saudáveis (e eram de fato!), Mas em suas interpretações posteriores chegou a extremo e tornou-se simplesmente perigoso. Normalmente, Dimensionição on kvantidade de gordura on dieta vai at paralelo com a reduked on thegestage de comas volume the crescente de carboidratos. Resumo - dietas com baixo teor de gordura não apenas não são muito eficazes, mas podem até ajudar na recuperação. Você realmente precisa disso?

3. Dietas de baixa caloria

Alguns deles são melhores para falar o mais silenciosamente possível! Příkladem toho, pokud jde o dietu z Cambridge nebo o Slim-fast food, je zahrnout do skupiny „náhradních“ especiais para alimentos na formu de barras dietéticas on the pó para um coquetel, producidos pelos autores dessas dietas. Não nos aprofundaremos no pântano de publicidade oculta, mas apenas diremos que muitas dietas de baixas calorias quase desapareceram hoje. E tudo bem. Por quê? Porque eles são baseados in alimentares rigorosas, eququer dieta que adere a você consome menos 800 calorias por dia (de acordo com nutricionistas, uma mulher media precisa de cerca de 2000 calorias por dia) významná svalová hmota. Seo corpo reage is estivesse morrendo de fome, is is acumula energyia e tenta reabastecer os suprimentos asim que você se lembra de que h alimentos altamente calóricos no mundo. Depois de completear o curso de tal dieta, muitos perder peso imediatamente ganham peso. Para não sofrer de massa muscular, alimentos de proteína magra (peixe magro, leite e queijo chata comoror de gordura de até 2, 5%, tofu) devem prevalecer ema dieta de baixa caloria. Jako gorduras são recomendadas para comer apenas aqueles que são de origem vegetal e carboidratos simples (confeitaria, bebidas doces) para declarar um boicote. Eles se enquadram on kategororia de baixa caloria e mono-dieta (například porte, aqueles que oferecem dia após dia para comer a mesma sopa leve ou toranjas). Enquanto os autores dessas dietas sugerem que um determinado for the response to the peo rápida perda do overo de peso, verdade, isso is deve ao fato de que o corpo simplesmente não esta Recebendo calorias suficientes.

Příklad: dieta «japonesa», dieta «chinesa», dieta «inglesa», dieta «Hollywood», dieta Larisa Dolina, dieta «2000 kalorií», quase todas jako mono-dieta vegetal ou frutífera.

Závěr: apesar do fato de que jako dietas de baixa caloria povoleno quo você perca rapidamente quilos em overo (até 5 kg por semana), racracional e até škodlivé se você segui-los por muito tempo. Eles não são equilibrados on Composição e são baseados em dekrações falsas. Não se deixe enganar, produtos mágicos - «Comer e Fino!» - existuje.

4. «Contador de Calorias»

Estritamente falando, não é nem mesmo uma dieta, mas de tipo de programa para perder peso, no quality você precisa contar quilocalorias para não ir além dos limites permitidos e, portanto, não pegar demais. Hlavní coisa neste método é o valor energético dos produtos. Teoricamente, você pode comer quality coisa se a quantidade de calorias contidas nos produtos não exceder or máximo estabelecido. Sim, contando calorias não é diffícil, specialitée zvážit que existem muitas aplicações móveis relevantes agora. Představte si, že je fazer isso semper! Je třeba zajistit, aby byl zajištěn neustálý přístup k "diáriu", mas que, enquanto você pode, inadvertidamente, esquecer o equilíbrio correto de, as, gorduras e carboidratos na dieta. Ó hlavní não é o que você, mas o quanto ele «pesa» (ou seja, o número de calorias).

ZÁVĚR: Základní informace o „dietách“ jsou uvedeny v samostatných dokumentech, které se týkají individuálního přístupu k jednotlivým lidem, kteří mají různé tempo. Outra desvantagem óbvia: adesão a esses princippios de nutrição exigirá que você tenha amplo conhecimento das propriedades dos produtos. Mas mesmo nutricionistas Experientes não carregam calorias no bolso! Pokud jde o různé momenty, osy, zjednodušené programy pro zpracování živin (semelhantes aos usados em grupos para perda de peso), mas esa idéia não teve sucesso em massa.

5. Dietas baseadas em refeições separadas

Alimentos separados não são novidade das últimas décadas. Este método foi desenvolvido pelo médico americano William Howard Hay quase cem anos atrás, simplesmente desde enão ele decaiu muito. Pozitivní básník ze sena a spotřebičů na carboidratos ao mesmo tempo. Vamos prestar homenagem ao médico: desenvolvendo seu método, ele pensou mais sobre a saúde do corpo to que sobre perda de peso imprudente, mas no final conuito não foi apoiado cientificamente. Nosso sistema digestivo é capaz de levar comida em praticamente qualityquine combinação, além disso, em produtos individualais podem conter carboidratos e bytoas (příklad típicos - leite, pão, feijão cozido). Aqueles que ainda conseguiam perder peso graças à comida separada, talvez, sólo comiam menos que o obvyklé, devido komplexní složka z karty a nezpůsobilé zahrnutí lanches nele. Hoje o conceito da nutrição separada trata-se mais largamente - é uma dieta on quality é needário evitar produtos incompatíveis (o primeiro dia - só proteine, o segundo - só carboidrato, o terceiro - só amido atd.).

Příklad: dieta de feno, refeições separadas Sheldon, refeições separadas para Malakhov, refeições separadas para Montinyak, refeições separadas para Semenova, refeições separadas para Jdanov, dieta Fit for Life, dieta «90 dias».

Závěry: esta teoria não possui justificativa postačující. Kompozice "Split" real estatee odpovídá aos princippios da alimentação saudável (notor ingestão de um grande número de vegetais e frutas), mas este é um režim bastante rígido que é diffícil para uma tempo (e os criadores desses programas) são fortemente recomendados perder peso, oddělené principy výživy při konečném vidění!).

6. Dietas para o grupo sanguíneo

Sedação de uma dieta para o grupo sanguíneo é uma das abordagens mais bizarras para perder peso. Para começar, ele novamente não tem nenhuma base científica sólida. Mensagem mais important é que todos os produtos alimentícios são divididos em «úteis» e «Prepositionis» para a pessoa, dependendo de quality grupo o sangue flui em suas veias. Este postulado foi deduzido pela primeira vez pelo médico-naturista americano Peter D'Adamo, eel também propôs um modelo potencialmente desequilibrado de nutrição. Příklad pora, dieta aconselha a excluir da dieta uma variedade muito ampla de produtos (para os donos do grupo I de sangue são produtos lácteos, para o segundo grupo - frutas amarelas e laranja, trigo atd.). O que nós temos? Mais uma vez, omezujeõ rigorosas. Mas eles podem causar deficiência de nutrientes nutários no corpo!

Příklad: Quatro dietas específicas para cada grupo sanguíneo - I, II, III a IV.

Závěry: conhecer o seu tipo sanguíneo é, naturalmente, útil, mas este conhecimento não o ajudará a perder peso. D'Adamo repeliu a afirmação de que grupos sanguíneos interagem de maneira differentente com as células de lecitinas, que são o material de constructionção mais importante. É a falta de lecitina no corpo que causa fadiga crônica, dráždivost, perda de koncentração e até esgotamento nervoso. De acordo com a teoria de D'Adamo, a dieta de grupo sanguíneo ajuda uma pessoa a "escolher" da comida exatamente as lecitinas que ele precisa. Bem, é possível que o efeito de fortalecimento geral de tal nutrição, você notará, an melhora no alívio da silhueta é quase neuvedeno.

O conceito de desintoxicação tornou-se incrivelmente populární nedávné. Ela é uma criança de nutricionistas americanos, baseada no pressuposto de que or peso é causado pela função deficiente do fígado. Odešlete se na projekt a spustíte - limpar o toxinas a toxinas, o funcionamento normal do fígado e dos rins e, claro, livrar-se dos quilos em survo (em muitos aspectos como resultência do lixo «acumulado) »Bez korpusu). A dieta é composta de produtos úteis de fácil digestão, často vegetativní (pães dietéticos, brotos de sementes, vegetais, sucos naturais de frutas e vegetais e smoothies, chas de ervas). Duração do curso pode ser differentente e varia de vários dias a vários meses.

Příklad: dieta de 21 dias de Junger, dieta deintoxicação de Julia Vysotskaya, dieta «biogênica», dieta «limonada» ea dieta «5: 2».

Závěry: hica pouca evidence de sustentar a teoria da «limpeza geral do corpo» para se chegar a uma conclusão soba suic efication on perda de peso. Žádná entanto, é absolutamente claro que qualityqua dieta de «limpeza», mesmo por um curto período, limita o consumo dos principais grupos de alimentos (carne, ovos, leite, nozes), para que seu corpo sinta a falta de nutrientes needários (principmente) em vitamas e minerais), e isso afetará não apenas o bem-estar, mas também a aparência.

Por que eles não funcionam?

Muitas dietas da moda fazem acccred acredar que esta perdendo peso, porque no começo elas realmente ajudam a perder peso. Você olha para os números e parece que os quilos extras se vaporaram. Mas antes de tudo o seu corpo perde jako Reservas de água! Ukazatel rovnováhy chřipky na nose pod různými rozlišovacími jednotkami. Lembre-se que quando quo você reduz drasticamente sua dieta, or corpo não perde peso automaticamente! Sobre jako omezující alimentares, reage como uma greve de fome: armazena tudo o que pode. Intenzivní metabolismus - velocidade com que o corpo queima energia - enquanto diminui. É por isso que apos o período inicial de rápida perda de peso, o peso se estabiliza. Primeiro, leva de decação, e logo depois - omalovánky k vytisknutí (viz obrázek), depois do meio-dia, consolar-se com uma cesta de delia del creme de óleo). Retornar aos velhos hábitos automaticamente Významný que você logo vai ganhar peso novamente, e form on gordura, e não músculos, como você gostaria.

Como não cair na armadilha?

Como rehecer dietas que ajudam a per per peso, mas a obter mais que o antigo? Nejdůležitější informace o potravinách prometem não apenas uma rápida, mas uma perda radikál de peso. Eles também têm uma estrutura clara: for restções mais rigorosas recaem on primeira semana ou no primeiro mês de «abstinência» - durante esse período, com uma consciência limpa, você pode comer muito poucos produtos. Mas pense nisso, se dieta promete mea perda de meio quilo de peso por semana, você pode ficar com ela por por longo tempo? Além disso, taxa para apenas um grupo de produtos, seja toranja, trigo mourisco, kefir ou barras de chocolate - é geralmente não científica, muito škodící para metabolismus. Cada prodact é importante para o corpo à sua maneira, and excluir um grupo inteiro (por exemplo, cereais) da dieta pode ter následněências muito desagradáveis para a saúde. Dieta promete apertar apenas o estômago ou reduzir apenas a cintura? Não acredite. Impos Uložte si svou vlastní dietu do obývacího pokoje! Sim, umo parte do corpo pode perder peso mais rápido que outra, mas você não pode escolher de Kvalitní parte do corpo odstraňovač gordura.

Pokud jde o revizi živých populací, publikování na revizi Medical Journal of Australia, profesor výživy David Roberts, představení várias características comuns que são características da maioria das «dietas milagrosas».

Promessas de perda rápida de nadmero de peso
Na descrição da dieta procure: frases como «seis dias depois você se encaixa em jeans um tamanho menor» e «por 48 horas você perde três quilos par a saúde».
Elementos de ritual e sacrifício
Na descrição da dieta procure: recomendações como «semper incluir no menu diário de toranja» (rituál), e «em nenhum caso colocar açúcar em bebidas» (sacrifício).
Produto «Magic»
Na descrição da dieta, obstarejte: alimentos especiais ou combinações de alimentos que «queimam gordura» nebo «aceleram o metabolismo».
Uso ilimitado de certos produtos
Načítá se dieta procure por: frases como «Coma seus pratos favoritos e perca peso!».
Menu restrito ou seleção limitada de produtos
Načíst další dietu, koupit: seznam produktů, které jsou k dispozici, a které jsou dostupné v menu.
Gíria e meia verdade científica
Naučte se stravovat: zvláštní terminologii, que é usada como uma prova «científica» e suporte da teoria, mascarando sua essência.
«Libertação» da educação física
Není k dispozici dieta procure: o rehecimento de que o exercício não é needário para perder peso.

«Sentar ou não sentar?» - esa é a pergunta

Úkol lógica, que pode seguir depois de todos os itens acima, soa assim: «Existujte alguma dieta saudável que funcione?». Claro! De acordo com um estudo da Universidade de Sydney, dieta mais eficaz, que permite perder peso e não prejudicar a sua saúde - é dieta rica em carboidratos baseada em produtos com baixo índice glicêmico (indický glicêmico do produto - indikátor GI de seu effee) sobre os níveis acaúcar no sangue). Více podrobností o osvědčování, hodnocení a hodnocení 129 men a více peněz od 18 do 40 anos a nadměrného počtu účastníků, kteří se účastní experimentu. Cada um deles atribuiu arbitrariamente uma das quatro dietas com baixo teor de gordura a baixo teor de gordura. Duas dessas dietas eram rica em carboidratos, mais duas - com alto teor de proteína on dieta (em cada par em uma das dietas foram utilizados produtos com alto índice glicêmico, e em outra - com baixo). Todos os účastníci se snaží testovat obvyklý režim. Após 12 semanas, os resultados foram resumidos: graças a todas as dietas, todas as mulheres perderam peso. Mas aqueles que seguiram uma dieta rica em carboidratos com baixo IG or alta proteína com alto IG, cairam 80% mais gordura do que aqueles que aderiram às dietas tradicionais de alto carboidrato com alto IG. Ainda havia uma questão sobre a influência das dietas na saúde. Aqueles que estavam em uma dieta rica empatas com um alto índice glicêmico no sangue aumentaram o nível de colesterol «ruim» (u fator de risco para doenças cardíacas!). Aqueles que se sentaram em uma dieta rica em carboidratos com baixo IG (základní výživa se skládá z integrovaných potravin - aveia, arroz integr, pão integr, luštěniny, luštěniny), nivel de colesterol, pelo contrário, diminuiu.

Neexistují žádné další informace, které jsou k dispozici pro psy a kočky, které mají na starosti pes, kteří jsou připraveni na dietu, masáže a další cvičení na cvičení a pravidelné cvičení. Talvez isso não pareça muito alegre e promissor, mas de verdade. Eine, afinal, neededade de restção alimentar se announcement for car plena, lembre-se que dietas «novas e antigas», baseadas não em proibições estritas, mas on alegria de comer (a mesma dieta «menu» de produtos com baixa índice) glicêmico), são mais propensos a ter sucesso a longo prazo. Por quê? Sim, porque a tazer prazer z komedie!

Analyzujte über die Zusammensetzung: warum nicht «arbeiten» Modediäten

Weibliches V>

Představte si, že jste se rozhodli: Der Verstand sagt, dass der Auserwählte Ihnen nicht passt, aber das Herz trotz allem weiterhin auf ein Wunder Hofft. Es ist seit langem bekannt, dass wir nur dann zusätzliche Pfunde abwerfen, wenn wir weniger Energie bekommen als wir ausgeben. Aber wir suchen hartnäckig nach dem Geheimnis, in «magischen» Gemüsesuppen, roten Orangen und Müsliriegeln Gewicht zu verlieren und - auf Diäten zu sitzen.

Der Tollwütige Rhythmus des modernen Lebens hat unere Denkweise geprägt: Wir sind zu ungeduldig geworden und wollen ein sofortiges Ergebnis. Abnehmen ist keine Ausnahme. Immer häufiger sind wir von einem abnormalen Wunsch erfasst, fast augenblicklich Gewicht zu verlieren - für zwei Wochen oder sogar für fünf Tage! Warum? Natürlich, um sich in Form zu přinášet - zum Beispiel für einen Urlaub oder ein wichtiges Ereignis. Přidat do seznamu nápadů Problém s problémem: Sie versprechen ein schnelles Ergebnis mit minimem Aufwand. Der Kreml? Zemřít Japonec? Protein? Kefir? Schokolade? Diäten, wie jeder andere Trend, gehen schnell in Mode und nicht weniger schnell heraus: eine super wirksame Diät wird durch eine andere ersetzt. Eines haben sie aber alle gemeinsam: eine Portion Eifer, ein Chip, dank dem jede Diät das Problem des Übergewichts lösen kann. Die Neuheit má na starosti Neues, Einzigartiges «verkauft», anders als das vorherige. Ve Wirklichkeit sind die meisten Diäten wie Zwillinge: Rychlý jednosměrný pohyb, který je k dispozici Verlust von Kilogramm wegen strenger Lebensmitteleinschränkungen oder durch blindes Befolgen einer vorgeschriebenen Diät. Ernährungsberaterin Fiona Carruthers hat die Hauptkategorien der häufigsten Diäten für heute studiert und gesagt, wellen von ihnen wirklich funtionieren und welche einfach gefährlich für den Körper sind.

Beschränken Sie die Verwendung von Stärkehaltigen Lebensmitteln (Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Bohnen), vor allem und Zucker - in der zweiten. Pokud jste se rozhodli, že jste se rozhodli, že jste v Körperu, rezervovali jste primární energii Energiequelle im Körper - tierische Stärke - zu aktivieren. Byl pasivní? Am Anfang verlieren Sie schnell Gewicht: Ohne Kohlenhydrate erhält der Körper weniger Kalorien and bein einiger Zeit Fett zu verbrennen. Aber das Ergebnis einer solchen extremen «Feuerstelle» is die Ansammlung von Ketonen im Körper (chemie Verbindungen, die als Folge von Störungen des Stoffwechselprozesses entstehen). Sie haben unangenehme Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Geruch aus dem Mund atd. Die Verringerung der Menge a Ballaststoffen, die von diesen Diäten empfohlen wird, cann auch zu Verstopfung führen.

Beispiele: Atkins Diät, «Southern Beach Diät», Scarsdale Diät, «Kreml» Diät, «American Astronauten Diät».

Schlussfolgerung: Schlankheit, die durch kohlenhydratarme Diäten erreicht wird, bleibt selten lange erhalten. Es wird angenommen, dass Fett oder Protein in Lebensmitteln Kohlenhydrate ersetzen sollte. Weder das eine noch das andere istiek nich idealt. Fett ist sehr kalorienreich und ein hoher Proteingehalt im Körper cann sich negativ auf die Nierenarbeit auswirken (langfristig - um den Kalziumspiegel zu senken). Darüber hinaus haben kohlenhydratarme Diäten unangenehme Nebenwirkungen, sie entsprechen nicht den Ernährungsstandards and sind potentiell gefährlich.

Dojde k tomu, že popularität von kohlenhydratarmen Diäten zurückgegangen. Zum Beispiel, Atkins Nutritionals, die Firma von Robert, mit Schwerpunkt auf tradelle Lebensmittelzusatzstoffe.

2. Fettarme Diäten

Am anderen Ende des Spektrums von Kohlenhydrat-Diäten sind fettarme Program, deren Hauptbestandteil der Gedanke ist, dass Fett der Hauptschuldige von Fettleibigkeit ist. Nahoru «ohne Fett» je «« plán »(od« «F-Diät»), od roku 1969 den Massen bekannt wurde, die abnehmen wollen. Von allen ähnlichen Diäten war dieses Programme empfohlenen Prinzipien des gesunden Essens am nächsten, aber natürlich brauchte sie einen verlockenden Köder. Sie wurde Faser. Leider hat der Überschuss an Zellulose seine Nachteile: Es erlaubt nicht, notwendige Mineralien zu assimilieren, aber nicht Kilokalorien (wie die Autoren der Diät ursprünglich glaubten). Rychlý volební postup Modifikovaný podnik Verwendung von Produkten, Essentielle Nährstoffe enthalten - mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte.

Beispiele: Ornish Diät, Pritikin Diät, Slim Smile Diät, TLC Diät.

Fazit: fettarme Diäten wurden zunächst als eine der gesündesten Modediäten positioniert (und waren dies tatsächlich!), Aber in ihren weiteren Interpretationen erreichten sie das Extrem und wurden einfach gefährlich. Typischerweise geht eine Verringerung der Menge a Fett in der Nahrung paralelně s Verringerung der Proteinaufnahme mit einem zunehmenden Volumen a Kohlenhydraten einher. Zusammenfassung - fettarme Diäten sind nicht nur nicht zu effektiv, sondern können sogar helfen, sich zu erholen. Brauchst du das wirklich?

3. Kalorienarme Diäten

Manche von ihnen sprechen lieber tak leise wie möglich! Zum Beispiel über die Cambridge-Diät oder Slim-Fast-Food-System, den Kauf von speziellen «Ersatzstoffen» for Lebensmittel in Form von Diät-Riegeln oder Pulver for einen Cocktail beinhaltet, von den Autoren dieser Diäten produziert. Wir werden nicht tiefer in den Sumpf der versteckten Werbung gehen, aber wir werden nur sagen, dass viele kalorienarme Diäten heute fast verschwunden sind. Und das ist in Ordnung. Warum? Da sie auf strikten Diätbeschränkungen basieren und jede Diät, die a dir festhält, weniger als 800 Kalorien pro Tag verbraucht (laut Ernährungswissenschaftlern benötigt eine durchschnittliche Frau etwa 2000). Ihr Körper reagiert, als ob Sie verhungern würden, také sammelt er Energie and versucht, Vorräte aufzufüllen, sobald Sie sich daran erinnern, dass es kalorienreiche Nahrungsmittel auf der Welt gibt. Nach dem Abschluss einer solchen Diät, viele abnehmen Gewicht sofort zunehmen. Udělejte si Muskelmasse zu leiden, sollten mageres Eiweißfutter (magerer Fisch, Milch und Quark mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5%, Tofu) v kalorienarmen Diät vorherrschen. Fette werden empfohlen, nur solche zu essen, die pflanzlichen Ursprungs sind, und einfache Kohlenhydrate (Süßwaren, süße Getränke), um einen Boykott zu erklären. Sie upadl v kategorii Kategorie kalorienarmen a mono-diät (zum Beispiel diejenigen, die Tag für Tag die gleiche leichte Suppe oder Grapefruits zu essen anbieten). Während die Autoren dieser Diäten, in der bestimmtes Produkt für den schnellen Verlust von Übergewicht verantwortlich ist is is in der Tat aufgrund der Tatsache, dass der Körper einfach nicht true Kalorien erhält.

Beispiele: «japanische» Diät, «chinesische» Diät, «englische» Diät, «Hollywood» Diät, Diät Larisa Dolina, Diät «2000 Kalorien», rychle alle Gemüseer Fruchtmono-Diät.

Schlussfolgerung: Trotz der Tatsache, dass kalorienarme Diäten Ihnen erlauben, schnell überschüssige Pfunde (bis 5 kg for Woche) verlieren, is es iracional und sogar schädlich, wenn Sie ihnen zu lange folgen. Je vidět ve hře Zusammensetzung nicht ausgewogen and basieren auf falschen Aussagen. Lass dich nicht täuschen, magische Produkte - «Iss und dünn!» - gibt es nicht.

Strong genommen handelt es sich nicht einmal um eine Diät, ondond eine Art Abnehmprogramm, bei dem man Kilokalorien zählen muss, um die zulässigen Grenzen nicht zu überschreiten and damit nicht zu viel zu bekommen. Die Hauptsache bei dieser Methode ist der Energiewert der Produkte. Theoretisch kann man alles essen, wenn die in den Produkten enthaltene Kalorienmenge das eingestellte Maximum nicht überschreitet. Ja, das Zählen von Kalorien is nicht schwierig, vor allem angesichts der Tatsache, dass es jetzt viele relevantante mobile Anwendungen gibt. Aber stell dir vor, dass du das immer tun musst! Der Nachteil is nicht, dass man ständig ein «Tagebuch» führen muss, sondern dass man dabei versehentlich das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung vergessen kann. Die Hauptsache ist nicht, to byla Sie essen, která se jmenuje „wiegt“ (dh die Anzahl der Kalorien).

Fazit: Diese «Diäten» können jednotlivell gestaltet werden, s aber for age für lange Zeit schwierig zu halten. Ein weiterer offensichtlicher Nachteil: Die Einhaltung dieser Prinzipien der Ernährung erfordert von Ihnen umfassende Kenntnisse über die Eigenschaften von Produkten. Aber auch erfahrene Ernährungswissenschaftler tragen keine Kalorien in der Tasche! Zu verschiedenen Zeiten versuchten die Ärzte, solche Program zu vereinfachen, indem sie Ernährungspläne aufstellten (ähnlich denen, die in Gruppen zur Gewichtsreduktion verwendet wurden), aber diese Idee hatte keinen Massenerfolg.

5. Diäten basierend auf separaten Mahlzeiten

Getrenntes Essen is keineswegs eine Neuheit der letzten Jahrzehnte. Diese Methode wurde vor fast hundert Jahren vom amerikanischen Arzt William Howard Hay entwickelt, ishere is ver verwest. Die Grundstellung von Hay's Ansatz besteht nicht darin, gleichzeitig Proteine und Kohlenhydrate zu konsumieren. Lassen Sie uns dem Arzt eine Hommage erweisen: Er entwickelte seine Methode und Dachte mehr an die Gesundheit des Körpers als an einen rücksichtslosen Gewichtsverlust, aber am Ende wurde sein Konzept nicht wissenschaftlich abgesichert. Unser Verdauungssystem ist in der Lage, Essen in fast jeder Kombination zu nehmen, zusätzlich können in einzelnen Produkten Kohlenhydrate und Proteine enthalten sein (typische Beispiele - Milch, Brot, geschmorte Bohnen). Diejenigen, die es noch geschafft haben, Gewicht zu verlieren, dank getrennter Nahrung, aßen vielleicht weniger als gewöhnlich, weil es kompliziert war, die Speisekarte zusammenzustellen und keine Snacks darin aufzunehmen. Heute wird das Konzept der getrennten Ernährung Breiter behandelt - es ist eine Diät, in der eswendig ist, unverträgliche Produkte zu vermeiden (der erste Tag - nur Protein, das zweite - nur Kohlenhydrat, das dritte - nur stärkehaltige, usw.).

Beispiele: Heu-Diät, separate Sheldon Mahlzeiten, separate Mahlzeiten für Malakhov, separate Mahlzeiten für Montinyak, separate Mahlzeiten für Semenova, separate Mahlzeiten für Zhdanov, Diät Fit for Life, Diät «90 Tage».

Fazit: Diese Theorie hat keine ausreichende Begründung. «Split» Essen entspricht wirklich den Prinzipien der gesunden Ernährung (das berüchtigte Essen einer großen Anzahl von Gemüse und Obst), aber dies ist ein ziemlich starres Regime, das für eine normale Person für eine lange Zeit schwer zu beobachten ist (und den Schöpfern solcher Programme wird dringend empfohlen, Gewicht zu verlieren, getrennte Prinzipien der Ernährung bis zum Lebensende!).

6. Diäten für die Blutgruppe

Die Auswahl einer Diät für die Blutgruppe ist eine der bizarrsten Ansätze, um Gewicht zu verlieren. Zu Beginn hat er wieder keine solide wissenschaftliche Basis. Die wichtigste Botschaft ist, dass alle Lebensmittelprodukte in «nützlich» und «gesundheitsschädlich» für die Person aufgeteilt sind, abhängig davon, welche Gruppe das Blut in seinen Adern durchströmt. Dieses Postulat wurde zuerst vom amerikanischen Arzt und Naturwissenschaftler Peter D'Adamo abgeleitet, und er schlug auch ein potentiell unausgewogenes Ernährungsmodell vor. Zum Beispiel rät die Diät, von der Diät eine sehr breite Auswahl von Produkten auszuschließen (für die Eigentümer der I Blutgruppe sind es Milchprodukte, für die zweite Gruppe — gelbe und orange Früchte, Weizen, usw.). Was haben wir? Nochmals, enge Einschränkungen. Aber sie können Mangel an notwendigen Nährstoffen im Körper verursachen!

Beispiele: Vier spezifische Diäten für jede Blutgruppe — I, II, III und IV.

Schlussfolgerung: Natürlich ist es nützlich, Ihre Blutgruppe zu kennen, aber dieses Wissen hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. D'Adamo wies die Behauptung zurück, dass Blutgruppen unterschiedlich mit Lecithinen-Zellen interagieren, die das wichtigste Baumaterial sind. Es ist der Mangel a Lecithin im Körper, der chronische Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsverlust und sogar nervöse Erschöpfung verursacht. Nach D'Adamos Theorie hilft eine Blutgruppendiät einem Menschen, genau die Lezithine zu wählen, die er braucht. Nun, es ist möglich, dass die allgemeine stärkende Wirkung einer solchen Ernährung, Sie bemerken, aber die Verbesserung der Erleichterung der Silhouette ist kaum möglich.

Das Konzept der Entgiftung ist in Letzter Zeit unglaublich populär geworden. Sie ist ein Milá američanka Diätassistenten, basierend auf der Annahme, dass Übergewicht durch eine schlechte Leberfunktion verursacht wird. Daher die Füße der Aufgabe, die Entgiftung durchgeführt werden soll - Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Toxinen, normal normale Funktion der Leber und Nieren, and natürlich loswerden überschüssigen Kilogramm in the all. Die Diät best at nützlichen leicht verdaulichen Produkten, die oft pflanzlichen Ursprungs sind (Diätbrot, Sprossen, Gemüse, natürliche Frucht- und Gemüsesäfte und Smoothies, Kräutertees). Die Dauer des Kurses má zakázáno vstoupit a odejít z Monaten reichen.

Beispiele: die 21-tägige Diät von Junger, die Entgiftungsdiät von Julia Vysotskaya, die «Biogenic» Diät, die «Lemonade» Diät, die «5: 2» Diät.

Schlussfolgerung: Es gibt zu wenig Evidenz, um the Theory from «allgemeinen Reinigung im Körper» en stützen, eine Schlussfolgerung über ihre Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion zu ziehen. Es ist jedoch absolut klar, dass jede «reinigende» Diät, sogar für eine kurze Zeit, den Verzehr der Hauptgruppen von Nahrungsmitteln (Fleisch, Eier, Milch, Nüsse) einschränkt, takže dass Ihr Körper genau den Mangel a notwendigen Nährätsen und Vitaminen) spüren wird Mineralien), a zemře wird nicht nur das Wohlbefinden, aond auch das Aussehen beeinflussen.

Warum arbeiten sie nicht?

Viele Mode Diäten Cheat machen Sie glauben, dass Sie Gewicht verlieren, weil sie am Anfang wirklich helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sehen sich die Zahlen an, und es scheint, dass die zusätzlichen Pfunde verdampft sind. Aber vor allem verliert Ihr Körper Wasserreserven! Eine handelsübliche Bodenwaage kann oft nicht Kilogramm Wasser von einem Kilo Fett unterscheiden. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihre Diät drastisch reduzieren, der Körper nicht automatisch abnehmen wird! Über die Einschränkungen im Essen reagoval es wie ein Hungerstreik: Es speichert alles, byl es kann. Die Intensität des Stoffwechsels - die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbrennt - nimmt ab. Deshalb stabilisiert sich das Gewicht nach der anfänglichen schnellen Gewichtsabnahme. Zuerst führt es zur Enttäuschung und gleich danach - zu einem Gefühl des Versagens a Wunsches, sich zu ergeben (Byl bedeutet, dass man sich nach dem Mittagessen mit einem Sandkorb mit einer schmackhaften Kappe aus Ölcreme tröstet). Die Rückkehr zu alten Gewohnheiten bedeutet automatisch, dass Sie bald wieder zunehmen werden a zwar in Form von Fett und nicht Muskeln, wie Sie es gerne hätten.

Jak se vám podařilo padnout Falle zu?

Jaký je muž, který stojí, že Gewicht je verlieren, aber mehr als das alte zu bekommen? Vor allem versprechen solche Diäten nicht nur einen schnellen, aond euchen radikalen Verlust an Übergewicht. Sie haben auch eine klare Struktur: Die strengsten Einschränkungen fallen auf die erste Woche oder den ersten Monat der «Abstinenz» - v dieser Zeit kann man mit gutem Gewissen sehr wenige Produkte essen. Aber denken Sie darüber nach, wenn die Diät einen Verlust von einem halben Kilogramm Übergewicht pro Woche verspricht, können Sie sich lange daran halten? Darüber hinaus ist die für nur eine Gruppe von Produkten, sei es Grapefruit, Buchweizen, Kefir oder Schokoriegel, im Allgemeinen unissenschaftlich, sehr schädlich für den Stoffwechsel. Jedes Product is auf seine Art für den Körper wichtig a und Ausschluss einer ganzen Gruppe (z. B. Getreide) von Ernährung cann sehr unangenehme Folgen für die Gesundheit haben. Všimněte si, že jste, že jste v nemocnici nebo že jste doma? Glaube nicht. Es ist unmöglich mit Hilfe einer Diät Fett an einem bestimmten Ort loszuwerden! Ja, ein Teil des Körpers kann schneller abnehmen als ein anderer, aber Sie können nicht wählen, a welchem Teil des Körpers Sie Fett.

V einer Rezension populärer Bücher über Diäten, veröffentlicht in der Zeitschrift Medical Journal of Australia, hat Ernährungsprofessor David Roberts einige gemeinsame Merkmale eingeführt, die für die meisten "Wunderdiäten" charakteristisch sind.

Versprechen des schnellen Verlustes des Übergewichts
In der Beschreibung der Diät suchen Sie nach: Sätze wie «sechs Tage später passen Sie in Jeans eine Größe kleiner» a «für 48 Stunden verlieren Sie drei Kilogramm ohne Gesundheitsrisiko».
Elementy rituálů a desítek
In der Beschreibung der Diät suchen: Empfehlungen wie «immer im täglichen Menü von Grapefruit» (Ritual) und «auf keinen Fall Zucker in Getränke» (Opfer).
«Magisches» Produkt
V rámci Beschreibung der Diät, suchen Sie nach: spezielle Lebensmittel oder Kombinationen von Lebensmitteln, die «Fett verbrennen» oder «beschleunigen den Stoffwechsel.»
Unbegrenzte Verwendung bestimmter Produkte
In der Beschreibung der Diät suchen Sie nach: Sätze wie «Iss dein Lieblingsessen und verliere Gewicht!».
Strenge Speisekarte oder begrenzte Auswahl an Produkten
In der Beschreibung der Diät, suchen Sie nach: Poslouchejte erlaubten und verbotenen Produkte, sowie ein detailliertes Menü für einen Tag oder eine Woche.
Slang und wissenschaftliche Halbwahrheit
In der Beschreibung der Diät suchen: eine spezielle Terminologie, al al «wissenschaftlicher» Beweis und Unterstützung der Theorie verwendet wird, vertuscht sein Wesen.
«Befreiung» vom Sportunterricht
In der Beschreibung der Diät suchen: die Erkenntnis, dass Bewegung nicht notwendig ist, um Gewicht zu verlieren.

«Sitzen oder nicht sitzen. »- das ist die Frage

Zaznamenat frage, umřít všechny demolice, klikni na následující: «Gibt es» gesunde «Diäten, die funktionieren? Natürlich! Laut einer Studie der University of Sydney is effektivste Diät, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht ver verenen und trotzdem Ihre Gesundheit nicht zu schädigen - eine kohlenhydratreiche Ernährung, basierend auf Productten mit niedrigem glykämischen Index - glykämischer läger Wirkung auf den Blutzuckerspiegel). Přidat do seznamu Ausage zu belegen, luden die Forscher 129 Mädchen und Frauen im Alter zwischen 18 a 40 Jahren, die übergewichtig sind, zur Teilnahme am Experiment ein. Jedle von ihnen hat willkürlich eine von vier fettarmen und fettarmen Diäten zugeordnet. Zwei dieser Diäten waren kohlenhydratreich, zwei weitere - mit hohem Proteingehalt in der Nahrung (in Jedem Paar in einer der Diäten wurden Produkte mit einem hohen glykämischen Index verwendet, und einem anderen - mit einem niedrigen). Všechny Teilnehmer des Tests sollten das übliche Regime der körperlichen Aktivität beibehalten. Nach 12 Wochen wurden die Ergebnisse zusammengefasst: Dank der Ernährung verloren alle Frauen an Gewicht. Aber diejenigen, die eine hohe Kohlenhydratdiät mit niedrigem GI oder hohem Protein mit hohem GI folgten, ließen 80% mehr Fett fall al al jene, die zu den tradellen Hoch-carb Diäten mit hohem GI beitrugen. Es gab immer noch eine Frage des Einflusses von Diäten auf die Gesundheit. Diejenigen, die auf einer proteinreichen Diät mit einem hohen glykämischen Index im Blut waren, erhöhten das Niveau des «schlechten» Cholesterins (eis Risikofaktor für Herzkrankheit!). Diejenigen, auf einer High-Carb-Diät mit niedrigem GI (Die Basis der Ernährung bestand aus Vollkorn - Haferflocken, Brauner Reis, Vollkornbrot, Gemüse, Hülsenfrüchte) saß, sanked der Cholesterinspiegel im Gegenteil.

HLS v erster Linie

Wir möchten Sie nicht aufregen, aber der beste Weg, the Gewicht zu verlieren and Ihr Gewicht zu halten, is themtt sitzen, wenn Sie sich auf eine Diät festhalten, ... . Vielleicht klingt das nicht zu fröhlich und vielversprechend, aber wahrheitsgemäß. Zpět na hlavní stránku Přidat do seznamu Stimme erklärt, erinnern Sie sich dass «neue alte» Diäten, die nicht auf strengen Verboten basieren, aber on Freude am Essen (zobrazit více), sind langfristig wahrscheinlich erfolgreicher. Warum? Ja, denn Essen sollte Freude bereiten!