10 výhod čtení: Proč byste měli číst každý den

Catherine je slovníkář, který se zabývá životními tipy na Lifehacku. Přečtěte si celý profil

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Kdy jste naposledy četli knihu nebo zásadní článek v časopise? Jsou vaše denní čtenářské návyky soustředěny kolem tweetů, aktualizací na Facebooku nebo podle pokynů vašeho okamžitého ovesného balíčku?

Pokud jste jedním z nesčetných lidí, kteří si zvyknou pravidelně číst, může vám chybět.

Čtení má značné množství výhod, a zde je 10 výhod čtení, které vás přimějí začít číst.

Shrnutí videa

1. Duševní stimulace

Studie ukázaly, že pobyt mentálně stimulovaný může zpomalit postup (nebo možná i zabránit) Alzheimerovy choroby a demenci [1], protože udržení mozku v aktivním stavu a zapojení zabraňuje ztrátě energie.

Stejně jako jakýkoli jiný sval v těle, i mozek vyžaduje cvičení, aby ho udržel silný a zdravý, takže fráze „použít nebo ztratit“ je zvláště vhodná, pokud jde o vaši mysl. Bylo zjištěno, že kognitivní stimulace pomáhají také hádanky a hraní her, jako jsou šachy. [2]

2. Redukce stresu

Bez ohledu na to, kolik stresu máte v práci, ve svých osobních vztazích nebo v nesčetných dalších problémech, s nimiž se v každodenním životě potýkáte, vše prostě sklouzne, když se ztratíte ve skvělém příběhu. Dobře napsaný román vás může přenést do jiných říší, zatímco poutavý článek vás rozptýlí a udrží vás v přítomném okamžiku, nechá odtéct napětí a umožní vám relaxovat.

3. Znalosti

Všechno, co čtete, naplní vaši hlavu novými kousky informací a nikdy nevíte, kdy se vám to hodí. Čím více znalostí máte, tím lépe vybavené máte k řešení jakékoli výzvy, se kterou se kdy setkáte.

Kromě toho je zde trochu jídla k zamyšlení: pokud se někdy ocitnete v krutých okolnostech, pamatujte na to, že i když můžete přijít o všechno ostatní - svou práci, svůj majetek, své peníze, dokonce i své zdraví - znalosti od vás nikdy nemohou být získány.

4. Rozšíření slovní zásoby

To souvisí s výše uvedeným tématem:

Čím více čtete, tím více slov získáte, a tím se nevyhnutelně dostanou do vaší každodenní slovní zásoby.

Být artikulující a promluvený je pro každou profesi velmi nápomocný. Vědomí, že s nadřízenými můžete hovořit se sebevědomím, může být obrovským podnětem k vaší sebevědomí. Mohlo by to dokonce pomoci ve vaší kariéře, protože ti, kteří jsou dobře číst, dobře hovoří a mají znalosti o různých tématech, mají tendenci dostávat propagační akce rychleji (a častěji) než ti s menší slovní zásobou a nedostatečnou informovaností o literatuře, vědecké průlomy a globální události.

Čtení knih je také zásadní pro učení nových jazyků, protože rodilí mluvčí se vystavují slovům používaným v kontextu, což zlepší jejich plynulost mluvení a psaní.

5. Vylepšení paměti

Když čtete knihu, musíte si pamatovat sortiment postav, jejich pozadí, ambice, historii a nuance, jakož i různé oblouky a dílčí spiknutí, které se prolínají každou historkou. To je docela hezké si pamatovat, ale mozky jsou úžasné věci a mohou si je pamatovat relativně snadno.

Je ohromující, že každá nová paměť, kterou vytvoříte, vytváří nové synapse (mozkové dráhy) [3] a posiluje stávající, což pomáhá při krátkodobém vyvolání paměti a stabilizaci nálad. [4] Jak je to v pohodě?

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zvýšit výkon mozku, zvýšit paměť a stát se 10x chytřejším, podívejte se na tuto techniku !

6. Silnější analytické myšlení

Četli jste někdy úžasný tajemný román a vyřešili jste toto tajemství před dokončením knihy? Pokud ano, mohli jste dát kritické a analytické myšlení do práce tím, že vzali na vědomí všechny poskytnuté podrobnosti a roztřídili je, abyste určili „whodunnit“.

Stejná schopnost analyzovat podrobnosti se hodí také, když dojde na kritiku zápletky; určení, zda se jednalo o dobře napsaný kus, zda byly postavy správně vyvinuté, zda děj probíhal hladce atd.

Pokud budete mít někdy příležitost diskutovat o knize s ostatními, budete moci jasně vyjádřit své názory, protože jste si udělali čas, abyste opravdu zvážili všechny související aspekty.

Jak zvýšit výkon mozku, zvýšit paměť a stát se 10x chytřejší

Nemůžete se zaměřit? Proč to děláte špatně a jak se lépe soustředit

Pětiminutový průvodce meditací: kdekoli a kdykoli

7. Vylepšené zaostření a koncentrace

V našem internetem šíleném světě je pozornost věnována milionům různých směrů najednou, když každý den provádíme mnoho úkolů.

V jediném pětiminutovém rozpětí rozdělí průměrný člověk svůj čas mezi prací na úkolu, kontrolou e-mailu, chatováním s několika lidmi (prostřednictvím gchatu, skype atd.), Sledováním twitteru, sledováním smartphonu, a interakce se spolupracovníky. Tento typ chování podobného ADD způsobuje zvýšení úrovně stresu a snižuje naši produktivitu.

Když čtete knihu, celá vaše pozornost je zaměřena na příběh - zbytek světa prostě padá a můžete se ponořit do každého jemného detailu, který absorbujete.

Zkuste si přečíst 15-20 minut před prací (tj. Při ranním dojíždění, pokud cestujete veřejnou dopravou), a budete překvapeni, o kolik více jste zaměřeni, až se jednou dostanete do kanceláře.

Další informace: Pokud zjistíte, že se soustředíte těžce a znovu se snažíte své zaměření zlepšit, je možné, že se vám nedaří .

8. Lepší psaní

To jde ruku v ruce s rozšířením vaší slovní zásoby:

Expozice publikovaným dobře napsaným dílům má významný vliv na vlastní psaní, protože pozorování kadence, plynulosti a stylů psaní jiných autorů bude mít vždy vliv na vaši vlastní práci.

Stejným způsobem, jakým se hudebníci navzájem ovlivňují a malíři používají techniky zavedené předchozími mistry, se spisovatelé také učí, jak vymýšlet prózu čtením děl druhých.

9. Klid

Kromě relaxace, která doprovází čtení dobré knihy, je možné, že předmět, o kterém čtete, může přinést obrovský vnitřní mír a klid.

Čtení duchovních textů může snížit krevní tlak a vyvolat nesmírný pocit klidu. Ukázalo se, že čtení knih svépomoc pomáhá lidem trpícím určitými poruchami nálady a mírnými duševními chorobami. [5]

10. Zdarma zábava

Ačkoli mnozí z nás rádi kupují knihy, abychom je mohli anotovat a psí uši pro budoucí použití, mohou být docela drahý.

Chcete-li pobavit s nízkým rozpočtem, můžete navštívit místní knihovnu a zahrát si slávu nespočetných tomes dostupných zde zdarma. Knihovny mají knihy o každém představitelném předmětu, a protože otáčí své zásoby a neustále získávají nové knihy, nikdy vám nedojde čtení materiálů.

Pokud náhodou žijete v oblasti, která nemá místní knihovnu, nebo pokud máte omezenou pohyblivost a snadno se k ní nedostanete, většina knihoven má své knihy k dispozici ve formátu PDF nebo ePub, abyste si je mohli přečíst na vaší čtečce, iPadu nebo na obrazovce počítače.

Existuje také mnoho zdrojů online, kde si můžete zdarma stáhnout elektronické knihy, takže jděte hledat něco nového, abyste si je mohli přečíst!

Existuje žánr čtení pro každého gramotného člověka na planetě, a ať už váš vkus spočívá v klasické literatuře, poezii, módních časopisech, biografiích, náboženských textech, knihách mladých dospělých, svépomocných průvodcích, pouličních svítících nebo románech, existuje něco tam zachytit vaši zvědavost a fantazii.

Odstupte od počítače na chvíli, crack otevřete knihu a na chvíli doplňte svou duši.

BONUS: Úžasné knihy pro vaše další čtení

A pokud potřebujete nějaké představy o tom, co číst dále, zde jsou:

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Více od tohoto autora

Catherine Winterová

Catherine je slovníkář, který se zabývá životními tipy na Lifehacku.

Trendy ve volném čase

Více od tohoto autora

Catherine Winterová

Catherine je slovníkář, který se zabývá životními tipy na Lifehacku.

Trendy ve volném čase

Jak ukončit svou práci a cestovat po světě po 40

25 skutečně úžasných míst, která byste měli navštívit, než zemřete

30 zábavných věcí dělat doma

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Všimli jste si někdy, že někteří lidé jsou schopni si snadno pamatovat i ty nejsmutnější detaily a rychle pochopit nové věci? No, můžete taky!

Abyste odemkli plný potenciál vašeho mozku, musíte jej udržet aktivní a akutní. Ztráta času na gauči při sledování bezduchých televizních pořadů nebo procházení facebookem nepomůže.

Co můžete kromě vyjmutí kartiček udělat, abyste pomohli zapamatovat si věci lépe a naučit se nové věci rychleji? Podívejte se na těchto 10 účinných způsobů, jak zlepšit paměť:

1. Cvičte a uveďte své tělo do pohybu

Cvičení nejen cvičí tělo, ale také pomáhá cvičit váš mozek. Obezita a nesčetné množství nemocí, které nakonec vznikly v důsledku nadváhy, může způsobit vážné poškození mozku.

Navíc, bez pravidelného cvičení, se v tepnách hromadí plak a vaše krevní cévy začínají ztrácet schopnost účinně pumpovat krev. Nahromadění plaku vede k infarktu a také snižuje množství kyslíku a živin, které vaše krev přenáší do mozku. Když se tam živiny nedostanou, je narušena mozková funkce.

Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že se pohybujete každý den. I když je to jen svižná procházka, pomůže vám to udržovat a zvyšovat duševní ostrost. Rychlá chůze, plavání a tanec jsou všechny vynikající aktivity. Podívejte se na těchto 5 způsobů, jak najít čas na cvičení.

2. Odstraňte stresory a vyhledejte pomoc, pokud jste v depresi

Cokoli, co způsobuje velký stres, jako je hněv nebo úzkost, se časem začne sníst části mozku, které jsou zodpovědné za paměť. Jedním z nejvíce poškozujících mozků je deprese, která je ve skutečnosti často špatně diagnostikovaným problémem s pamětí, protože jedním z jejích primárních symptomů je neschopnost soustředit se.

Pokud se nedokážete soustředit, můžete mít pocit, že neustále zapomínáte. Deprese zvyšuje hladinu kortizolu ve vašem krevním řečišti, což zvyšuje hladinu kortizolu v mozku. Lékaři zjistili, že zvýšený kortizol snižuje určité oblasti mozku, zejména hippocampus, kde se ukládají krátkodobé vzpomínky.

Prodloužená deprese tak může zničit schopnost vašeho mozku zapamatovat si něco nového. Vyhledejte odbornou pomoc v boji proti depresi - váš mozek vám poděkuje.

3. Získejte dobrou noc spát a zdřímnout

Získání konzistentního spánku 7 až 8 hodin každou noc zvýší vaši paměť. Během spánku mozek posiluje vzpomínky na nedávno získané informace.

Dostatek spánku vám pomůže projít celým spektrem nočních cyklů, které jsou nezbytné pro optimální fungování mozku a těla během bdění hodin. Zdřímnutí po celý den, zejména poté, co se dozvíte něco nového, vám může také pomoci uchovat si tyto vzpomínky, dobít mozek a udržet jej ostřejší déle.

4. Nakrmte mozek

Padesát až šedesát procent celkové hmotnosti mozku je čistý tuk, který se používá k izolaci jeho miliard nervových buněk. Čím lépe je buňka izolovaná, tím rychleji dokáže odesílat zprávy a tím rychleji budete myslet.

Proto se rodičům doporučuje, aby krmily své malé děti plnotučným mlékem a omezovaly dietu - jejich mozek potřebuje tuk, aby správně rostl a fungoval. Sběr tuků může být zničující i pro mozek dospělých.

Proto je pro dlouhodobou paměť důležité jíst potraviny, které obsahují zdravou směs tuků. Mezi vynikající výběr jídel patří ryby (zejména ančovičky, makrely a divoký losos) a tmavá listová zelená zelenina. Zde je více možností pro mozkovou stravu: 12 potravin, které mohou zlepšit vaši mozkovou sílu

Hluboké smažené potraviny zjevně obsahují tuk, ale jejich nedostatek nutriční hodnoty nepomůže vašemu mozku nebo vašemu tělu, takže si myslete na zdravá jídla a tuky.

5. Jezte snídani a ujistěte se, že zahrnuje vejce

Vejce je Larry McCleary, MD, autorka The Brain Trust Program. Ideální snídaně. Vejce obsahují vitaminy B, které pomáhají nervovým buňkám spalovat glukózu, antioxidanty, které chrání neurony před poškozením; a omega-3 mastné kyseliny, které udržují palbu nervových buněk optimální rychlostí.

Mezi další jídla, která můžete přidat k snídani, patří ovoce, zelenina a libové proteiny. Vyhněte se trans-tukům a kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Trans-tuky snižují schopnost mozkových buněk vzájemně komunikovat a HFCS může ve skutečnosti zmenšovat mozek poškozováním buněk.

Bylo prokázáno, že po zdravé snídani ráno zlepšuje výkon po celý den. Pokud jste příliš zaneprázdněni na zdravou snídani, možná je to pro vás to pravé: 33 rychlých a zdravých snídaní pro obsazené ráno